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春分篇（第3页）

出现抑郁的人常会感觉到压抑、无望，总是高兴不起来，不愿意接触人，和家人、朋友都开始疏远。心情抑郁不单是让人心理郁闷、情绪低落，思维迟缓，还会对身体带来各种各样的不良影响。如出现明显的心悸、胸闷、胃肠不适、便秘、食欲下降和体重减轻等症状，最明显的就是越抑郁越容易失眠，而越失眠越会加重抑郁。

想要对付和预防“抑郁”，除了做专业的心理辅导和药物治疗外，最重要的当然是自己调整心情了。让自己快乐起来，什么抑郁情绪都会被一扫而光。当发现自己情绪低落时，应注意转移不良情绪，郁闷出现时不妨听听音乐或参加体育活动。同时，可在风和日丽的天气里多去郊外走走，呼吸新鲜空气。

培养你的幽默感

要想在春天拥用一个良好的心态，首先就要保持精神愉快，而培养幽默风趣感是保持精神愉快的一大良方，因为幽默的直接效果是产生笑意。而笑是人的健康妙药，它能促进肌肉和五脏六腑舒适，能调节人的情绪，能促进血液循环、筋骨舒展、呼吸通畅、气血平和。俄罗斯有句谚语，笑是力量的亲兄弟。马克思说，一份愉快的心情胜过十剂良药。

据说在18世纪发生过这样一件事：有一位红衣主教患了可怕的脓肿病，濒临死亡。恰在这时，主教养的猴子戴上了红衣主教的红色方帽，穿上了主教的袍子，在大厅里学着主教的样子走路、祈祷，异常滑稽。主教看了哈哈大笑，病情顿时减轻了一半。猴子一连表演了几天，主教的病竟不治而愈。

研究表明，100次的捧腹大笑中所吸收的氧气相当于做10分钟滑船器运动的吸氧量。爱笑，是长寿者的共同特点，这是日本学者在印度调查长寿老人得出的结论。

伟大作家高尔基说：“只有爱笑的人，生活才能过得更美好。”笑的好处和对健康的作用已为越来越多的人们所认识。人在笑时，下颌处于下移状态，该部位的下移是人体放松的关键。能使人从紧张状态中放松的方法，莫过于一笑，平时万念纷飞的大脑只有在笑的时候，才进入了无念无为的纯净状态。德国科伦大学的乌伦克鲁教授说，笑一分钟，相当于一个病人进行了45分钟的松弛锻炼，这就是精神放松法。

世界卫生组织认为，健康是身体的、精神的健康和社会幸福的完善状态，不难看出，笑是唯一能覆盖身体、精神、社会这三个方面的“全能”高手。

春分养生之运动休闲

养成伸懒腰的习惯

俗话说：“春困秋乏”，特别是在春日的下午，人们工作学习时间长了，就感到特别疲乏。这时候伸个懒腰，就会马上觉得全身舒展，精神爽快。即使在不疲劳的时候，有意识的伸几个懒腰，也会觉得舒适。

伸懒腰时，可使人胸腔内的心、肺等器官得到充分运动，使更多的氧气输送到各个组织器官，同时，能将更多含氧的血液供给大脑，因此会使人感到清醒舒适。人脑的重量虽然只占全身体重的150，但是脑的耗氧量却占到全身耗氧量的14。人类由于直立行走等因素，身体上部和大脑较易缺乏充分的血液和氧气供应，久坐不动，更易引起大脑缺血、缺氧症状，使人昏昏欲睡、腿麻腰酸，导致工作效率降低。所以经常伸伸懒腰，活动活动四肢对恢复疲劳是绝对有好处的。

伸懒腰可以说是春季最简单有效的养生功法。每天早晨睡醒后在**伸个懒腰，会使人感到浑身轻松，睡意顿消；工作疲劳时伸个懒腰，会使人立刻恢复精力。动作简单，功效显著，所以，大家要养成常伸懒腰的好习惯。

科学旋转巧养生

对于从事脑力劳动或较轻体力劳动的人来说，在工作间隙常常旋转有关部位，可起到强身健体的效果。

转目：双目同时以远处某一大型固定物体为目标，由左经上方再至右到下方回到左方，眼动头不动，旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方回到右侧，旋转运目10圈。此法可清除眼疲劳、提高视力。

耸肩：自然站立，身正腰直，双目微闭，在吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋转运动10次，然后反方向旋转10次。此法可活络肩关节，防止颈肩综合症。

