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第四节 手掌保健操（第1页）

第四节手掌保健操

人的周身分布有2000多个穴位。按照中医经络学说，人体最重要的12条正经中，与手相关的有6条，手部与此相关的穴位有23个。此外，手上还分布有经外奇穴34个“全息穴（区）”42个。即仅仅在手部就有99个穴位（区），按摩或按压这些穴位，向乎可以治疗全身疾病。因此，可以说按压穴位是东方医学的一个重要领域。此外，预防一些慢性病，如高血压、高血脂、高血糖等，除健康的生活方式外，有时候一杯茶，一个简单的动作、一碗药膳甚至一个枕头……也都能起到很好的防病功效。这一节主要介绍一些刺激手部的保健操，他们共同的特点就是简单易行，在闲暇或者开会期间，随时随地都可以练习，既不耽误时间，又能帮你达到刺激经络，促进血液循环，达到预防疾病的作用。

一、手掌保健操

1。热身操

后屈伸。握拳，松开，反复5次。

2。手指节奏操

它是一种防止衰老的特效方法之一，也是积极锻炼记忆力和集中注意力的良法。

操作：用拇指依次揿按其余4个手指的指尖，即先分别揿按食指2次，中指1次，无名指3次，小指4次；然后倒过来分别揿按无名指3次，中指1次，食指2次。换言之，要采取“2、1、3、4、3、1、2”这样的拍子，总共揿按16次。当然，还不能忘了拇指的运动。让拇指作360。旋转，指尖尽量画圆形，一般按顺时针方向及逆时针方向各旋转1～2分钟。反复运动，人脑的潜力可得到开发。

3。双手体操

将十指环环相扣，双手来回搓揉数下，静心宁神，深呼一口气；双手各自左右上下来回甩动；双手八指相扣，双手手臂由内往外打数次。他们的作用分别是促进双手掌，必与指关节之血液循环；促进双手腕关节与下半部手臂之血液循环；促进双手手臂与肘关节之血液循环。

4。牙签刺激

准备一些牙签，不需要太多，10根左右即可，并用橡皮筋捆成一束。然后用牙签束头部的尖端刺激指甲和手掌。刺激时间不宜太长，每过3秒钟就要停顿，过一会儿再刺激，如此反复。同时，刺激也不宜太强烈，以免损害皮肤。这种保健操的好处在于，它可促进血液循环，有利健康。

二、手部按摩保健法

1。按摩手部

①擦手背、手掌。右手手心放在左手手背上，两手指方向相反，两手平伸，然后用右手掌摩擦左手的手背，两掌同时向袖口方向运动。摩擦速度要均匀，连擦16～24次。然后换左手掌擦右手的手背。

②互搓指侧。两手手心相对，十指交叉，互搓16～24次。

③顶指尖。两手手心相对，两手五指用力相顶16～24次。

④旋拧手指。用一手的拇指、食指捻动另一手各指关节四周，可搓捻、旋捻，连续做16～24次。两手交替进行。

它的作用是：可以改善手部血液循环，增强手部功能，保持手的灵活性。

2。手的运动

①紧握拳头，然后把手指一个一个地伸开，尽量往后伸，使手指变为扇形。

②用一只手用力拉另一只手的每一个手指，两手相互交换着拉。

③用一只手逐一地按摩另一只手的每一个手指，两手交换着按摩。

④手腕放松，五指松开，上下甩动。

手的运动需要经常做，每日最少做一次，每次3分钟，一定要坚持。它的作用在于：可以改变原来方大、粗短等不理想的手型，使手指雅观而生动。这个保健操最好是在洗过手、涂抹过护手霜后进行。否则会拉皱皮肤，这种结果就与做手部运动的初衷完全不同了。另外，在做手部运动时，若手感到疲倦了，可以在热水里加一匙盐，把手浸泡一会儿。

3。手指保健操

①手握拳向左右做划圆的动作（两手握拳平伸，拳心向下，做半周旋转，如翻书状）。