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第二节 女人生完小孩后如何保持苗条的身材1（第4页）

至少你通过本书掌握了大量系统的保养知识和方法后，你会相信做一点总会比什么也不做好一点。只要有信心，奇迹就会发生。保养并恢复皮肤原貌最好的自然方法就是进行面部按摩。我的有些朋友对按摩一知半解或根据道听途说之方就做起来了。殊不知，如方法不当，事倍功半还算好的，更糟的是带来与愿望相违的结果。但愿你不是一个冒冒失失粗枝大叶的人。

我们吃的食物进入人体后，可分为酸性和碱性两类，因而便有了酸性食物和碱性食物之分。但是你如果以为带有酸味的食就属酸性那就错了。你瞧，桔子和柠檬都是酸味水果，但它们却都属碱性食品。一般正常人的体液是弱碱性。如果摄取过量的酸性食物使体液趋向于酸性，这时身体组织细胞的新陈代谢活动减弱，抵抗力有所减退，就容易产生各种疾病。如反映在肌肤上，就容易表现为皮肤粗糙、色素沉着、皱纹易生、面色暗淡等等。多吃些碱性食物可以改变体液的酸碱度，使体液恢复为弱碱性，同时还有助于使皮肤黑色素减淡，延缓皮肤老化，使肤色白净红润充满光泽。正因为这样，专家们一致把碱性食品称为“美容食品”。常见食物酸碱性质大致分类

大部分肉类食品多是酸性，而蔬菜、水果类呈碱性。为使你选择食用有益于肌肤健美的食品，这里具体详细地向你介绍一下各类营养对于肌肤的健美功能及其摄入量的多少

蛋白质的美容功能

皮肤每天都处于新陈代谢状态，在这个过程中皮肤会由于角质层脱落而失去蛋白质，所以必须加以补充。尽管我们说碱性食品有益于美容，但如果只食用蔬菜也会使皮肤的组织细胞退化、机能减退。因为皮肤的营养成分是以蛋白质为中心的，当它缺乏时，不要说皮肤，就连整个体质也要减弱。

蛋白质能够促进生长发育，构成生长与修补身体组织的成分，维持血管内的正常流通，并补充代谢的消耗，同时还供给身体以能量。姑且不谈蛋白质缺乏时对身体的其它影响，就对肌肤而言，它是构成表皮、真皮，并是保持皮肤具有弹性的胶原纤维的主要成分。缺少蛋白质，你的皮肤必将易松弛和生出皱纹，因为皮肤的弹性降低了，皮肤功能减退了。

蛋白质的食品分类及所需量

蛋白质含量较丰富的食品大体有下列几种：豆类、花生、猪肉、鱼肉类、动物内脏、蛋类、牛奶、乳酪、红茶、绿茶、甘蔗、南瓜、豆腐、啤酒、荔枝等。但你在食用时候仍要有所选择。因为蛋白质的质量是不同的。由20多种氨基酸构成，含有全部氨基酸的蛋白质称为“完全蛋白质”。蛋类、肉类、鱼类、乳类，豆类都含有丰富的完全蛋白质。缺少一种或几种氨基酸的蛋白质是“不完全蛋白质”。大米、白面、玉米等食品中的蛋白质就是不完全蛋白质。而鱼、肉类动物性蛋白质的成分虽然较好，但又含有丰富的脂肪成份并属于酸性食品，多摄入反而对身体和皮肤有害，如脂肪因含有大量胆固醇，这种成分过多就会附在血管壁上，引起血液循环障碍，从而使皮肤机能减退而失去弹性，并促使皮肤老化。生活就是这样，不尽人意的事很多，这就看你把握它的能力如何了。

维生素D的美容功能

维生素D是一种抗坏血病特效药，但对美容有各方面的功能，所以也被人们称作“美容维生素”了。一般来讲，它能抑制皮肤色素颗粒形成。当其含量减少时，色素颗粒形成将增加，皮肤颜色则变黑。这也是为什么给一些黑斑病人使用维生素D的原因。它能增强对日光的抵抗力，保护皮肤的白色。维生素D能协助荷尔蒙的分泌，增加止血功效，并由于对血色有良好的影响，故能使肌肤光泽。同时缺少它会使皮肤新陈代谢发生机能障碍，对细菌的抵抗力减弱且易化脓，成为发生暗疮和粉刺的原因，偶有皮伤，其痊愈也就较迟缓。

