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二老年人的养生保健（第2页）

（3）住不宜过阴要住阳光充足的、通风好的房间。

（4）行不宜过懒只要身体健康允许，尽量以步代车。

（5）劳不宜过累根据自身身体情况，注意劳动的强度，超过负荷量容易造成身体的伤害。

（6）逸不宜过安终目无所事事，会丧失对生活的情趣而心灰意懒，所以即使退休在家，也应勤于动脑、散步聊天、写字作画、下棋看戏等，心情由此舒畅，益于延年增寿。

（7）喜不宜过欢保持稳定的情绪，喜不能喜过头。

（8）怒不宜过暴正确对待不顺心的事和烦恼的事，心底不平衡时不要生气恼怒。怒则伤肝，伤肝就要发病，不要动肝火、发脾气，要有涵养，要乐观处世。

老年人养生十六宜

（1）发宜多梳用木梳每日梳头3~5遍，每遍60次左右。可以梳通头部经络，防止脱发和头发早白。

（2）面宜多擦用双手轻擦或拍打面部，每次1~2分钟，每日2~3次。因经络系统中足三阳经都起于头面部，擦面可疏通经络，并有面部美容作用。

（3）目宜常运即眼球运动，速度要均匀，每个转动方向可做2~4个节拍，如眼睛疲劳则适当休息。运目可加速眼睛局部血液循环，防止视力衰退，明目清神。

（4）耳宜常弹用两掌心掩耳，食指放在中指上，向下弹响10次，然后突然张口。弹耳可预防耳聋，增强记忆。

（5）舌宜抵腭舌轻抵上腭又称搭鹊桥，意在使任督两脉相通，从而达到阴阳平衡的目的。

（6）齿宜长叩叩齿即上、下排牙齿轻轻咬合，用食指每次轻叩上下门齿36次，先叩上牙，再叩下牙。可达到固齿清热疗牙疾之效。

（7）津宜数咽鼓腮干漱口，待唾液充满后分3次咽下，能起到滋阴益气的作用。

（8）浊气常呵体内浊气要慢慢呼出，有清理浊气、补益脏腑的作用。

（9）背宜常暖背为一身之阳气，是督脉所在处，常暖可使阳气运行并畅达全身经脉，起防病治病作用，可采用按摩、晒太阳等方法。

（10）胸宜常护胸为心、肺所在，需特别保护，以防外邪侵袭。

（11）腹宜常摩腹为胃肠等脏器所在，常做腹部按摩有利消化。

（12）谷道宜常撮谷道指肛门，平时有意识撮提肛门，可防治痔疮、肛裂等疾病。

（13）足心宜常擦以右手心（劳宫穴）擦左足心（涌泉穴），可以交通心肾，使水火相济，心肾相交，能防治失眠、多梦。反之，以左手心擦右足心，擦至双足发热止。

（14）肢体宜常摇四肢经常活动，不仅锻炼四肢肌肉、筋骨，也能通过四肢运动促进内脏气血运动，增强体质。

（15）皮肤宜常擦淋浴用手掌、干毛巾擦周身皮肤，即全身按摩，能疏通经络，活跃气血，抗衰老防疾病。

（16）大小便时宜闭口在大小便时要精神专注，即不宜开口呼吸，同时轻轻咬住牙齿，可保住气血，有利于浊气糟粕的排泄。

老年人春季养生

春三月，从立春到立夏前，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨6个节气，春为四时之首，万象更新之始。春季养生在精神、饮食、起居诸方面，都必须顺应春天阳气升发、万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。

（1）精神养生春属木，与肝相应。肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。故春季养生，既要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，要做到心脑开阔，乐观愉快，在保护生态环境的同时，培养热爱大自然的良好情怀和高尚品德。历代养生家一致认为，在春光明媚、风和日丽、鸟语花香的春天，应该踏青问柳，登山赏花，临溪戏水，行歌舞风，陶冶性情，使自己的精神与春季的大自然相适应，充满勃勃生气，以利春阳生发之机。

（2）起居调养春回大地，人体的阳气开始趋向于表，皮肤腠理逐渐舒展，肌表气血供应增多而肢体反觉困倦，故有“春眠不觉晓，处处闻啼鸟”之说，往往日高三丈，睡意未消。然而，睡懒觉不利于阳气生发，因此，在起居方面要求夜卧早起，免冠披发，松缓衣带，舒展形体，在庭院或场地信步慢行，克服情志上倦懒思眠的状态，以助生阳之气升发。

春季气候变化较大，极易出现乍暖乍寒的情况，加之腠理开始变得疏松，对寒邪抵抗能力有所减弱，所以，不宜顿去棉衣。特别是年老体弱者，减脱冬装尤宜审慎，不可骤减。为此，《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”，既养阳又收阴。

（3）饮食调养春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，而不宜食酸收之味。故《素问·脏气法时论》说：“肝主春……肝苦急，急食甘以缓之，……肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之”。酸味入肝，且具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，且足以影响脾胃的消化功能，故《摄生消息论》说：“当春之时，食味宜减酸增甘，以养脾气。”春时木旺，与肝相应，肝木不及固当用补，然肝木太过则克脾土，故《金匮要略》有“春不食肝”之说。由此可见，饮食调养之法，实际应用时，还应视其人虚实，灵活掌握，切忌生搬硬套。

一般说来，为适应春季阳气升发的特点，为扶助阳气，此时，在饮食上应遵循上述原则，适应食用辛温升散的食品，如：麦、枣、豉、花生、葱、香菜等，而生冷黏杂之物，则应少食，以免伤害脾胃。

（4）运动调养在寒冷的冬季里，人体的新陈代谢藏精多于化气，各脏腑器官的阳气都有不同程度的下降，因而入春后，应加强锻炼。到空气清新之处，如公园、广场、树林、河边、山坡等地，玩球、跑步、打拳、做操，形式不拘，取己所好，尽量多活动，使春气升发有序，阳气增长有路，符合“春夏养阳”的要求。年老行动不便之人，乘风日融和、春光明媚之时，可在园林亭阁虚敞之处，凭栏远眺，以畅生气。但不可默坐，免生郁气，碍于舒发。

（5）防病保健初春，由寒转暖，温热毒邪开始活动，致病的微生物细菌、病毒等随之生长繁殖。因而风温、春温、温毒、温疫等，包括现代医学所说的流感、肺炎、麻疹、流脑、猩红热等传染病多有发生、流行。预防措施，一是讲卫生，除害虫，消灭传染源。二是多开窗户，使室内空气流通。三是加强保健锻炼，提高机体的防御能力。根据民间经验，在饮水中浸泡贯众（取未经加工的贯众约500克，洗净，放置于水缸或水桶之中，每周换药一次）；或在住室内放置一些薄荷油，任其挥发，以静化空气；另外，可按每立方米5毫升食醋加水一倍，关闭窗户，加热熏蒸，每周二次，对预防流感均有良效。用板蓝根15克、贯众12克、甘草9克，水煎，服一周，预防外感热病效果也佳。每天选足三里、风池、迎香等穴做保健按摩两次，能增强机体免疫功能。

老年人夏季养生

夏三月，从立夏到立秋前，包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑6个节气。夏季烈日炎炎，雨水充沛，万物竞长，阳极阴生，万物成实。夏季养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意养护阳气，着眼于一个“长”字。

（1）精神调养夏属火，与心相应，所以在赤日炎炎的夏季，要重视心神的调养。夏季要神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，精神饱满，如同含苞待放的花朵需要阳光那样，对外界事物要有浓厚兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。与此相反，举凡懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机。