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第五章合理安排日常起居（第2页）

在春分时节，暖湿气流活跃，冷空气活动也比较频繁，因此，阴雨天气较多。将居室安排得舒适而有序，对身心的健康也很有益处。比如将客厅布置得温和舒畅，同室外的阴雨天气形成反差，又同风和日丽的天气相和谐；将卧室布置得温馨适意，室内的温度保持在14～16℃之间，会给人一种温柔静谧的感觉；将书房布置得明亮温和，空气清新，但又不湿气太重；饭厅注重色彩搭配，会唤起人的食欲；将阳台布置成一个“小花园”，鲜花绚丽，清香四溢，空气清新，悦人心目。这种营造出来的小气候既可以助人解除疲劳，又能使人心安神怡。

由于春季病菌活跃，是传染病多发时期。因此，为了保护我们的身体健康，注意环境卫生也是非常重要的。

环境卫生不仅仅指室内卫生，也包括室外的卫生，不管是室内还是室外，一定要把不起眼的角落和阴暗死角的污垢清扫干净。可以经常喷洒一些杀虫剂杀死病菌；居室里保持干净和空气流通，餐具茶具天天洗，餐前最好是用开水将碗筷冲洗一下。厨房、卫生间的异味要排除掉，减少空气污染。另外，调节好温湿度，室内摆放物品注意温湿度的调配。

（5）清明时节的起居要求

清明是一个重要的节气，此节气的养生对身体健康有着重要的意义。此时的天气，除交节的几天有可能出现倒春寒的情况，基本上不会再有寒流出现了。只不过多雨也是这一节气的特点，所以说气温会随着降雨而降低，雨过天晴后，气温的大趋势是在不断升高。

在这一节气中，人不可闭门不出，更不可在家中坐卧太久。因为中医认为“久视伤血，久卧伤气，久立伤骨，久行伤筋，久坐伤肉”。应当保持乐观的心情，经常出去到树林河边散步，多呼吸新鲜的空气，并进行一些适当的体育运动。保持充足的睡眠，早睡早起。身体要注意经常清洁，尤其是手要勤洗。

（6）谷雨时节的起居要求

谷雨节气后降雨增多，空气中的湿度逐渐加大，此时节养生不可脱离自然环境变化的轨迹，通过人体内部的调节使内环境（体内的生理变化）与外环境（外界自然环境）的变化相适应，保持正常的生理功能。《素问·保命全角论》说：“人以天地之气生，四时之法成。”这是说人生于天地之间自然界中的变化必然会直接或间接地对人体的内环境产生影响，保持内外环境的平衡协调是避免、减少发生疾病的基础。因此在起居方面要考虑谷雨节气的因素，针对其气候特点有选择地进行调养。

2。顺应春季6节气的作息

春季6节气对人的作息时间也提出了要求，具体说，主要有以下两个方面。

（1）晚睡早起，与日俱兴

人的起居作息应与日起日落相吻合。虽然我们今天已进入现代文明社会，人们的活动已打破时间的限制，但是无节制的夜生活，给人们的健康带来许多负面效应，亚健康已给人们带来许多麻烦。因此，当进入春季6节气，自然界万物复苏时，人们应该做到晚睡早起，在春光中舒展你的四肢，呼吸新鲜空气，舒展阳气，以顺应春阳萌生的自然规律。

但也不提倡过早起床。起得太早，容易造成精神紧张，白天反而没有精神。有人认为起得越早越好，有人凌晨就起床晨练，其实此时的人体生物钟尚处于“休息状态”，容易造成生物钟的磨损，因为此时人体的血压、体温、心跳、呼吸及肾上腺皮质激素还停留在“睡眠中”。凌晨时分，黑洞洞地就跑到树林或公园里锻炼，这就错上加错了。因为此时太阳尚未升起，地面还聚集着较多的污浊空气，对人体极为不利，这是其一。

其二，绿色植物夜间行呼吸作用，排出的二氧化碳还未消失。只有待太阳出来后，植物行光合作用时，植物吸收二氧化碳后，才排出氧气。也只有此时，在树林中锻炼对人体才有益。此外，早起气温低，还易受风寒袭击。古训的“闻鸡起舞”实不可取了，而应提倡“与日俱兴”。

（2）睡眠的调摄

春季6节气，随着气温升高，气候逐渐变暧，人的皮肤松弛，毛孔放大，皮肤末梢血管的供血量增加，这些导致中枢神经系统发生镇静、催眠样作用，使身体困乏。民间称之为“春困”，就是由于季节变化所引发的一种生理现象。此时，调整好睡眠，对春季养生极为重要。

①保证足够的有梦睡眠

每夜睡一个完整的睡眠周期对健康十分重要。什么叫完整的睡眠周期?若你的睡眠周期为2小时，则以睡完4个周期（8小时）最好；若不能，则睡3个周期（6小时），比睡3个半周期（7小时）为好。因为3个周期，可以自然醒来，而唤醒或用闹钟闹醒都不利健康，有人称之为是“慢性自杀”。

现在，上学的孩子，父母为了让孩子多睡一会儿，便很迟才叫醒孩子，甚至刚从被窝里拉出来，就立刻让他吃饭，这对孩子的身体和智力都十分不利。正确的方法应提前半小时开窗或开灯，用柔光和柔声给孩子以“柔和”的刺激，睁眼后再在**赖5分钟后起床，使脑的睡眠生物钟有个由慢到快的过程。

人的睡眠分无梦睡眠和有梦睡眠，二者互相交替进行。从无梦睡眠到有梦睡眠为一个周期（大约2个小时）。无梦睡眠主要是恢复体力；有梦睡眠则与脑力恢复等关系密切，且关系到生命质量与长寿。春天，尤其要保证足够的有梦睡眠。

