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跌扑滚翻（第1页）

跌扑滚翻

跌扑滚翻是技击实战时一种主动倒地而自我保护的技法。经常进行跌扑滚翻练习，不仅可提高身体协调、柔韧、速度等必需的技击素质，而且能增强关节韧带的强度和活动范围，发展平衡身体各器官系统。

1．前扑（栽碑）

身体正直，两腿并拢站立，脚尖朝前，目视前方；然后身体向前倾倒（图43）；在即将接近地面时，弯臂屈肘，以两掌及前臂着地，头略上仰。目视前方（图44）。

【要点】

抬头、直体，胸略内含，掌、臂同时着地；不许凸臀。

【练习方法】

（1）先面墙站立，做前扑动作，逐渐加大身体的倾斜度。

（2）在垫上多体会动作要领。

2．侧栽

两脚掌着地，双腿屈膝成马步；两臂伸直于体侧，双手成拳，拳心向下（图45）；身体以腰为轴向左拧转，两臂向上、往右后摆动；同时，右脚经左脚向前伸出，右腿挺直，左脚着地，腿屈曲；接着以右臂、右体侧及右腿外侧向地面跌落，左掌附于右腋处着地，头面上仰，目视左上方（图46）。

【要点】

周身协调放松，动作疾速；转身、摆臂及伸腿要连贯一致，干脆利落。

【练习方法】

反复在垫上进行练习，多体会动作要领。

3．后栽碑（后倒）

身体正直，两腿屈曲下蹲成马步；两臂伸直在体侧，双手握成拳，拳心向后；然后，身体后仰下倒，两拳变成掌，掌心、手臂及后背着地；同时，左腿屈曲，全脚掌着地不动，右腿随后倒动作而自然直摆（图47）。

【要点】

含胸挺腹，勾头闭气。当身体着地时肌肉要紧张。

【练习方法】

（1）以背撞树或墙来提高抗摔打的能力。（2）在海绵垫上体会动作技术要领，逐渐过渡到地面上练习。

4．抢背

身体正直，两脚开立。右脚上步，左脚随之蹬地跃起，上体前俯，两手扶地，屈臂缓冲，低头团身；然后，肩、背、腰、臀依次向前滚翻（图48）。

【要点】

身体跃起腾空要轻灵。滚翻时勾头团身，含胸收腹。

【练习方法】

（1）先练习以手撑地的滚翻动作。

（2）技术要领掌握熟练后，再做腾空跃起的抢背动作。

5．鲤鱼打挺

身体仰卧于地，然后屈体，两腿向上摆，膝部接近前额，以背部着地，双手分别扶按两膝（图49）；两腿向后、向下蹬摆，同时身体用力挺起，双脚掌着地站立而起（图50）。

【要点】

动作快速、轻灵，腰部用力。双足距离与肩宽。

【练习方法】

（1）教练以手向上托其肩部，以帮助练习者体会动作技术要领。

（2）双手在头两侧屈伸撑扶地面，做手推地的振摆打挺动作，逐渐过渡到手不扶地的完整技术练习。