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高血压的保健常识（第2页）

高血压患者在选择**时间上也应有讲究。最好选择在清晨进行**，然后充分休息。患者配偶在**时应注意观察对方反应，以防发生意外。饮酒、饱食、吸烟、过度紧张、焦虑、情绪激动、运动、过于疲劳、寒冷等内外环境因素，皆可促使高血压患者的血压暂时性升高，在这些情况下过**时更要谨慎，此时，配偶应留意对方的血压情况，最好等血压平稳后再行**。

医师特别提醒高血压患者，在寒冷的季节，一定要规律服药，控制血压，以防发生心脑血管并发症，这是高血压患者过“性”福生活的必要基础。

高血压病患者不宜做的危险动作

有时，发现某些高血压病人无故地突然死亡，这除了病情发展的原因外，也有不少是一些不引人注意的动作造成的，这就是“高血压危险动作”。所以，患有高血压的人，在平时生活中，要避免这些危险动作。

我们常常看到有的人喜欢趴在**看书、看电视，对于没有高血压的人问题不大，对患有高血压的人，则会带来危害。由于经常压迫腹部的肌肉活动，人体不能够深呼吸，而引起血中氧分不足，肌肉收缩，致使血压升高，血管压力增高，容易造成脑血管破裂。因此，对于年龄比较大的高血压病人应该改掉趴着看书、看电视的习惯。

人们穿衣的习惯各式各样，不少人上衣领扣扣得很紧，显得严肃和庄重。但是，患有高血压的人这样穿衣，对病情很不利，内衣衬衫领子太紧，长期压迫颈静脉，造成脑血管供血不足。脑细胞缺血、缺氧，容易出现意外。有高血压的人领扣不能经常扣上，还要尽量少戴领带，保持颈部宽松，这样，才有利于大脑的血液循环。

不少人早晨起床后，喜欢在阳台上或空地上反复向前弯曲身体、下蹲等，作为一种早晨锻炼的方式。对患有高血压的人，如果起床后马上运动，一部分脏器特别是脑和心脏会感到供血不足，容易出现心肌缺血等意外情况。所以患高血压的人起床后只能做一些轻微的运动如散步、甩手等，慢慢加大活动量。

音乐可以调节人体的神经功能，使你心情舒畅。但是，如长时间听节奏快、强烈刺激人体感官的音乐（如爵士音乐），可使耳内末梢神经紧张，血管微循环障碍，使人体血液循环失调，引起血压升高。所以说，高血压病人应该多听比较柔和的音乐。听音乐时，扬声器的声音不能开得太大。还不宜长时间戴耳机，因耳机长时间压迫末梢血管，也可引起人体血液循环失常，血压升高。

高血压患者鼻出血很危险

冬季是老年人鼻出血的多发季节，尤其是血压高或是有过鼻出血史的老年朋友应要提高警惕，一旦鼻出血且不能自行止住时要立即送往医院治疗。

老年人鼻出血和儿童不一样，一般属于鼻腔后部出血，多数是动脉硬化、高血压、凝血机制障碍等全身疾病的征兆。这种鼻出血复发率高，危险性大，如果处理不当，往往反复出血不止，甚至带来生命危险。

老年朋友中有过鼻出血史者不要搬重物，要保持排便通畅，防止疾病复发。冬季早晨外出时可戴口罩，减轻冷空气对鼻黏膜的刺激。

一旦发生鼻出血，患者也不要过于紧张，可用手指轻轻捏鼻5分钟，若还是不能止血的话，则属鼻腔后部较大血管破裂出血，应及时到医院急诊处理，以免发生意外。

高血压危象的紧急处理

高血压危象是一种极其危急的症候，常在不良诱因影响下，血压骤然升到200／120mmHg以上，出现心、脑、肾的急性损害危急症候。病人感到突然头痛、头晕、视物不清或失明；恶心、呕吐、心慌、气短、面色苍白或潮红；两手抖动、烦躁不安；严重的可出现暂时性瘫痪、失语、心绞痛、尿混浊；更重的则抽搐、昏迷。如出现这种情况，不要惊慌失措，应让病人安静休息，头部抬高，取半卧位，尽量避光，病人若神志清醒，可立即服用双氢克尿噻2片、安定2片，或复方降压片2片，少饮水，并尽快送病人到医院救治。在去医院的路上，行车尽量平稳，以免因过度颠簸而造成脑溢血。头痛严重可针刺百会穴（两耳尖连线在头顶正中点）使之出血，以缓解头痛。如果发生抽搐，可手掐合谷、人中穴。注意保持昏迷者呼吸道通畅，让其侧卧，将下颌拉前，以利呼吸。

