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65 运动养生经典生活处方（第2页）

理由八：运动能促进心理健康

人们可能都有过这样的感觉：进行轻松的运动后，都会感到身心愉悦。

对运动的专注，运动的趣味性、竞技性，都有助于队日常精神压力的转移或是释放。

长时间的运动能分泌内啡肽，从而使人精神愉悦。大量研究证明，运动能降低焦虑和抑郁水平，提高自尊，改善心境，保持积极的情绪状态。

汪晓赞，曾经是上海大学生运动会的女子7项全能冠军，她说：“运动是发泄压力、调控情绪的好方式，能够让人开朗和自信，还可以有效促进人的心理健康和社会适应能力。”

吐故纳新

“吐故纳新”想必这个名字，对于今天的我们一点也不陌生吧。什么是“吐故纳新”？为什么“吐故纳新”仍然是今天我们进行运动养生的一个重要原则。

“吐故纳新”出自《庄子·刻意》。庄子曰：“吹嘘呼吸，吐故纳新，为寿而已矣。……”这是什么意思呢？意思就是：我们呼吸时，吐出浊气，吸进新鲜空气，现多用来比喻抛弃不好的，吸收新的、好的。

从医学的观点来看，“吐故纳新”对身体十分有益。如果能够控制好“吐故”与“纳新”，也就是我们通常说的呼吸得法，那么就能很好的强化体格，保持生命活力，从而恢复机体的生机。

我们知道，呼吸系统由呼吸道和肺组成。鼻、咽喉、支气管和气管这些都是空气进出的“必由之路”，肺就是进行气体交换的场所。很明显，这个系统的主要功能就是进行气体交换，也就是吸入大量的氧气，从而排出二氧化碳。鼻的呼吸能够使吸入的空气变得温暖、湿润和清洁；气管和支气管是使出入肺的气体顺利的通行，从而维持呼吸功能的正常进行。

我们在平衡呼吸时，成人每分钟呼吸约为16～22次。新生儿每分钟44次左右，这个呼吸频率会随年龄的增长而递减。成人如果每分钟呼吸次数超过22次，则为呼吸频率增快，那么这个人在强体力活动时，就会表现为：发热、疼痛、贫血等症状；如果一个成年人每分钟呼吸次数少于12次，为呼吸频率减慢，常见于镇静剂过量或脑膜炎等引起颅内压增高。

科学研究也已经发现，拥有正确的呼吸方法，能够缓解因疾病而引起的身体不适，例如哮喘、支气管炎、高血压病、心脏病、精神紧张、慢性疲劳症、月经失调等病症，同时还有助于妇女的分娩等。

然而，通常人们习惯用肺上部来呼吸，而不使用横隔膜，因而导致呼吸过于频繁，伏案工作的人只能将氧气吸至肺上部，久而久之，肺部功能受到严重影响。

动则不衰

“动则不衰”是一则古老的养生谚语，原话是“动则不衰，用则不退”。“动则不衰”，这是中医医家、养生家长期实践经验，是中华民族养生、健身的传统观点。它指的是通过传统的体育运动方式进行锻炼，从而达到增强体质、延年益寿的目的。事实上，“动则不衰”早在数千年以前，人们就已经运用“动则不衰”作为健身、防病的重要手段之一，也因此被广泛运用至今。

有关动物研究学家也认为，大象在野外生活可活至200岁，一旦被俘获，关进动物园，尽管生活条件比野外要好许多倍，却活不到80岁；同时野兔平均可活15年，而自幼养在笼内过着“优越”生活的家兔，平均寿命才4～5岁；此外，野猪的寿命也比家猪要长一倍还多。

为什么野生动物比家养动物寿命要长呢？这其中一条主要的原因就是：野生动物为了觅食、自卫、避敌、摆脱恶劣气候的侵害等因素，需要经常东奔西跑，也因此身体便得到了很好的运动锻炼。

美国一位心脏病学研究所曾经做过如下实验，经专门委员会认定身体健康的20～30岁的若干男子，被规定在20个昼夜里一直静卧着，不准坐、立和做操；对照组的人与实验组的人的差别只在于每昼夜可在器械上锻炼4次。结果是对照组的人们仍保持着工作的能力，而实验组的人在三五天之后，身体都会感到背部肌肉酸痛、食欲不振、便秘、肌力减退等症状，尤其是情绪变得很坏，并且容易激动，不爱交谈，萎靡不振，不愿从事脑力劳动，连看电视、听收音机都不再感兴趣，因为这样会使他们感到很累。

同时，还发现在他们的心里普遍存在着一种懒惰的感觉，出现冷漠的心情，不愿见友人，还不能入睡，到第11个昼夜的时候，许多人还出现了惊慌和恐惧的感觉。从这个实验可以看出，肌肉运动对我们的神经系统和心理活动有着巨大的影响，而缺乏运动对于人来说是非常危险的。法国医生蒂索曾说过：“运动就其作用来说，几乎可以替代任何药物，但是世界上的一切药物并不能代替运动的作用。”

