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第二节 手掌运动与保健（第1页）

第二节手掌运动与保健

一、运动手掌

有人根据中医学及藏医学理论研究出以电阻的高低为依据，在手掌上测出众多的低电阻点，其中用于保健的点有159处，而且这些点又有一定的分布规律，通过对这些点的刺激就能产生连锁反应，起到保健效果。

手掌对手掌互擦至发热，使两只手掌中与内脏机能有关的经络和穴位被刺激，以强化内脏功能；接着，将一手掌放至另一手背上按摩36次，完毕后，对换也做36次，反射性地刺激头、颈、肩、眼、鼻、背等部位，对治疗肩痛、眼疲劳有益。

此外还有一个手掌运动的方法：或站或坐，或躺，法则自然，全身放松，平心静气。以两手掌心相对，保持一定距离，若持球状。凝神掌中，两掌运球两极，上下左右缓慢转动。球体可大可小，两手的位置也可交换，但需始终保持掌心相对。呼吸自然，闭目养神。每次做5～10分钟，每天早、晚各1次即可。能达到增补元气，平衡阴阳，疏通经络，调和气血，健脑益智，延年增寿的效果。

手掌是末梢神经的集中区，手抚摸的触觉极为灵敏，因此按摩有强化神经系统之功能。手掌对手掌互相快速摩擦30～50次，掌热后，以右手掌心向左手前臂内侧从手指末端向肘部反复推擦50～100次；然后以同样方法双手互摩发热，再向右臂内侧反复推摩。早、晚各1次，可改善心肺功能，防治动脉硬化，且效果非常显著。

二、拍手保健防病

①手足相对应而且经络相通：即足三阴通手三阴（如足太阴脾经通手少阴心经，足厥阴肝经通手太阴肺经，足少阴肾经通手厥阴心包经，手阳明大肠经通足阳明胃经，手少阳三焦经通足少阳胆经，手太阳小肠经通足太阳**经）。由此看来，拍手不但可使双足发热，而且拍手的强烈震动和按摩作用，还能起到疏通经络、调正气血、促进循环等功能。

②使用大的力量来拍手，发出的声音清脆响亮，方法是十指张开，两手的手掌对手掌，手指对手指用力拍，是“实心掌拍法”，它的优点是：打击面完全，刺激量大，治病的效果理想。拍击的场所最好在空旷之处，也可以戴上手套以减少噪音。饭后需要隔半小时方可施行。

③人体经络是健康的总开关，拍手是疏通经络开穴疗病的好方法。因为手是全身主要经脉的集中区之一，十二正经的一半在手上，而且治病的经络要穴五输穴（井、荥、输、经、合穴）均在小臂或小腿以下和手指端脚趾端。

④利用手掌上的反射区，不断地反复震**刺激而促使神经中枢做出调节，这样有利于祛病保健康。如患感冒，拍手拍到汗流浃背即好；心脏功能不佳、心律不齐，拍手二三个月会有改善；手指酸麻或颤抖的拍手一二个月会痊愈；高血压的拍手血压会下降：低血压的拍手血压会上升；痛风、头晕、头痛、过敏性鼻炎通过拍手可逐渐痊愈；便秘的人练拍手功可逐渐改善而趋于正常。

⑤手掌、手背、手指皮下是微细血管的密集处。一手呈握拳状（不必用力），用各指第二段关节角均匀按压另一手背（稍用力），每次2～3分钟，反复多次，可使所有经络和血管通畅，预防中风。因而拍手的强力按摩，有畅通、促进血液循环的功能。

⑥手掌中心温度高于体温0．2～0．8℃。双手的劳宫穴可随意念发出强烈的气能（一般人经过训练都能做到）并可接收“天地之气”，因此双手合十重复拍击，有调整身心、沟通能量、祛病健身的妙用。

⑦手与心、脑有极密切的关系。手的发展对脑的功能进化有重要作用，所谓十指连心（脑），心（脑）灵手巧。活动手指有增智开慧的效果。拍手是手部全面的活动和操练，对健身健脑开智有独特作用。

⑧拍手时将手掌弓起，拍下去时只拍到手指尖及手掌的边缘部分，缩小了打击面，效果差一些。在拍手后每个人情况不一样，有的手上拍出白粉，有的人手拍出多处裂口，糖尿病患者手拍出流油和出黏液汗水，还有的手发青紫。但裂口能很快自愈。这些现象是排病现象。拍手法是一种自我按摩疗法，各种疾病只要坚持训练都有明显效果。

为什么简单的拍手能收到疗效呢?通过实践，拍手时心情愉快，全身容易放松，姿式不受限制，力度好掌握。较长时间的拍手可以震**气脉，带动十二经脉和奇经八脉（含任督二脉）的循环，把身上的污秽毒素通过排泄器官排出去，若是亚健康可趋于健康，倘若反射区所对应的脏器有病，通过反复拍手震**刺激可逐渐改变病态而走向健康。

三、手部运动

人的双手各有六条经络通过，分布有数十个穴位，均与脏腑相连。加强手部的运动锻炼，经常刺激与内脏息息相通的手部穴位，

通过按摩手部穴位经络反射及刺激感觉神经末梢调整全身机能，振奋精神、强身祛病、养生益寿。对于强身健体大有裨益。

①扳指扳趾、腕踝同转：自然坐位，双足悬空，两肘屈曲，两前臂平行，掌心向下，十指自然伸直，依次掌屈五指。掌屈后即伸直，幅度尽可能大些，但速度要均匀，切不可用暴力。每天早晚各1次即可。有利于调肺强心、健脾和胃、舒肝埋气、活血化瘀、滑利关节、健脑安神、消除疲劳、加强泌尿生殖系统的功能等。

②切按指尖、捻拔十指：以一手拇指指甲缘轻轻切按各指尖端，每指8次，左右交换。也可相互撞击各指尖8次。然后以左手拇指、食指捻搓右手各指并稍用力拔伸之，各1遍。然后交换进行。每天早晚各1次即可。有利于醒脑安神、滑利关节、活血化瘀、宽胸理气、强心健身。

③十指对压、叉指转腕：屈肘双手当胸，拇指在内，十指相对，以罗纹面相接触，做有节奏的推压，幅度由小到大，可做4×8次。然后十指相叉，各指自然夹持，不要用力，转动腕关节2×8次到4×8次。每天早晚各1次即可。有利于清新头脑、舒筋活络、宽胸理气。