②睡前保健有学问

睡前保健的重点是调摄心神，即精神调摄，“先睡心，后睡眼”就是这个意思。在睡前半小时应使情志平稳，心思宁静，摒弃一切杂念，这是一；第二要稍事活动身体；第三睡前要洗面、洗脚，按摩面部和搓脚心。脚上有几条阴阳经络经过，人体有66个通往全身的重要穴位都在足部交错汇集，所以用比体温高（40～45℃）的热水洗脚，如同用艾条熏灸穴位一样，能推动血气运行，温补脏腑，安神宁心，能消除一天的疲劳，利于入睡。

③适当午睡消春困

人的大脑不可能长时间处于兴奋状态，除了夜晚睡眠时长时间处于抑制状态外，中午饱食以后，也短时处于明显的抑制状态。春秋6节气，由于气候的原因，这种抑制更为明显。饱食以后，因为有更多的血液要流向胃部，所以更易出现脑抑制，这时午睡也有利于消除春困。一般午睡都在午饭后半个小时到1个小时左右时进行。有条件的最好脱衣躺下睡，不要坐着或和衣睡。

3．顺应春季6节气的衣着

春季6节气是阳气升发的节气，其时节养生应该顺应节气气候特点恰当地调整衣着。

（1）衣着不宜顿减

因季节不同更换穿着对养生有重要影响。“春捂秋冻”是古人根据春秋两季气候变化特点而提出的穿着方面的养生原则。初春阴寒未尽，阳气渐生，气候日趋暖和，人们逐渐去棉穿单，但北方冷空气较强烈，气候亦多变，春寒虽不像寒冬腊月那样冷酷，但由于人们穿着的变化和心理上准备不足，加之人体皮肤腠理已变得疏松，对风寒之邪的抵抗能力有所减弱，易感邪而致病。所以养生家认为早春宜保暖，衣服不宜顿减，以助人体阳气生发，抗御外邪侵袭。因此春季在穿着上，要遵循“春捂”的原则，注意防寒保暖，适量增减衣服，这对婴幼儿、老人、孕产妇更为重要。

（2）穿着宜柔软保暖

春季6节气里，尽管天气转暧，但是气温变化还很大，尤其是晚上与中午的温差相当大，因此，穿着宜保暖。为了与大地回春的自然美景相映，衣着的颜色宜偏淡色带鲜艳，女性可选粉红、淡蓝或奶黄等颜色，让人产生一种淡雅素洁、朴素大方的美感，男性则可选择米黄、靛蓝等颜色。当然，还应根据自己的性格、喜好、高矮、胖瘦以及经济状况来选择衣冠穿戴。自己喜欢，穿着自信、精神，心情自然愉快，也有益于养生。

值得一提的是，一些年轻姑娘出于爱美，往往在早春时节就穿起了五颜六色的裙装，甚至是裙长不及膝的超短裙，这样对身体不利，也有违养生家所谓春时衣着“下厚上薄”的主张。如气温太低，特别在阴雨绵绵的日子里穿裙服，暴露在外的下肢会因风寒的侵袭而出现发凉麻木、行动不灵、酸痛等不适，特别是膝关节处皮下脂肪少，缺乏保护，对冷空气的侵袭较为敏感，受寒后更易发生局部麻木、酸痛等症，久之会引发关节炎。

据报载，突尼斯妇女喜欢一年四季穿裙子，即使寒风刺骨的严冬也不例外，因而患风湿性关节炎的妇女也特别多，约占妇女总人数的70％。

那么，春天穿裙如何防寒呢?首先要选择厚实服贴的薄呢、灯芯绒、粗纺花呢、毛织品、再生毛及加厚化纤类织物作裙料，因为这类衣料制作的裙子一则可以御寒，二则不易被风吹起。其次早春不宜着短裙，最好是穿筒裙、长裙和旗袍，长度以过膝10厘米以上为宜。第三要注意天气变化，根据气温和湿度及时更换服装，在寒冷及阴雨的天气不宜穿裙服，尤其是不宜穿裙子和透明单薄的长袜在室外行走。还要积极参加体育锻炼，特别注意多活动膝部，按摩膝关节，改善肢体的血液循环，提高身体耐寒抗病能力。

（3）穿着宜宽松舒展

在衣服款式上符合宽松舒展要求的，主要是“V”字形装和运动装。所谓“V”字形装，主要指茄克衫，它穿着自由、轻便、舒适，一般用棉麻、丝麻、毛麻等粗纺面料制作。运动装时装化已成为世界时装新兴潮流，其特点是肩宽大、胸围放松度大、袖笼线深、袖根肥大，穿着后觉得轻快、柔软、舒适、自由，又由于其面料选择范围广泛，色彩多为鲜明、和谐的对比色，使人增添刚健、洒脱之美，使青年人显得强健，老年人显得年轻。

需要指出的是，一些青年人，特别是女青年，由于受欧美国家服饰的影响，喜欢穿紧身的衣裤，追求所谓“曲线美”。但穿着不仅要考虑到美，还要考虑到健康。紧身裤之所以不适于女青年，是因女性的**常分泌一种酸性**，使外阴保持湿润，有防止细菌侵入和杀灭细菌的作用。若裤子穿得过紧，就不利于**湿气散发，长时间处于过热过湿的环境，为细菌繁殖创造了有利条件，容易引发**炎症、瘙痒，甚至泌尿系统感染。因此，**宜宽松，大小适中，且不能用尼龙、化纤制作。

（4）春鞋选择要“三性”

春回大地，气温回升，人的脚汗也开始逐渐增多，同时春暖花开，又是旅游的大好时节。因此，选购春鞋应注意它的透气性、保暖性和吸湿性三大特点。