燃文小说网

生活小处方远离高血压（第1页）

生活小处方，远离高血压

提起高血压，很多人都会有一种谈虎色变的感觉，高血压是一种严重危害身体健康的疾病，也是一种多发病。这种病的产生和不健康的生活习惯有着密切的联系，因此，在防治的时候除了要注意药物方面的治疗，更要注意非药物方面的综合治疗，这对于治疗高血压患者来说有着非常重要的作用。

很多人都是在患上高血压之后才会开始治疗，而从来没有想过要去防止高血压的发生，这也是近年来高血压患者越来越多的原因之一。人们或许会说，高血压来临之前又不会打声招呼，我们怎么会知道要患高血压了呢?其实，有很多危险因素都在预示着高血压的即将来临，比如吸烟、肥胖、血脂异常等。因此，在防治高血压时，不仅要针对高血压本身，还要对一些潜在危险进行干预，让大家改变不良生活方式，预防高血压的发生，同时还可以保护心、脑、肾等器官，以此杜绝或减少心脑血管等疾病的发生。那么，具体应该怎么做呢?

1．让公众更好的认识高血压

想要更好的、更有效的控制高血压这一疾病，就必须要通过各种途径、方式、方法大力进行健康教育，让广大居民，甚至是医务人员对高血压有一个清楚的认识，这是预防高血压疾病发生的最有效的方法，也是控制高血压疾病发生的重要内容之一。

2006年的时候，国家卫生部印发了《防治高血压宣传教育知识要点》，这是我国制定的首个单疾病宣传教育的规章，更是我们进行高血压健康教育的重要内容。

《防治高血压宣传教育知识要点》包括10条基本知识，其大概内容如下：

高血压是一种最常见的心血管疾病，很可能会危及到我们每一个人的身体健康，因此成年人每年至少也要测量一次血压。

在患高血压早期，病人常常不会有什么感觉，这种病往往是悄然而起，并且会造成突发事件，被公认为“无声杀手”。

高血压通常会伴有诸多并发症，如中风、心脏病、肾功能不全等疾病，这些并发症致残、致死率极高，危害也相当严重。

超重和肥胖、高盐饮食、过量饮酒，这些都是高血压发生的主要危险因素，因此控制体重、限盐、限酒是防治高血压的有效措施。

人的血压很容易就会受到环境、活动、情况及用药不规则等多种因素的影响而发生波动，因此，高血压患者一定要经常测量血压，以防意外的发生。

防治高血压最基本的就是拥有健康的生活方式，如果能够持之以恒的话，就能够终身受益。

如果能将高血压患者的血压控制在一定的水平，那么就会减少心、脑、肾等器官的损害。

在治疗高血压的同时，还要全面考虑各种心脑血管的危险因素，将药物疗法与非药物疗法相结合，全面达到治疗高血压的目标。

合理选择、长期坚持、规律服用治疗高血压的药物，这是持续平稳有效降压最基本的保证。

人人参与，共同行动，才会提高高血压的知晓率、治疗率以及控制率。

通过各种各样的形式对大家进行健康教育，让大家知道，之所以会产生冠心病、脑卒中等严重的并发症，其“罪魁祸首”就是高血压；让大家了解如果吃太多的盐、经常吃一些动物的内脏和含钾低的食物、经常酗酒、缺乏体力活动、性情急躁，这些都会促使高血压发生；让大家明白，体重超标、过度肥胖、有高血压病家族史、经常吸烟、年龄增大，这些也都是患高血压病的危险因素；让大家清楚，如果能够戒烟、限制饮酒、高热量食品的摄入、经常去参加一些体力活动、保持良好的心理状态，这样就可以预防或者减少高血压病的发生。让大家知道，如果患了高血压，就一定要定期复查、经常监测。如果大家对这些能够清楚的了解，或许他们就会克服不良嗜好，平衡膳食，加强运动，自觉地坚持治疗和定期复查了。这样，高血压病就会得到很好的控制了。

2．注意生活起居

对于高血压患者来说，生活起居是十分重要的。一些血压较高、症状较多或者是有并发症的病人需要卧床休息，同时也要保证有充足的睡眠。在每天的起居上，有关专家提倡“三个半分钟”的做法：早晨起床的时候，不要马上起床，要在**先躺半分钟；坐起来之后，不要马上急于下床，要在**坐半分钟；当一切都收拾好之后，不要马上离开床，要把双脚垂向床下，在床沿上坐半分钟。在经过这三个半分钟之后，再双脚落地，这样就比较安全了。高血压患者往往会有尿频的情况，夜晚起床就比较频繁，如果在夜间起床太快、太猛的话，就会容易产生体位性低血压而晕倒，从而导致脑血栓，或者是直接导致死亡。因此，高血压患者一定要注意“三个半分钟”。

除了“三个半分钟”之外，还有以下几点需要注意。

不要参加易引起精神高度紧张、兴奋的活动，比如，看有刺激性的电影、电视、参加带赌博性质的娱乐活动或游戏，这些对高血压患者是十分不利的。

在冬天要注意保暖，避免寒风侵袭引起血管突然收缩发生急性心脑血管病。

要注意预防便秘，因为便秘会使病人造成排便用力，这样容易使血压升高。

要节制**，要知道，过度性的生活可是会引起血压急剧上升的。

要预防体位性低血压（因某些降压药物有这样的副作用），一旦发生低血压要立即平卧，抬高脚部，这样就可以得到缓解。

不要长时间久站不动，也不要突然出现下蹲或头部朝下的动作，如果需要改变姿势，动作要缓慢。

警惕高血压引起的心脑血管病事件“三联症”，在“寒冷、劳累、早上”这三个因素并存的时候，发生率是非常高的，因此医学界把早上6点到11点称之为“魔鬼时间”，称“寒冷、劳累、早上”为高血压患者容易出事的“三联症”，要特别注意预防。

3．减轻体重

有一个原因是患高血压的罪魁祸首，并且它还会使血压加重，这个原因就是超重。

据日本的流行病学调查显示，伴体重、体重比、皮下脂肪厚度或体脂的增加而血压上升，特别是缺少其他因素影响的年轻人，与肥胖的相关是明确的。根据有关研究，无论是单因素或多因素分析，均证明了体重指数偏高是血压升高的独立危险因素。因此，高血压患者一定要控制体重，或是减轻体重。减重的方法一方面是减少进食量，强调少食脂肪，限制摄人过多的碳水化合物，另一方面则需要增加体育运动。

4．学会自我管理

当血压稳定之后，患者要学会自我管理，比如，要经常监测血压，酌情调整药物，将血压控制在理想范围内；要定期检验血脂、血糖水平，检查心、脑、肾、眼等重要器官的功能状态，及早发现靶器官的损害，及时治疗并发症；每年最少进行一次全面检查，有条件的家庭应该配备血压计，家庭成员要学会测量血压，以便能够及时了解血压状况，调整药物，方便治疗。

除了让患者自己学会管理之外，家庭成员也要积极帮助、并督促患者改善生活方式，戒除不良习惯，定时服药，有情况变化时及时就医诊治。还要从精神上、生活上给予体贴照顾，这对于高血压患者的控制达标、避免并发症是十分重要的。

高血压虽然是一种可怕的病症，但是只要患者能够注意以上几个问题，改变不良的生活方式，并且积极接受药物治疗。那么，就一定可以有效地控制高血压，达到指南规定的治疗目标，从而也就能够大大降低心脑血管病的发生率及死亡率。