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桩功（第1页）

桩功

古人云：“万法桩功生，”桩功是武术中重要的基本功。所谓“桩功”，就是通过符合人体生理的静立不动姿态来进行锻炼机体的内气活动的功法。其目的有两种，一是通过桩功养气培元，使体内精充气足神旺，气血畅达，经络通舒，达到有病祛病、无病锻炼身体、强壮体魄、延年益寿的目的；二是通过练习桩功，可迅速调动自身的内在潜力，丢弃后天拙力，新生内劲，且返璞归真，激发先天素质，增强四肢百骸的内在力，巩固下盘的稳固性。桩功的练法较多，有虚步桩、弓步桩、马步桩、浑圆桩、独立桩等等。下面着重介绍简便易学、功效较高的马步桩。

马步桩（四平桩功）

两脚左右平行开立，距离约是本人足长的三倍半，双腿屈膝下蹲，大腿接近于水平，膝盖不超过脚尖，两脚五趾抓地，两膝外撑，裆要圆；身体重心落在两脚正中；身体正直朝前；沉肩坠肘，两臂屈肘在胸前，双手合掌如拜佛状；头顶颈直，口齿微合，舌抵上腭，意照气海丹田部位；以鼻呼吸，气息要匀、长、细、深。目视两手中指尖（图51）。

【易犯错误】

初练时易于急躁，身体僵硬，坚持不了多长时间，动作变形；心猿意马，精神不集中。

【练习方法】

初练者姿势可稍微高一些，随着功夫的加深而逐渐达到标准。时间一般在2～5分钟之间，应做到站桩后休息1分钟接着再站，共站4次。练完后一定要进行周身按摩放松，以便使肌肉松弛，不易疲劳。

【要求】

头正颈直，“顶平、肩平、腿平、心平”，“头正、身正、劲正、气正”。身体放松，内外协调一致，做到形静意动，静中有求动，吸清排浊，培元养气，重心稳固，意念柔和集中。久习可生无穷之内劲。