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第三章 老年人日常保健（第2页）

入夏之前，老年人居室要彻底扫除，不用的家具杂物应该整理整齐，合理堆放，使居室宽敞、通风。窗户要装上窗帘，不便阳光直射，也可在窗上墙壁上种一些藤蔓植物，以减少阳光直射墙面的热量。

大热天，居室门口地面上可洒些水，或在室内放一盆冷水、井水或冰块，让水蒸发带走热量。人若外出，要把门窗关好，放下窗帘，因为室外高温会侵入室内。晚上，应把窗户都打开。

有条件的话，可安装空调器，一般可置备电风扇，最好是吊式，可使室内空气流通，降低室温，使老年人感到凉快。

如何使室内光线明亮

老年人居室应该光线明亮，因为光线明亮能使老年人情绪高涨，生活更愉快。

墙面以淡色为佳，不管是粉刷油漆还是涂料或者粘贴墙布，淡色一般总比深色（或热色）显得典雅、整洁，室内也会明亮些。窗帘、床罩、桌布等可相应地配以淡色，既与墙面色彩协调，也使室内增辉不少。

室内还可以挂上一两面镜子，借助镜面的反射使室内更亮堂些。墙上的挂画，画面应开阔些，如蓝色的大海，这也可增加室内的亮度。室内家具、物品要“少而精”，台面、桌面摆设尽量少些，可在花瓶内插一些鲜花，如能配以吊灯或壁灯，即使住室不大，也会给人以明快的美感。

（1）总体格局①居室最好选择朝阳，以保证室内有充足的阳光射入，因为老年人喜暖畏寒，对光照和温度的需求比较高。

②老年人居室的布置风格应以简洁明快为主，不应有太多色彩或其他繁复的装饰，同时，如果有条件的话还应留出一块较大的空地，以保证必要时进行一些简单的室内锻炼活动。

③各室之间要保持平坦、无障碍物，以方便老年人行走。

④注意煤气和其他电器的安全使用，以避免疏忽而可能对老年人带来的伤害。

⑤室内家具不宜太多，一些日常必备家具，应以方便老年人使用为宜。

⑥坐椅及沙发不可过软、过硬或太高，以免影响老年人正常使用和休息。

⑦各居室之间应设有门或其他类似的隔离装置，以便于应用时各不相扰，保持安静。

（2）卫生间布局一般来说，为了方便老年人的习惯和身体条件，卫生间的位置最好邻近卧室，因为人到老年之后，尿频尿急的情况比较普遍。卫生间地面应该尽量设计得平坦一些，避免台阶或其他突起物。

在坐桶的选择和设计上也应该多加注意，最好在旁边安装扶手，以方便老年人蹲起，如果老人的身体状况很稳定，则还应该在旁边设置警铃，以便在必要时紧急呼救，寻求帮助。

此外，如果条件允许，还可以把卫生间和洗浴设在一起，比如设置淋浴或浴盆等，可以更加方便老年人的活动。此时，应注意地面的防滑性，最好能够铺设防滑瓷砖或安置浴垫。卫生间内排水一定要通畅，以防止积水过多而引起滑倒。

有益老年人健康的起居习惯

在日常生活中，人们会自然而然地养成许多起居方面的习惯，但经过实践验证，有些习惯对健康不利，便称为坏毛病，有些习惯对健康有益，应大力提倡。

（1）按时睡眠在人体内，每天都有一个自然的生理变化节律，这一节律可用测量体温的方法找到。当体温曲线下降时最易入睡，许多失眠者都因上床太早而不能入睡。人应按体内节律入睡，不应按时钟上的时间入睡。保持有规律的上床时间，睡前做相同的活动，使之形成习惯，保持固定的习惯，对睡眠非常有利。

（2）晚间少起夜老年人由于**机能减弱，小便次数增多，因此晚问起夜次数多。应控制自己的饮食，养成少起夜的习惯，对自己的健康大有好处。夜里，人从绝对安静的睡眠状态中突然起床，相当于在做一种激烈运动，如果是冬天，还会受到寒冷的刺激，血管会骤然收缩，血压突然升高，容易发生血管破裂，导致脑溢血。因此，夜间要控制入厕次数，并注意保暖。

（3）定时大便定时入厕大便，形成习惯，可减少便秘。便秘对于老人和高血压、心血管病人危害很大，容易引起脑溢血、心肌梗死等。

（4）常伸懒腰伸懒腰是机体在一种状态中静止时间过长而产生疲劳感的恢复机制。伸一次懒腰虽然只有3~5秒钟，却能使全身大部分肌肉得到较强的收缩，使淤血被赶回了心脏，增加了循环血容量，消除人的疲劳。

（5）站着吃饭医学实践证明，站立位用餐最科学，坐式次之，而下蹲式最差。这是因为下蹲时腿部和腹部受压，血流受阻，回心血量减少，也影响胃的血液供应。

（6）饭前喝汤饭前先喝一点汤，好像体育运动的预备活动一样，可使消化器官活动起来，为进食做好准备。这样，能充分发挥消化器官功能，有助于对食物的消化和吸收。

（7）笑口常开笑对整个人体来说是最好的“体操”，松驰紧张的肌肉，减轻肌肉负担；增大胸廓容积，像在做深呼吸，吸进更多的氧；促进了血液循环，也相当于心脏按摩；消除神经紧张，治好神经衰弱和失眠；排忧解愁，使心情开朗；头脑清醒，延年益寿。