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46 运动损伤的预防计划（第1页）

46。运动损伤的预防计划

运动损伤都是我们在运动中，最不愿意看到的。那么如何预防晕动损伤呢？这就要求我们首先要了解运动中常见的生理现象。

运动中常见的生理现象

“极点”和“第二次呼吸”

我们知道，在剧烈的运动中，人体会出现呼吸紧张，胸部发闷，下肢沉重，肌肉无力。这种理象被称为“极点”。它多发生在中长跑运动中。这个原因就是：支配运动系统的躯体神经能使运动系统从安静状态，迅速地转入工作状态，致使运动系统需要大量的能量供应。而支配呼吸和血液循环的自主性神经惰性大，从而不能及时地进入工作状态。

呼吸和血液循环系统，不能满足紧张的肌肉活动的需要，从而造成暂时身体缺氧，体内乳酸积累，使血液向酸性方面变化，并刺激神经末梢，其冲动不断传入人体大脑，结果造成大脑皮层超限抑制，使自主性神经和躯体性神经协调性遭到暂时的破坏，于是就出现了“极点”。

当人体的“极点”出现后，应放慢跑速和减小运动的强度，坚持跑和运动下去。呼吸和血液循环系统功能会随肌肉的活动逐渐进入工作状态，出现呼吸自如，动作轻松，这就是“第二次呼吸”。

那么如何克服“极点”呢？

克服“极点”的方法通常有两个方法：

第一就是，热身活动要充分，使自主性神经提前兴奋。

第二就是，当“极点”出现后要放慢跑速和减小运动强度，并加深呼吸。要注意平时的锻炼，提高呼吸和血液循环系统的功能。

中暑

中暑是我们经常听到的一个词汇。你知道什么是中暑吗？中暑就是在高温环境中发生的一种急病。中暑的原因主要是由于长时间地接受日射和高温，从而使体内产热急剧增加，散热困难，体温调节功能受到干扰而紊乱，水盐代谢失调所致。中暑的症状主要是：患者感到头昏头痛，全身无力，烦躁心慌，面色潮红，皮肤灼热，有时流鼻血。严重的中暑时，还会昏迷不醒，面色苍白，呼吸表浅，甚至死亡。

如果不小心发生中暑，首先需要降温，要将患者迅速转移到荫凉通风的地方，喝些凉开水，吃些人丹。

严重的中暑发生时，除采用上述措施之外，还需要使患者仰卧，头部垫高，解开衣扣和腰带，冷敷头部，用温水或用浓度50％酒精擦身，饮些淡盐水。如果遇到昏迷者，可以用针刺或用手指掐人中穴，如果仍不见好转，那就需要立即送往医院。

运动性肌肉酸痛

运动性肌肉酸痛是指在身体做不习惯运动之后，一段时间内肌肉产生的酸痛。这种现象大多见于初参加体育锻炼的人，或停止锻炼时间较长，重新锻炼者。

关于引起肌肉酸痛的主要原因，目前很多专家都认为：肌肉酸痛的原因是由于运动后，自身的肌肉局部**，造成缺血、缺氧的状态。局部缺血、缺氧，从而使组织释放一种致痛的P物质，P物质致痛后，从而通过中枢的反馈活动，接着又造成肌肉的进一步**……，如此逐渐形成恶性循环。

鉴于以上这样的情形，预防和处理运动性肌肉酸痛的主要方法有以下四个方面：

1。可用双手在握痛处进行自我按摩或热敷。

2。运动后做一些伸展性练习。

3。运动强度和返动量逐步提高。

4。坚持经常锻炼。

肌肉**（抽筋）

肌肉**是肌肉不由自主地强制性收缩。多发生于小腿腓肠肌和足屈肌。肌肉**的原因大致有以下三个方面：

1。遇寒冷刺激，加之准备活动不充分引起**；

2。大量排汗，沐内盐分含量过低引起**；

3。肌肉过快地连续收缩，使之失调，放松时间过短，造成**。肌肉**实际就是肌肉一直收缩而不放松。

因此，治疗肌肉**的基本原理，就是使**的肌肉被动的伸展。比如小腿三头肌**时，可以使脚上翘，用力蹬脚跟；股四头肌**时，可使小腿向后折叠，充分伸展大腿前群肌肉；腹部肌肉**时，应尽量伸展身体，或做“桥”的动作。

运动性腹痛