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二老年人的养生保健（第1页）

二、老年人的养生保健

老年人健康的现代标准

对于现代老年人，拥有身心健康是拥有幸福的重要前提！因为人是很复杂的综合性整体，不能认为一个人没有病，就是健康状态，而应进行“多维评价”。据世界卫生组织对健康的定义，社会医学家认为，对老年人的健康评价应包括以下基本内容：

（1）日常生活能力首先指可以自理，如洗澡、穿衣、进食等，不需要别人监护。当然也包括老年人操持家务能力，如打电话、购物、自理经济、做一点家务等。善于休息，睡眠基本良好；能适应一定程度的环境变化。

（2）躯体健康一般认为可从老年人健康自我评价、医学症状、慢性病情况、因身体不适而活动受限、卧床休息、医疗服务的利用等方面得到反映。

体重得当，身材匀称，站立时，头、臂、臀位置协调；肌肉、皮肤有一定的弹性；眼睛明亮，眼睑不发炎；有相当数量的牙，无痛感，无出血现象；能抵抗一般性感冒和传染病。

（3）精神健康指老年人没有精神障碍和神经症状；处世乐观，态度比较积极。由于老年人的神经系统发生了生物学改变，信息加工速度减慢，认知功能会出现不同程度的衰退，容易出现焦虑抑郁、固执、疑心、自私和偏执等心理障碍。

（4）社会健康是指个体人际关系的数量和质量及社会参与的程度。如家庭居住情况，婚姻状态，与亲属、朋友、邻里关系，与社会组织关系，职业状况等。一个老年人如果长期独自呆在家里，孤居寡行，不与人打交道，不能进行社会参与，就不能算一个全面健康的人。

以上为评价老年人健康标准的基本内容。另外，老年人的经济状况对其物质生活和精神生活有着密切而广泛的联系和影响，因此老年人新的健康概念还要包括子女赡养、敬老、爱老等情况。道理很简单，一个没有经济来源的老年人，又得不到子女的支援，甚至受虐待，他不可能拥有健康的体能。

健康老年人应具备的生理特征

一个健康老年人应具备的生理特征有：

（1）眼有神眼睛是人体精气汇集的地方，老年人大脑反应快，眼睛显得灵活，目光炯炯有神，是精气旺盛，特别是心肝肾功能良好的证据。“得神者昌”，说的就是这个意思。

（2）声息和老年人说话声音宏亮，呼吸从容不迫，应视为肺功能良好，正气（宗气、元气、营气、卫气）充裕。“正气存内，邪不可干”，反映出抵抗力较强。

（3）前门松小便顺畅，说明泌尿生殖二系统无恙。如若小便淋漓不畅，正是中医所忌讳的“**腑气化湿失职”，表明泌尿或生殖系统功能受损害。

（4）后门紧进入老年期，由于肾阳衰微，导致脾和大肠传送失调，发生五更泻，大便失常。但是，如果多食少便，或规律性两天大便一次，反而是老年人的佳征，说明肾脾和大肠功能并未衰减。

（5）形不丰俗话说：“千金难买老来瘦。”说的是老年人不宜肥胖。据调查，我国上百岁的老年人无一例是肥胖的，在高血压、冠心病和糖尿病等患者中，发病率瘦者明显低于肥胖者。

（6）牙齿坚牙齿是骨的余剩部分，骨又是。肾供给营养的。牙齿坚固，反映了老年人肾精充足，水火两济，自然多寿。

（7）腰腿灵一般地说，人老腿先老，将老腰先病。若在高年，仍然腰灵腿便，说明筋肉经络、四肢关节皆很强壮。

（8）脉形小老年人属气虚，脉络的形态以粗大为主，如果60岁后还能保持较小的脉形，说明心脏功能强盛。

具备以上8个外观生理征象，大致可以肯定地说，这样的老年人是健康的。

老年人养生保健的重点

（1）定期检查身体早期检查出疾病或评估已发现疾病的病情，可以避免延误治疗时机。绝大多数老年病都属于慢性病，早期治疗可以在相当程度上延缓病情的发展，使日常生活受到的影响减到尽可能低的程度。患有各种慢性疾病的老年人不要盲目服药，要按医嘱服药。

