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运动与旅游（第3页）

游泳安全常识

一定要记住，不要轻易游野泳。如果游野泳，要远离太凉的水面，冷水会造成游泳者的体温过低，几分钟后就会失去知觉。要接近岸边游泳，因为河流有时会突然变得很急，所以应尽量在河弯处或回水中游泳，这里的水流势会较缓。游泳前先观察天气情况，天气恶劣时，不要游泳，如果听到雷声或看到闪电，应立刻从水中出来。和孩子一起游泳时。一定要照看好孩子，采取一些必要的防护措施。

排球运动对健康有哪些益处

因运动员按排站立而得名的排球，是深受群众喜爱的球类运动项目之一。

打排球能够锻炼人的速度、弹跳力、力量、柔韧性和灵敏度，因为这项运动要求运动员反复地、随时地完成跳跃、奔跑移位、倒地扑救等动作。常打排球能使人的体能、体质迅速地增强。另外，作为一项集体合作的运动项目，还可起到培养团队精神及顽强、果断、机智等优秀品质的作用。

打保龄球的益处

1。心神俱爽。保龄球的玩法是掷球者通过不断调整掷球方向和力量而尽量击倒更多的瓶。在打球时，由于什么样的情况都会出现，因此可以起到调节情绪的作用，会使人感到精神愉快，身体舒爽。

2。全身运动。作为一项全身性的运动，初学者常会在短时间内就感到劳累，掷球无力，难以到达瓶区。这是由于保龄球重量为8～16磅，通常男子用16磅球，女子使用10磅球，少年用8磅球。打球时，三个手指持球，整套动作由持球助跑、掷球两个部分组成。虽然过程简单却要求全身的协调运动，腰部、背部的肌肉都能得到锻炼。

3。心胸豁达。保龄球馆环境非常好，对球道大多采用开放式管理，这能使人觉得视野开阔。

滑冰运动的益处

经常滑冰，可以改善呼吸系统和心血管系统的机能，增强各个关节的灵活性，增强腰、臂、腿、腹等部分的肌肉的力量，使新陈代谢更为旺盛。经常滑冰可以使正在发育的青少年下肢骨骼细胞分裂增快，有助于下肢骨骼生长，使个子长高。而姿态优美的花样滑冰，使大脑两半球交替地产生抑制和兴奋，使机体不断表现出一种保护性反射动作，协调完成各种复杂多变的旋转和跳跃。久而久之，大脑对外界反应的灵敏度得到提高，身体平衡的能力得到增强。滑冰不仅能达到增强体质的目的，还能通过优美的造型和技巧给人以美的享受。但它也需要一定的场地。我国自20世纪70年代开始，旱冰运动蓬勃发展，滑旱冰不受季节的限制，只要有一小块平整的场地就行，因此深受广大青少年的喜爱。

囝步行的益处

1。步行能增强消化系统的功能。

2。步行能改善大脑皮质的功能。

3。步行能增强呼吸系统的功能。

4。步行能改善心血管系统的功能。

5。步行能增进新陈代谢。

跑步的益处

1。增强肌肉的力量。通过跑步，全身大部分肌肉能得到锻炼，这种效果在腿部肌肉力量的增强上显得得较为明显。一般说来，跑步者的腿部肌肉的力量比一般人的要重5～7公斤。通过跑步，还能防止肌肉萎缩，提高韧带的弹性。

2。增强免疫能力。跑步可以迅速消除大脑皮质的疲劳，可改善睡眠，提高各器官的灵敏度。跑步还会改善内分泌系统的功能，刺激肾上腺素和一种称为内啡肽的物质分泌增加，能使人情绪稳定、精神愉快，从而提高了机体的免疫能力。

3。增强心肺功能。慢跑和长跑都是一种有益健康的有氧运动，跑步可以加快肌肉活动。增加人体从外界摄取的氧气量，从而提高心血管功能，改善胸部血液循环，降低血脂和胆固醇。

4。增强消化功能。跑步能增强食欲，促进消化和吸收。同时，跑步还有通便作用。缩短粪便在大肠内停留的时间，能预防消化不良和便秘。

5。减肥、抗癌和延缓衰老。通过将多余的脂肪消耗掉，跑步能减少体内脂肪的贮存，可用来治疗肥胖症、孤独症、抑郁症及虚弱症等疾病。跑步时，还可把体内的铅、锶、铍等致癌物质通过流汗排出体外，因此，跑步还可防癌。跑步对机体对自由基的消除能力有加强作用，能减少自由基对组织细胞的损伤。从而延缓衰老。

爬山的益处

1。如果爬山是在秋高气爽、风和日丽的季节里开展，则不仅可以使人饱览大自然的风光，使人心旷神怡，享受无穷乐趣。而且可以增进身体健康。

2。爬山时，人的耐力会随着高度的增加和氧气逐渐稀薄而增强。此外，在爬山的过程中还能享受到很好的风浴和日光浴。

3。爬山使人意志坚强，使人的眼界开阔，从而增强爬人的信心。此外，朋友之间结伴而行去爬山，还可增进感情的交流，培养团队精神，并使人乐观向上。

4。爬山还能增强人体的呼吸系统和心血管系统的功能，提高骨髓的造血功能，从而增加血液中的红细胞、血红蛋白的数量，增大心脏输出血液量和肺通气量。