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第二节 女人生完小孩后如何保持苗条的身材1（第2页）

1，吃小鱼时，头、尾也要吃。

1．使用品质良好的沙拉油（例如橄榄油）。

2．尽量少吃合成食品或有添加剂的加工食品。

3．每天的膳食要配合均衡，不可偏食。每日需要有1440卡路里以上的热量。

4．不要狼吞虎咽，应细嚼慢咽。

5．每日三餐应定时、定量，菜肴种类要多

6．少用食盐，口味以清淡为宜。

7．使用自然调味品。

10。绿、黄色蔬菜含丰富的铁质，应多摄食。蔬菜可用油炒或水煮。

含维生素多的食品：

维生素A：肝油、猪肝、鳗鱼、奶油、乳酪、蛋黄、胡萝卜、鱼浆糕、菠菜、辣椒、桔子、紫苏菜、萝卜菜，荷兰芹、芥菜、蕃茄。维生素B1：胚芽米、酵母、肉、猪肝、火腿、西洋香肠、鱼、咸鳕鱼子、咸鲑鱼子、牛奶、蛋黄、豆类、鲜香菇、芹菜。

维生素B：胚芽米、酵母、肉、猪肝、鳗鱼、蝗虫、牛奶、蛋、豆类、绿色蔬菜、海藻、香菇、乳酪、贝类、苹果。

维生素C：萝卜、蕃茄、桔子、。辣椒、橙子、马铃薯、紫菜、海带、绿菜、胡萝卜、南瓜。

维生素D：鱼肝油、猪肝、蛋黄、奶油、鲱鱼、鳎鱼、鲑鱼、青花鱼。维生素E：胚芽米、酵母、猪肝、猪肉、火腿、西洋香肠、牛乳、蛋黄、豆类、莴苣、绿色蔬菜、绿茶。

维生素F：胡麻油、米糠油、大豆油、玉米油。维生素H：酵母、肝、牛奶、黄、香蕉、玉米、菠菜、蕃茄、高丽菜。

维生素P：柠檬、青椒、辣椒、荞麦、蕃茄。烟草酸：酵母、肝、肉、鱼、豆类、绿色蔬菜。泛酸：酵母、肝、肉、鱼、牛奶、豆类。

雌性激素分泌紊乱、性激素分泌异常易导致贫血和一系列的生理功能紊乱。在正常的情况下，人体的激素分泌和代谢保持着一种动态平衡，而这种动态平衡是人体肌肉和脏器功能发挥作用的保证。这种动态平衡一旦被破坏，肌肉的运作功能、脏器的生理功能，乃至皮肤的分泌器官——皮脂腺的功能都不能正常行使各自的职能。有些女性在月经**的前一星期，皮肤呈过敏状态，变得较为粗糙。当然身体情况也较差，精神缺乏安定感，易焦躁，这种情况与激素的分泌有关。在这段时日里应该特别注重保养肌肤，若不小心使肌肤被晒黑，后果更糟。

凉拌生菜食物，对身体有益吗?

有些人把凉拌生蔬菜视为万能食品，经常食用。其实应该彻底探讨此种摄食方法。无可否认的绿黄色蔬菜含有丰富的维生素C和各种其他的维生素，能促进排便通畅，对皮肤有益，不过生食蔬菜过量是造成“冷症”的原因之一。此外荷兰芹、芹菜等具有光毒性，容易对紫外线产生反应，所以连续摄取过量时，会改变体质，对阳光会产生敏感反应，结果形成皱纹和小黑斑。

无论何种食品均忌摄取过量，尤其是凉拌生蔬菜。若喜欢吃较多的蔬菜，不妨如古法炮制，经过煮熟再吃，或在大锅里一块煮数种蔬菜，亦可喝菜汤。古人不知道维生素C的存在，所以船员或探险队员容易罹难。

下面再介绍几种方法供大家参考。

1、烟囱扫除法是摄取乳酸菌和乳糖，使其在肠内发酵的方法。肠内有酸性碳酸氢钠（NaHCO，），所以会产生二氧化碳，可以除去滞便。

2、酶分解法是利用野生植物通草、山葡萄、木天蓼等果实中的蛋白分解酶、脂肪分解酶，使肠内有良好的调和状态。

3、水洗净化法是利用水分和低热量纤维（例如胶素、甘露菊糖、纤维素类），以清洗肠内的方法。定期的施行上述三种方法，则可维持肠内的卫生，就不会使皮肤粗糙，长肿疱、青春痘等。

基于上述三种方法的理论，最近开发出消除滞便的粉末状食物，其中有促进排便的波布草，含有利水作用和肌肉组成效果的薏仁，其他还有与枸杞、柿叶、高丽人参精等配合的产品。这些消除滞便的粉末，均利用温开水吞服。内服三四十分钟后，即在肠中发酵，可听到肠内咕噜噜的响声。大约2小时后，可排出水状便或泥状便，然后每隔10——20分钟，就排泄1次，所以必须做好计划，安排半天的时间，以消除滞便。如果是习惯性便秘者，可以在夜间及早餐前各1次，将这些粉末溶于牛奶中饮用。也许会排出类似煤焦油的黑便。若每星期施行1次上述排便法，大约1个月后，肠内就不会有滞便。如果排便正常，自然对美容有益。N小姐是某化妆品厂商的美容指导员，她患习惯性便秘，后来服用治疗便秘的粉末消除滞便。