高血压患者冬季注意事项

一到冬季，天比较寒冷，对于高血压患者来说，除注意保暖外还要注意到的是否有发生脑血管意外或心梗等并发症。

冬天，由于气候变化导致高血压病急性发作甚至发生脑血管意外的病例在医院门诊逐渐增多。因此注意以下生活细节，会让高血压病患者平安过冬。

1．按时吃药不能马虎

医师说，中重度的病人都是要靠药物来控制血压，所以要特别记得按时吃药。而最近有些患者因为平时血压控制挺好的，最近又没按时吃药，加上气温变化比较大，血压又高了，而上了年纪的老年人更是容易发生脑出血或中风。

2．保持情绪稳定

医师说，性格与血压有着密切的关系，性格、情绪的变化都会引起人体内产生很多微妙的变化。比如说一些促使血管收缩的激素在发怒、急躁时分泌旺盛，而血管收缩便会引起血压的升高，长期如此，将会导致血压升高。交感神经兴奋的时候，我们的心率会加快，血液黏度增高，正是心血管病高发的时候。

3．养成良好的生活习惯

要想身体好，控制和降低高血压，除了药物治疗，还要养成良好的生活习惯，从某种意义上说，这是更好的治疗。高血压病人要特别注意一些生活细节。最好是在晚上12点之前睡觉，人体的荷尔蒙分泌的高峰正是这个时候，如果熬夜，就容易导致血压增高。

专家提醒高血压患者，在气温变化明显的冬季，要注意多穿点衣服，不要感冒、发烧，这些感染性疾病会对人体产生应急刺激，导致血压升高。

4．多吃蔬菜，少吃盐

饮食上要以蔬菜、水果、粗粮为主，口味要清淡一点，养成低钠的饮食习惯。少放盐其实很容易做到，在做菜的时候，将用盐量在原来的基础上减少一半以上是很简单的事情，这一点点小细节基本就将食物中的钠盐含量给降下来了。医师还给大家推荐黑木耳，经常吃黑木耳也能够让我们的血压稳定。

高血压患者应如何度夏

夏天温度高，湿度大，血压易波动。高血压患者安全度夏必须注意五大问题：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡、体检用药。

1．合理膳食

高血压患者夏季饮食宜清淡新鲜。夏季人的消化道功能减退，食欲下降，饮食宜清淡，应多吃绿豆汤、西瓜等各种水果及新鲜蔬菜。夏季天气炎热，新陈代谢旺盛，出汗也较多，水分丢失严重，即使不口渴也要多饮水，因为人在丢失大量水分后血液的黏稠度会升高，这可能会导致血栓形成，增大心肌梗死、脑卒中的风险。这里说多饮水指的是白开水，而不是含糖饮料或碳酸饮料。高血压患者在夏季不宜多喝含糖饮料，可适当饮用**茶、枸杞茶等清凉解热的饮料。

2．适量运动

夏季天气炎热也要适量运动，它包括两个方面，一是选择合适的运动量，建议每周3至5次，每次坚持半小时至1小时左右。所谓适量的运动，患者的自我感觉也很重要，假如运动后疲劳感一直不能解除，并出现心跳不规则，频发早搏，尤其是收缩压下降而舒张压反而上升大于10mmHg时，就要注意有冠状动脉供血不足的可能，这就需要随时调整运动量。二是选择合适的运动时间。夏季运动不是越早起越好，上午6时至10时是血压高峰期，建议避开这段时间运动，在下午太阳下山或气温下降时出去锻炼。高血压患者夏天不要单独外出锻炼，不要在阳光直射的地方呆得太久，最好结伴而行，口袋里最好有个指示卡，写有姓名、家属联系电话之类的信息，以防意外。若出现意外及时拨打120。

3．戒烟限酒

戒烟是必须的，因为烟草中含有剧毒物质尼古丁，尼古丁能刺激心脏和肾上腺释放大量的儿茶酚胺，使心跳加快、血管收缩、血压升高。吸烟对血脂代谢也有影响，能使血胆固醇、低密度脂蛋白升高，高密度脂蛋白下降，因此动脉粥样硬化的进程加快。吸烟还使高血压患者对降压药的敏感性降低，抗高压治疗不易获得满意疗效，甚至不得不加大剂量。戒烟之外还要限酒，男性高血压患者每天的酒精摄入量应控制在25g，即啤酒每天只能喝250ml左右，红酒每天150ml以内，女性应减半。

4．心理平衡

退休后，高血压患者尤其要注意调整好自己的心态，心平气和地看待事物，不能稍有不顺就牢骚满腹、动辄发火，这样会使血压升高，易发中风等疾病。应积极参加一些老年人的活动，如太极拳等。娱乐也以不影响休息为前提，且不要进行太刺激的娱乐项目，如打麻将、买彩票等。特别是夏天，气温高、气压低，容易烦躁、情绪低落、肝火旺盛，更要注意。

5．体检用药