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45 运动中的常见伤痛和处理（第2页）

关节韧带扭伤

什么叫“关节韧带扭伤”？“关节韧带扭伤”是在间接外力作用下，从而使关节发生超常范围活动，而造成的关节内外侧韧带部分纤维断裂。常发生于脚踝、膝盖、手腕、掌指、腰和颈椎关节部位。这里以踝关节扭伤举例。

踝关节外侧副韧带损伤在运动中最常见，大约占急诊运动创伤病例的16％。据统计，92％的篮球运动员曾有过踝关节外侧副韧带损伤，83％曾有2次以上的损伤。我国国家队运动员中73％曾有过2次以上的踝关节外侧副韧带损伤，59％残留有各种后遗症状。踝关节韧带损伤虽然不是非常严重的运动创伤，但若早期处理不当，也会严重影响运动员的训练，并可能造成严重的后遗症。

踝关节扭伤后应立即停止运动，进行踝关节制动，并要加压包扎和冷敷，冷敷冰袋或冰块，但是不可以直接接触皮肤，以免冻伤。踝关节制动可采用黏胶带固定、石膏或护踝工具固定。受伤部位的制动、加压包扎和冷敷可有效地减少闭带断裂部位出血、缩短愈合时间，减少日后血肿机化性瘫痕，这是急性踝关节扭伤早期最基本的处理方法。

陆地上的一般运动安全保障

我们知道，运动的损伤带有很大的随机性，因此这里补充一点，常见的陆地上运动损伤的安全保障工作，需要注意的20条。

1。在进行任何运动前，必须做充分适当之热身运动。

2。剧烈运动后，应做整理活动。

3。运动时，应穿着适当衣服和运动鞋。

4。在进行器械运动时，必须检查器械是否妥当，如有问题，应立即向老师报告。

5。在身体不适或受伤时，不应勉强做剧烈运动。

6。运动时，必须遵守纪律及规则，并且服从老师的指导。

7。太饱或太饿皆不适宜做剧烈运动。

8。在适当的场地做适当的运动。

9。运动时，不应佩戴任何饰物，包括手表、耳环、项链及手表等。

10。不应在运动时进食或咀嚼食物（包括香口胶）。

11。有危险性的运动，应在导师指导下才可进行。

12。在疲倦时，不应进行一些高难度的动作训练。

13。天气情况恶劣（例如下雨），不应勉强进行户外活动。

14。在炎热天气下做长时间运动，应注意水分的补给。

15。在保护及帮助别人完成某一技术或动作时，必须认真及提高警觉，严禁嬉戏。

16。每一个人之运动能力皆不同，因而做运动时应量力而为。

17。已用完或不需用的用具应放回原位，以免发生危险，尤其球类。

18。在搬运器材时，应小心移动，避免器材受到损坏而发生任何危险。

19。不同的运动应有不同的装备（尤其是参与课外活动）。

20。不论在户内或户外活动时，皆应留意天气之变化（如湿度及温度）。

（杨力养生总“动”员

根据个人特点选择运动时间

不过，说运动时间最佳在傍晚，不是说大家只能在傍晚活动，运动是人性化的活动，掺杂了我们的生理、心理、习惯等多方面的因素，而这些都会对身体活动的效果产生影响，我们上面说一天中的最佳运动时间是就一般生理因素而言的。每个人的性情、作息习惯及工作性质有别，不能要求人人都能在这个时间锻炼。运动的关键是能否形成习惯。如果能根据自己的心理和作息规律，选择一天中固定的时间进行运动，并形成运动的习惯，能持之以恒坚持下去，都会对身体有益，如果条件许可，形成在傍晚锻炼的习惯，将是最佳的选择。