燃文小说网

第三章 老年人日常保健（第1页）

第三章老年人日常保健

一、老年人生活起居养生保健

老年人居室的环境

良好的居住环境，应注意以下几点：

（1）空气要新鲜新鲜的空气含有大量的负氧离子，对人体的健康有益，有人将其誉为“空气维生素”。它能调节大脑皮质的功能，消除疲劳，提高工作效率；降低血压，改善睡眠，治疗神经衰弱；改善肺的呼吸功能，有利于吐故纳新；提高机体免疫系统功能，增强抵抗力。有人调查后证实，海滨、森林、乡村、郊区、公园、山区，空气中的负氧离子含量高，在这些地区居住生活的人，会感到头脑清醒，心情舒畅而延年益寿。因此，老年人的居室要注意经常通风换气，以保持室内空气新鲜。

（2）湿度要适宜老年人的居室内保持一定的湿度，对维持呼吸道的正常功能有重要作用。如气候干燥时，可在地面洒适量冷水，或在居室内放两盆清水，使其慢慢弥散于空气中，保持室内的相对湿度：若用加湿器喷雾加湿，则效果更佳。一般相对湿度以30％～50％为宜。

（3）温度要恒定老年人机体新陈代谢功能降低，血液循环较差，既怕冷又怕热，对气候变化很敏感，适应能力差，故寒冷和炎热对老年人的健康都会带来很大的影响。因此，老年人的居室要特别注意室温恒定，避免忽高忽低。若居室气温过高，会使人情绪不安，烦躁出汗；气温过低，则周身寒冷，影响日常生活。

（4）光线要充足老年人的居室内要特别注意采光和照明，其光线宜柔和明亮，过强则给脑细胞以劣性刺激，使人感到很烦燥、眩晕，影响思维判断能力；太弱则让人产生压抑感、孤独感，影响大脑的工作效率；光线柔和明快，使人感到心情舒畅，精神振奋。因此，居室内一般要选用15～25瓦的白炽灯为宜；书房可选用台灯，以25~40瓦的白炽灯比较合适，也可另配置一个吊灯或日光灯，以免室内的光线反差太大；会客室内的光线要柔和，采用60～100瓦的白炽吊灯或顶灯。看电视时，可在电视机附近安装一只绿色或浅蓝色的3～5瓦的彩灯，防止视觉疲劳；厨房内可采用20瓦的白炽灯或9瓦的H型吊灯；盥洗室可采用普通白炽灯。灯具的色彩、造型可根据老年人的审美观和爱好选择，以简朴、大方、安全为主。

（5）色彩要协调居室内的色彩可影响人的心理活动，故老年人的居室墙壁可刷成米黄色或浅橘黄色并配以淡黄色窗帘，可使人心情开朗，振奋精神，延缓衰老，以保持青春活力。

（6）布局要合理一是设施整齐美观，并根据老年人的特点，悬挂几幅书法绘画作品，以显典雅质朴。卧室面积以12平方米左右为宜，且通风向阳。二是家具摆设简单，物品不宜过多，以实用方便为主。床铺平坦柔软，吸湿性强，接触皮肤的一层以铺毛巾被为宜。老年人的睡床不宜过软，以木板床铺为宜，枕头高度为一拳左右高为宜。

（7）绿化要适度老年人大都喜欢在室内摆设几盆花卉、盆景和绿草等，使室内充满生机和活力，振奋精神，益于身心健康。在摆设时，要讲究艺术效果，使其与室内环境搭配合理，协调一致。

居室与老年人健康的关系

老年人一天的时间，多半是在自己的居室内度过的。居室对老年人的健康有很大关系，如居室比较阴暗、潮湿，对于老年人的心脏不利，还容易引起风湿痛、关节炎一类疾病。同时，室内过暗过湿会使老年人心情抑郁、不安。居室过于狭小，通风条件差，空气不畅通，会使老年人终日感到胸闷、压抑、不安宁，久而久之，对心血管、神经系统很为不利。条件许可的话，还是让老年人住在宁静的单间中为宜。

居室朝向对老年人生活关系很大。北半球朝南的房间冬暖夏凉，冬天能得到日光照射（6~7个小时），使室内明亮、暖和，且能去潮驱寒。夏天则凉风习习，使室内很凉爽，老年人居住在朝南的房间能享受到“天然空调”带来的好处。冬天可以在室内晒太阳或散步，当然，也应尽可能到室外去活动和晒太阳：夏天在午后打个盹，既凉快又舒服；晚上，尽可以睡个舒服觉。反之，如果住在朝北的房间里，那么“冬冷夏热”会给老年人生活带来很多困难，对健康也不利。

室温过低对老年人的伤害

老年人，尤其是高龄或体弱的老年人，血液循环较常人缓慢，新陈代谢过程也慢，自身释放的热量也少。加上老年人一天的活动量不可能很大，到了冬天难免有“血脉不和”及“畏寒”之感，除了自身多保暖，很重要的一条是室温不能过低。如果室温过低，老年人更会感到手脚不灵活，行动不便，站也不是，坐也不行，周身暖和不过来。年青人可以靠增加饮食和活动来增加御寒能力，而老年人就不行。所以要设法提高老年人住室的温度。在北方，室内一般都装有火炉（或火炕）；在南方，室内也应装上取暖设备，使老年人在寒冬腊月稍许暖和一些。

居室内卫生保持法

一个人停留在室内时间占一生的60％~70％，因此居室卫生与人体健康有很大关系。为保持居室清洁卫生，应采取如下措施：

（1）房间不堆杂物室内家具摆设应简单整齐，美观大方，切忌堆入杂物，否则不仅影响收拾房间，而且给灰尘的积存创造了条件。

（2）每矢清洁房间每天打扫一次灰尘，一周至少擦洗一次地板、家具。墙壁也要打扫，保持清洁卫生。室内扫地抹桌时，要做到“湿式作业”，切不可使尘土飞扬。应经常用湿布拖地，或先洒水，后轻轻扫地。并要定期消毒，定期杀虫、灭蝇、灭蟑螂等。

（3）改善室内小环境①保持房间通风。常开窗通风换气，每天不少于2~3次，每次30分钟以上。室内新风量应为每小时每人30立方米。②保持恒定的室温。③保持室内干燥，避免潮湿。④禁止室内吸烟。⑤改善居室日照和做好住宅区的绿化。主卧室的面积不应小于12平方米，单卫生间面积不应小于3．5平方米；每套住宅至少有一间居室要达到一天3小时的日照标准。住宅区内绿化覆盖率应大于60％，人均公共绿地面积应大于2平方米／人。⑥减少噪声。卧室夜间隔声标准至少要达到35分贝以下。

冬天住室取暖的方法

冬天，尤其是北方的冬天，冰天雪地长达数月，老年人在家里的时间要比其他季节长些，在室内装置取暖设备就显得十分必要。

目前市场上取暖设备很多，条件好的可装上空调、冷暖器、电热水（油）汀器、暖风器、石英取暖器等，这些设备使用方便，但售价较贵，且耗电。有煤气的住室可装红外线取暖器，没有煤气的可装上生铁火炉，利用热辐射使室温升高，但使用这两种取暖器，一定要注意安全，防止煤气中毒。

居室条件差的，可在门上挂棉帘，用牛皮纸堵住门（窗）缝，还可用透明塑料纸在朝北窗子的外面装一道“屏风”，将北风挡住，也不影响室内光线。

夏天怎样使居室凉爽些

盛夏对老年人也是一个难熬的季节，因此，要尽量使老年人的居室凉爽些。