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怎样掌握跳绳减肥法（第1页）

怎样掌握跳绳减肥法

1．跳绳可以消除疲劳

跳绳是最佳的健美操，原因何在?因为跳绳可以减少腿部、臀部、腰部多余的肉；使动作敏捷、稳定身体的重心，并能使全身肌肉匀称有力。跳绳只要手握一根绳子，就可以运动了，无需其他特别器材，或是特定的服装，可以在任何空间跳跃。

有一个体育系的男孩，高大、魁梧、动作粗鲁，他做任何事都是笨手笨脚的，以至于他在人群中很忸怩不安。后来跳绳成了他的万灵丹，他每天不间断地跳，他的体育教练称赞他：“当他跳步的时候，身手矫健，如果在一箱鸡蛋上面跑过，我相信蛋壳不会裂掉!”由此可见，跳绳还可以练习轻功呢!

有一群职业妇女做过一项试验，她们的年龄由19岁到42岁不等。每个人每天跳绳5分钟，一星期5次，一直持续4周。结果发现跳绳可以消除疲劳，曾经一度整日为疲劳袭击的妇女，现在已经突破这层障碍了，下午三、四点钟困乏的现象消失了，她们的工作效率提高了。

无需再强调，跳绳的功效是怎样的卓著，这种运动，男女老少皆宜，因为，正如前面所说的，任何空间都能跳跃，而且省时又廉价，只等着大家去实行了。

跳绳就像游泳和骑脚踏车一样，一旦学会了，一辈子都不会忘记。

2．怎样学习跳绳

首先，练习操纵绳子；其次，练习有节奏的跳跃；最后，将二者配合起来。就这么简单的过程，相信谁都会做。

（1）跳法

双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。

双脚齐跳，无弹回动作：即连续不断地跳过绳子。

单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。

（2）跳跃的速度

慢的：平均每分钟跳60～70次。

较快的：平均每分钟跳140～160次。

（3）跳绳的步骤

第一阶段：学会操纵绳子。

首先测量绳子的长度，将绳子双折，其长度要从腋下到达地面，才算标准。然后双手放身侧成垂直状，就是手肘与手臂成直角。先把两个绳头都握在右手里，开始挥动，一圈又一圈的绕转，直到右手能活动自如，再换左手，做同样的动作。

第二阶段：跳动要跟得上绳子的节拍。

现在不但一面使绳子绕转，并且双脚也一起跳动，一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动，使手脚能同速进行。

这个运动是促进眼、手、腿三部分肌肉的协调，如果你开始的动作都正确了，那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准。

刚开始总是不太能得心应手，不要在意，只要有恒心，必能跳得顺利。

第三阶段：将前面两阶段的动作纯熟地配合。

双脚齐跳，有弹回动作：大部分的跳绳者都采取这种方法。首先，不用绳子，只是双脚在地上跳，心里数着一二一二，跳起的高度要使绳子能从脚底通过，弹回的动作就不必太费力。也就是，一二一二等于一重一轻、一重一轻。用力跳的时候。绳子就从脚下通过，轻跳的时候，绳子正好在头顶上。你只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。

双脚齐跳，没有弹回作用：这是一种连续跳法，每跳起一次，绳子就从脚下穿过一次，速度慢可增加腿部韧力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。

当你初练习时，总是用有弹回动作的跳法，那是一种慢速跳绳法。而无弹回动作却可以随心所欲，快慢任凭你自己决定。

3．跳绳时的注意事项

单脚跳：完全像跑步的动作，两脚轮流离地，这是一种标准的跳绳姿势。可以一路往前跑，也可以停留在原地跳。

在跳绳之前先做暖身运动，活动一下手臂、膝盖、脚趾的关节，然后才开始跳。身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方，以脚掌着地（非脚跟），挥动绳子时，手臂不要晃动得太厉害。

在柔软的草地或地毯上跳，如果在硬地上跳，必须穿厚的软底鞋。

4．跳绳最理想的时间和地点

肥胖的人，应该在饭前跳绳，因为饭前的运动可以减低食欲。跳绳是很奇妙的运动，清晨起床，睡眼惺忪，若先跳几回绳，可以使头脑清醒，精力充沛；但是在睡前跳绳，则有完全不同的效果产生。有一个患有失眠症的人，自从他每晚睡前跳绳，就再也不必吃安眠药了，而且跳绳后立即就沉睡入梦了。

至于跳绳的地点，前面已经提过，在任何空间都可以跳，只要是足够绳子挥动，譬如没有吊灯的大房间、走廊、卧室、车房、地下室等，到户外跳绳那就更理想了。

5．跳绳时的服装

旧的、宽松的衣服，都是最适合跳绳时穿的，这也是跳绳容易被人们接纳的原因之一，最好能在腰问加一条带子，使得衣服不致因为跳动而滑上滑下。

6．跳绳的时间长短

通常是每次30分钟，一星期5次，但是并非绝对的，这得视个人的体力以及需要量而定。刚开始学跳绳，一次跳5分钟也许就气喘如牛了，那么就不必非强迫自己跳30分钟。动作熟练之后，运动了30分钟，尚觉得意犹未尽，则可以增加时间。