有人曾调查分析了23名外国113～194岁长寿老人的职业，其中5人情况不详，未作统计，余下的18人中，16人为体力劳动者，占88％。日本有个研究机构调查了百岁以上长寿老人的情况，发现有12的老人在75岁时、13的老人在80～84岁时仍坚持参加体力劳动。

我们古人就不乏长寿者。这是因为长寿老人绝大多数为体力劳动者。我国古代著名医药学家孙思邈，活了101岁，是我国从事医药实践活动最长的一位医药学家，被誉为“药王”，他近百岁时还身强体健。有人问他长寿的奥秘，他的回答是：“四体勤奋，每天劳动，行医看病，上山采药，节制饮食，细嚼缓咽。”

由此可见，孙思邈的长寿与体力活动有着密切关系。由此可知，运动能延缓衰老。虽然体育锻炼不能使人返老还童、长生不老，但却能使人老当益壮。

现代医学认为运动可促进血液循环，改善大脑的营养状况，促进脑细胞代谢，使大脑的功能得以充分发挥，从而有益于神经系统的健康，有助于保持旺盛的精力和稳定的情绪。运动能使心肌发达，收缩有力，增强心脏的活力及肺脏呼吸功能，改善末梢循环。运动能增加隔肌和腹肌的力量，促进胃肠蠕动，防止食物在消化道中滞留，有利于消化吸收。运动还可促进改善体内脏器自身的血液循环，有利于脏器维持正常的生理功能，并提高机体免疫机能及内分泌功能，从而使人的生命力更加旺盛。同时还可以增强肌肉、关节的活力，使人的动作更加灵活轻巧，反应敏捷、迅速。由此可见，时常运动可以起到健身防老的作用，也就是我们所谓的“动则不衰，用则不退”。

动则生阳

“动则生阳，静则生阴”，据说是太极拳的运动用语，出自这样一首诗：“动则生阳静则生阴，一动一静互为根，果能识得环中趣，辗转随意见天真。”

那么什么叫“动则生阳”？阳，指阳气，所谓动则生阳，这就是说：机体在运动或活动时，人体就会产生阳气。《黄帝内经》里解释说：“所谓阳气，就好像天上的太阳一样，给大自然以光明和温暖，如果失去了它，万物则不得生存。人若没有阳气，体内就失去新陈代谢的活力，不能供给能量和热量，这样，生命就要停止。”

由此可见，阳气对人体生命活动的重要性，同时也表明运动对于生命的重要性。尽管，保持人体阳气充沛的方法有很多种，“动则生阳”只是其中一种非常重要的方法。请看下面这些“动则生阳”的例子。

《吕氏春秋》里说：“流水不腐，户枢不蠢，动也。形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。”这里用流水和户枢作为例子，是用来说明运动的益处，并从形、气的关系上，明确指出了不运动的危害，即动则身健，不动则体衰。法国思想家伏尔泰曾说过：“生命在于运动。”它一语道破了生命的奥秘，揭示了生命活动的一条规律。

现代医学研究表明，人的衰老是从脚开始的，足浴能刺激神经末梢，有益于延缓大脑衰老，促进体表血管扩张。“觉来忽见天窗白，短发萧萧起自梳。”这是南宋诗人陆游梳发的诗句，道出“发宜常梳”的健身道。“世人个个说长年，不悟长年在眼前。我得宛邱平易法，只称食粥致神仙。”这是陆游的食粥诗。粥易消化，不伤肠胃，长期食粥可祛病延年，强身健体。“整书拂几当闲嬉，时与儿孙竹马骑。故尔小劳君会否？户枢流水即吾师。”这是陆游的游戏诗。

他认为每天和天真活泼的儿童在一起游乐，既能愉悦心情，又能活动四肢，促进血液循环。“闲扫萧斋静扫蝇，修行何必定如僧。”这是清代著名诗人袁枚在《偶成》诗中的诗句。他主张动静结合，在读书间隙不防做点清扫书斋等事，既可活动筋骨，又可创造清洁的环境。

大量的事实也已经证明，运动可以促进机体的新陈代谢，从而推迟各器官的衰老进程，尤其是对心血管的系统，更加有益。有位病理学家通过对数千名尸体解剖的研究，发现脑力劳动者动脉硬化的发生率是14。5%，而体力劳动者仅为1。3%，两者相差11倍。

通常，你会发现，当人体手足欠温时，可活动一下肢体或参加一些运动项目，都会使阳气充实于四肢。倘若阳气严重不足，就要补阳气了，常用的补阳中药有鹿茸、杜仲、巴戟天、补骨脂（破故纸）等。常用的补阳中成药有桂附地黄丸氰等。

百炼不如一走

俗语说：“百炼不如一走，百走不如一抖。”“抖”是我国传统的锻炼身心较好的方法之一。“生命在于运动。”有关生理学家研究也已经表明：经常运动的人，心血管功能强，心跳缓慢有力，心脏输出量大，得心脏病的概率也较小。

事实上，过量的运动也是不可取的。研究发现，中老年人，尤其是老年人应避免因运动过量而使四肢的血液流量增加，而回心血量却相应减少，引起短暂性脑缺血，从而使血压下降，出现头晕和恶心等症状。因此大量的实践也证明，中老年人的体育锻炼，以步行最为适宜。