她发表了如下深刻感想：“我由于工作性质的关系，喝酒、应酬或熬夜的机会较多，故而造成习惯性便秘，当开始服用治疗滞便的粉末之后，首先察觉到的效果是脸上的化妆品不易脱落，渐渐地发现黑斑也在不知不觉中消除了，皮肤增加了透明感，因此使我的心情日益轻松愉快。另一位女士则表示：她的丈夫身体不好，动过二三次大手术，因为需要看护丈夫，所以经常睡眠不足，偶尔服用一些安眠药、补药等，所以皮肤既黑且粗糙。在开始服用消除滞便的粉末约三个月后，全身的皮肤仿佛焕然一新，不但雪白且光润。

肝脏功能衰弱和美肤

肝脏具有解毒作用。人体所需的各种营养成分在肝脏合成，而且它具有贮藏和供给营养的功能。故肝脏为人体内的重要脏器之一。如果肝脏功能衰弱，则皮肤的代谢能力也随着衰弱，易造成皮肤粗糙助长皱纹。如何加强肝脏功能呢?；最有效的方法为消除滞便。附着于肠内的滞便会使肝脏功能衰弱，体内毒素增加。肝脏功能衰弱，最易在皮肤上表现。皮肤呈现异常状态，则暗示肝脏功能低落。

现代无论置身何处，都有造成人类精神紧张的因素。精神紧张对肌肤具有不良影响。时常处于紧张状态或精神感到有压力时，易造成血液循环不良，致使肌肤粗糙。自律神经作用也受影响，皮脂分泌增加，所以容易长青春痘或增加皱纹、黑斑等。由此可见，当人长期处于不安、焦躁的心理状态时，很容易反应于肌肤。应尽量减少精神紧张，维持平静的心理状态。

可以采取欣赏音乐，画画、看漫画，邀请好友聊天、跳舞等方式，使紧张情绪得到放松。保持稳定的精神状态，对控制行动、维持生命以及保持肌肤健康的自律神经和激素的分泌都会得到好的影响。只要肌肤的机能恢复正常，就能减少小皱纹和黑斑。所以，自律训练法或自我暗示法等精神疗法，对松弛紧张很有效。在此介绍“内观法”，这是在禅的临济宗常用的方法。相传是白隐禅师所提倡的。其方法为人躺卧着缓慢地深呼吸，同时从身体中心，向手脚方向放松力量的做法，其顺序如下：

1、着宽松的衣服，不必系腰带，仰卧着把两手两脚放开成为“大”字型，然后轻松地闭起眼睛。

2、身体中央，向手脚末端逐渐放松力量。首先从心脏，再至其他内脏逐步放松，然后肩部、腰部等关节放松，手肘、膝盖、手腕、脚踝、手指、脚趾也顺序放松，整个身体软绵绵地躺在棉被上。

3、等全身放松，精神也平稳后，再缓慢地从鼻子吸进空气，停止时有将空气吞进的感觉，稍停片刻，然后将空气从口中吐出。继续保持此呼吸状态10分钟。

以上为内观法的简介。当精神、身体都感疲劳时，肌肉的情况也不会太理想，可在一天中作几次内观法，这样对稳定心情、消除疲劳、维持良好的身体状况有益。睡眠要充分，现代的大城市，到了三更半夜仍然很热闹，好似忘了夜间休息。这对于缓解人身心的疲劳很有害。人属于自然的一部分，是生存于自然界的一种生物，必须遵循自然的规律。

应注意烟、酒

最近女性饮酒的人数日益增加，适量的饮酒可促进血液循环，又可解除紧张。逢年过节，亲朋相聚，或有时同事、知心朋友聚餐，少量喝点酒，可以增强我们的兴致。但是饮酒过量就会危害健康。

喝酒喝到脸色呈粉红色的程度就须停止，因为饮酒过量，很容易做出有失体面和风度的事来。还有酒醉之后，精神混乱，不能清洗脸上的化妆，便倒床呼呼大睡，这只会对皮肤造成伤害，毫无益处可言。喝酒且抽烟多的人应小心，前章已提过香烟的害处，当烟配合着酒时，其毒性更厉害，若再熬夜，肯定第二天头脑整日不清醒，连食欲都受影响。喝酒、抽烟又熬夜，在翌日照镜子就能看到自己的皮肤已失去弹性和光泽，也许仔细看还能发现多了些小皱纹。如果日常生活离不开喝酒、抽烟和熬夜，肌肤一定会很快老化。喝酒应该节制，少量为宜。香烟是现代人应该戒掉的。