转掌：自然站立，双手抬起至胸腹前，先按顺时针方向同时转动双掌10圈，然后按逆时针方向转动手掌10圈。此法可舒筋活血、增强手腕活力。

扭腰：双脚开立，与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后紧顶肾俞（在腰部第二椎棘突下，旁开1。5寸）处，先按顺时针方向转动10圈，再以逆时针方向转动10圈，此法可防治腰肌劳损、腰痛等病症。

春分二月中坐功

进入春分时节，万物生长茂盛，机体的功能活动转向加强。本法以“春分”命名，正是顺应这一特点而制定的气功锻炼方法。春季在气候变化上以风气变化较大，在人体中以肝气变化较为突出，肝病较多见。本法主治病症虽较复杂，但不外乎肝经郁势，风邪侵入。肝与肾同居下焦，肝‘肾同源，肝病及肾，有耳聋、耳鸣等症。采用本功法锻炼，有利于对这些病症的防治。

《遵生八笺》中对本功法记载如下：“运主少阴二气，时配手阳明大肠燥金。坐功：每日丑、寅时，伸手回头，左右挽引，各六七度，叩齿六六，吐纳，漱咽三三。治病：胸臆、肩背、经络虚劳邪毒，齿痛、颈肿、寒栗、热肿、耳聋、耳鸣、耳后肩臑肘臂外背痛、气满、皮肤彀彀然不坚而痛，搔痒。”

具体动作为：每日1：00～5：00时，盘腿静坐，运气调息，双手握拳头颈肩肘向后活动。用力做5～6次，叩牙36次，深呼吸，津液入丹田9次，可治：头闷，牙龈肿痛，流鼻血，喉部痛，面部浮肿，嗓音哑，目迷鼻塞，腰肩酸麻、肺胃邪毒积蕴、眼珠发黄口发干及皮肤疙疮等病症。

杨力谈春分养生

由于春分节气平分了昼夜、寒暑，人们在保健养生时应注意保持人体的阴阳平衡状态。辩证唯物主义告诉我们：“物体相对静止的可能性，暂时平衡的可能性，是物质分化的根本条件，因而也是生命的根本条件”。我们为了求得这种“暂时平衡状态”的“生命的根本条件”，对保持人体的阴阳平衡就成为养生的一条重要法则，这一法则无论在精神、饮食、起居等方面的调摄上，还是在自我保健和药物的使用上都是至关重要的。我们在养生中如何运用阴阳平衡规律，协调机体功能，达到机体内外的平衡状态，使人体这一有机的整体始终保持一种相对平静、平衡的状态是养生保健的根本。

《素问·至真要大论》：“谨察阴阳所在而调之，以平为期”。是说人体应该根据不同时期的阴阳状况，使“内在运动”也就是脏腑、气血、精气的生理运动，与“外在运动”即脑力、体力和体育运动和谐一致，保持“供销”关系的平衡。避免不适当运动的出现而破坏人体内外环境的平衡，加速人体某些器官的损伤和生理功能的失调，进而引起疾病的发生，缩短人的生命。现代医学研究证明：人的生命在活动过程中，由于新陈代谢的不协调，可导致体内某些元素的不平衡状态的出现，即有些元素的积累超量，有些元素的含量不足致使早衰和疾病的发生。而一些非感染性疾病都与人体元素平衡失调有关。如当前在世界上危害人类健康最大的心血管病和癌症的产生，都与体内物质交换平衡失调密切相关，究其原因，无一不是阴阳失调之故。平衡保健理论研究认为，在人生不同的年龄段里，根据不同的生理特点，调整相应的饮食结构，补充必要的微量元素，维持体内各种元素的平衡，将会有益于我们人类健康。

另外，春分对人体而言，重要意义仅次于夏至、冬至，对健康也有较大的影响。春分之日，天地间阴阳**，春气调和，万物新生。人们可以晚点睡，早些起，多去庭院散步，使情绪舒畅，赏心怡情，才能与“春生”之机相适应，符合春季保养“生机”的道理。春天高血压病多发，也容易产生眩晕、失眠等症。在此时节，人们应“春焐秋冻”为养生原则，不可暴去衣服，应适当保暖，使人体在活动后稍有微汗，以开泄皮肤，使阳气能外泄，气机畅达。这段时间也是精神病的好发时间，所以调摄情志也很重要。

在思想上要保持轻松愉快，乐观向上的精神状态。在起居方面要坚持适当锻炼、定时睡眠、定量用餐，有目的地进行调养，方可达到养生的最佳效果。