维生素D对皮肤结合组织纤维的发育有很大影响，也影响着骨胶原纤维的生成。我把维生素D对于皮肤美容的这一功能视为最重要的功能。也许你还记得，在关于皮肤保养常识中我已提到过骨胶原对手皮肤健美的重要意义，帮助皮肤弹回到原来的位置上。当弹力减弱后暂时的表情线就会变成永久的皱纹了。而维生素D可以帮助产生骨胶原，你的身体内部不能制造和贮藏足够的这种必须的要素，就无法帮助手的皮肤制造骨胶原。所以专家们才告诫我们每天宜补充100毫克左右的维生素D，劝我们要吃富含维生素D的食品，尤其是柑桔。

维生素正具有恢复生殖能力和医治不育症的功能，为此维生素正最初被称作“生育酚”维生素E同人的衰老现象有密切关系。衰老的原因、虽然众说纷纭，然而对于过氧化类脂是导致人体老化的重要因素这一点，还不曾有人否认过。过氧化类脂是一种毒性很强的物质，在身体中破坏红血球中的各种细胞，使血液凝固而影响血液流通造成动脉硬化，并损害肝脏，以致全身衰老。，而维生素E恰有抑制这种氧化现象和减低血液中过氧化脂含量的作用医学临**有一种称为“早衰”的病症，患者十几岁就象老人一样满脸皱纹，其原因之一是机体内抗维生素E缺乏。

在美容方面，维生素正对女性生理和胸围的发育有一定功效，更能延缓细胞老化，使皮肤细胞新生健强，皮肤弹性纤维趋于正常。当维生素正缺乏时，女性会出现急速的老化现象，皱纹便出现了。所以适量维生素的正常补给，可使肌肤变得柔软，使得小皱纹消除，可谓是“返老还童”的趋向。

维生素D的日需量

维生素D是和维生素A一样的脂溶性物质，它的来源差不多与维生素A相同。维生素D可以从食物中获得，而大部分却是通过紫外线照射在皮肤上转化而成的。所以适当的日晒是有好处的。正常人每日需要维生素D约400国际单位，相当于10微克。这是因为维生素D差不多是与维生索A共存的。如果通过日晒和食物调整都不能补足体内所需维生素时，那最好在医生的指导下服用鱼肝油制剂给予补充。由于鱼肝油是维生素A和维生素D共同组成的，因此不能服用过量。

微量维生素日需量及来源

维生素Bl具有抗脚气病和神经炎的作用，对于肌肤也有着重要的功效。当体内维生素Bl不足时，会引起心脏机能衰弱，从而使体内水分的代谢作用障碍而发生水肿，使皮肤变黄色，且易过敏和破损。我们每日对维生素B1的需要量是1一2毫克。

维生素B2能促进皮肤新陈代谢和血液循环，为抗皮肤炎，白内障和口内炎症的特效物质。同时它又是美肤不可缺少的营养素，尤其是与眼睛和唇的美容有很重要的关系。维生素B2缺乏时，首先眼的微血管会充血并且眼睑有所缩小，眼肌不柔润。同时，口唇易干裂，皮肤粗糙或干燥，小皱纹也就显得多起来。湿疹、落屑等皮肤病，常常成为令人头痛的美容障碍，正常人每日需要维生素B2约为2～3毫克，不过如你已有了明显的维生素B2缺乏症，应增至10～20毫克。

维生素B，它的作用大多和B2差不多，更有抑制皮脂腺活动，减少皮脂的分泌，治疗脂溢性皮炎和暗疮等功效。当这种维生素缺乏时，还会引起蛋白质的代谢异常，而使皮肤发生种种变化，它和脱毛、荨麻疹、湿疹、冻疮等皮肤病有关。人们之所以把维生素B同维生素B2同样也称作美容维生素，就因为它能防治皮肤的各种疾患，使皮肤光洁柔润。每人对维生素B的日需要量仅为1毫克。

维生素BI是一种抗贫血的维生素，此外还能影响性机能，和性荷尔蒙的机能有关。因此它在美容上也有一定价值。

维生素K是凝血性维生素，能止血、解毒，并常同其它维生素一起治疗皮肤炎等疾患。维生素K缺乏时会发生皮下出血。

水与肌肤

几乎每一位美容专家或内行都建议用水进行保养，在干燥的环境中若有可能，你可以随时在脸上喷水，然后重新涂上增水剂，记住：看起来年轻的皮肤等同于看起来湿润的皮肤一样是在你任何年龄都可能拥有的。

