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一日食谱举例（第1页）

一日食谱举例

产后1～3天食谱举例

早餐肉丝面片汤：猪肉25克，面粉50克；猪肝芹菜：猪肝25克，芹菜100克

早点蒸蛋羹：鸡蛋50克：牛奶50克；桔子50克

午餐大米绿豆稀饭：大米150克，绿豆10克，红糖10克；鸡蛋炒菠菜：鸡蛋50克，菠菜100克

午点豆腐脑：100克桔子：100克

晚餐小米稀饭：小米110克，红糖10克；煮鸡蛋：鸡蛋100克；白菜炖豆腐：白菜100克，豆腐50克，发菜20克；紫菜汤：紫菜10克，虾皮10克

晚点玉米面粥：玉米面50克；芝麻盐：10克；牛奶：150克

全日用油约20克

全日提供营养成分（按中等强度的体力劳动计算）：

蛋白质：99．5克占推荐摄入量110％

脂肪：63．1克脂质热比24％

碳水化合物：362．7克热比61％

热量：2361千卡占推荐摄入量84％

视黄醇当量：2599微克占推荐摄入量216％

维生素B1：1．93毫克占推荐摄入量107％

维生素B2：2．19毫克占推荐摄入量129％

维生素C：195毫克占推荐摄入量150％

钙：1545毫克占推荐摄入量129％

铁：77．3毫克占推荐摄入量309％

锌：18．3毫克占推荐摄入量85％