（2）根据体能选补药老年人大多存在多种虚症，要根据自己的体能选用一些补药，常年服用，对抗衰延年是有补益的。补钙是每位老年朋友必须认真注意的。人到老年骨密度降低是必然的，除了饮食注意补钙外，还应适应补充钙剂，这类药以睡前用豆浆冲服，吸收效果最好。

（3）适宜的体育锻炼人到了老年，身体各方面的功能都有所减弱，易患一些常见的慢性病，从事适当的体育锻炼对预防老年性疾病、改善身体状况是十分有利的。老年人可以做些适宜的运动，如徒手操、慢跑步、打太极拳等。

（4）养成良好的个人卫生习惯不吸烟，坚持体育锻炼，不喝酒或喝酒有节制，每天睡眠保证八小时，保持适当的体重，按时早餐，不多吃零食。

（5）平衡营养所谓平衡膳食就是指每餐或每份膳食中各营养素间合宜的比例关系。老年人的平衡膳食应着重考虑以下几点：主食要粗细搭配，每餐不宜饱食，以100～150克为度；副食要多菜、果、鱼、蛋、奶适量；戒烈性酒，每餐必备洋葱或大蒜；蛋白质摄入量应比青壮年略高，并尽可能每日保证一定量的优质动物蛋白质；适当控制热量，避免肥胖，预防老年性疾病的发生；注意摄取新鲜蔬菜、水果等，以保证足够的维生素、无机盐及植物纤维；每天仍坚持饮豆浆，除豆浆外，每天最好喝500毫升酸奶；经常食用些蜂蜜，对机体起到特有的营养作用和防病治病、延年益寿的作用。

（6）掌握饮食原则减少总饮食量，降低饮食量释放出来的热量，以1200~1400千卡为适宜；选择易于消化的食物；餐量宜少、餐次宜多，进餐时，不要吃得过饱，最好能以半饱或八成饱为限；饮食以温热熟软为宜，最忌黏硬生冷；膳食宜清淡，定时定量，切忌暴饮暴食。

（7）三餐的要求每天坚持用早餐是延年益寿的重要因素，老年人在起床后30分钟左右用早餐最为适宜。遵循“早饭吃得饱，中饭吃得好，晚饭吃得少”的原则。晚餐以清淡为宜，少食油腻。吃饭时细嚼慢咽对健康是很有益的。

（8）作息时间讲科学晚睡晚起是不正常、不科学的生活起居方式，必然影响饮食，于是由一日正常三餐变成二餐。由于睡眠不规律，必然精神委靡不振，常此下去定会加速衰老进程。因此，老年人仍应遵循科学的生活起居方法，按生物钟规律安排自己的生活方式，保证生物钟的正常运转。一般讲，以晨5时起床，起床后进行一小时户外活动，8时早餐，12时午餐，13时午睡半小时，18时晚餐，21时就寝为好。

（9）保证充足的睡眠人的一生有1／3的时间是在睡眠中度过的，睡眠可以帮助恢复疲劳，调节各种生理功能，稳定神经系统的平衡，是生命之中重要的一个环节，所以有规律的保质保量的睡眠，有助于增强体质和延年益寿。大部分老年人在清晨醒后不宜再睡，可以午睡，时间最好在一小时左右，不宜过长，以免夜间入睡困难。

（10）注意起居老年人对气候变化的适应能力低下，季节的更换，往往会使老年人宿疾诱发，所以要注意增减衣服，谨避风寒，以防寒冷空气的侵袭。

（11）保持情绪稳定老人切忌过喜和暴怒。要悟透一个“淡”字，活、乐在淡中，淡忘年龄、淡忘疾病、淡忘名利，以淡养生，延年益寿。保持稳定的情绪，对身心及各种疾病的防治都有积极的作用。

老年人养生八不宣

（1）衣不宜过暖穿衣戴帽不要过于暖和，过暖容易感冒；也不可过于单薄，过冷容易受寒。

（2）食不宜过饱吃饭不要过饱，八成饱为宜；粗细都吃，荤素相兼：不吸烟，不喝酒。