置一个增湿器

如果你生活在北方，那么冬季房间里需要取暖，热量会使空气中的水分蒸发。这时应该设法将水份补充到空气中去，这会对你的皮肤及你整个家庭成员的健康都有益处。如果你在市场上没见到有增湿器，可自己做一个。办法再简单不过了：在暖气片上面或在热源附近放一盘水，它的作用几乎与商业增湿器一模一样。

仅有外部保湿是不够的，平常最好多喝水。你喝下的水将从内部注满你的体内细胞，而使你脸色鲜明看上去润泽。如果未喝足够的水，你的皮肤将起皱松弛。水不仅是肌肤最基本的辅助剂，又是一种奇妙的清洁剂。几乎所有的美容医生都建议我们每天要喝6—8杯水，以便充分地给皮肤细胞补充失去的水分。那些美容师本人及在美肤方面很有造诣的世界明星们都十分注意遵循这一忠告。世界著名影星索菲娅·罗兰自述说她每天至少喝6杯水．而英国著名模特儿桑玛科丝则在公开她的美容秘诀时说，每日至少饮8杯水。国外许多模特儿公司在与新手签订合同时，往往同时告诉她们的第一个秘密是亲近水。

请喝硬水

确实相信你是注意多喝水的，但水也有讲究。水分为硬水和软水，软水虽然容易洗净你的衣服和碟子，但它对身体却不如硬水那样有利。硬水的含义是富矿水，多钙和镁。只有多喝硬水的人看起来才年轻，这是因为硬水中矿物质有助于防止动脉硬化、高血压、心脏病等心血管系统病。一些老人问题研究专家指出，喜马拉雅山周围地区的百岁老人之所以那样多，同他们对高度矿物质化的水的依赖是紧紧相联的。在有些地区的生水很容易洗净油污，有些地区的生水则没有这个优点，从这里你就可以大致得出这样一个判断——能轻易清洗碟子上油迹的生水一般是软水。一般说来，井水与河水多为硬水，自来水、雪水、雨水大都为软水。硬水煮开后便是软水。

浴前一杯水

肌肤缺少弹性而干燥的你，最好养成在沐浴前喝一杯水的习惯。如此可以在沐浴时流出比平常多两倍的汗水，从而促进新陈代谢，使体内的细胞得到充分的水分和新生，保养柔嫩的肌肤。皱纹中有一种称为“假性”的皱纹，是因皮肤的水分缺乏暂时出现的，这种“假性皱纹”若小心预防并及时予以弥补是可以除去的。当然这要看你“再水化工程”施行得如何了。如果你想看到自己出现光洁，年轻的面孔，你就得认真地对待水。

饮食与美肤

花粉形

现在花粉食品在世界范围内已越来越受到人们的喜爱，人们大多把它作为营养佳品及美容食品之冠来对待。因为专家们发现，花粉除了具有高度平衡营养和生物等效应，还含有黄酮类物质和特种抗菌素，这些物质是使人类健而美的根本原因。花粉内含有20多种人体所需的氨基酸。专家曾将花粉中主要氨基酸的含量与常规营养食物进行了比较，证明花粉中主要氨基酸的含量竟是牛肉、鸡蛋的4～6倍。花粉中还含有14种人体所需的矿物质。花粉中维生素D的含量比牛奶多3倍多，维生素B2的含量相当于葡萄、苹果的2倍。科学家们还了解到花粉中所独有的一种活性物质——酶和辅酶，它们参与着人体的代谢活动。尽管对其作用机理至今仍在研究之中，但对它具有的健身和美容作用已为人所确认。它具有非常独特的调节生理机能的功能，能促进人体营养的平衡和皮肤细胞新陈代谢，延缓皮肤细胞衰老，使皮肤光洁、柔润、健美。

黄瓜

人们一般只知道黄瓜有清凉、解渴、利尿作用，但不知道黄瓜还是一种效果颇佳的减肥食品。科学研究表明：鲜黄瓜含有一种可抑制糖类转化为脂肪的物质——丙醇二酸。你如果平时喜好吃甜食，那你最好能同时多吃些黄瓜，它可抑制醣类转化为脂肪，减少人体脂肪的积聚，起减肥效果。

黄瓜还有减少皮肤皱纹的妙用。皱纹初起时，将黄瓜切成碎块榨出其汁液，用棉花蘸后涂抹在脸上，每天一次，不久即可见效。当然这需要天天坚持，仅涂一两次是没用的。如果要使皮肤再光洁白皙些，可将几小块黄瓜和少许牛奶一起煮6分如左右，待冷却后涂在脸上，可以两天涂一次，坚持一段时间后你也会感觉到它的效果的。

冬瓜