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第五章女人的身体女人的智慧（第5页）

①转体运动

两腿左右分开站立，先将身体上部向左扭转，同时左臂侧摆，右臂前摆。然后再向反方向做，共做10次。

②腰背肌运动

两腿跪地，先将左臂撑地，右臂由胸前向外侧摆，同时上体向右侧后转，吸气。然后还原至跪撑，呼气。再换右臂撑地，反复10次。

③压腿运动

左腿支撑不要弯曲，右脚抬起放在物体上，以双手握住支撑在地的腿，上体前屈伏在右腿上，再抬起，前屈时尽量接触到腿上。两条腿轮换做5次。

④上体侧屈运动

左脚向左迈一步，上体前屈，双臂上下侧举，身体向左一后一右至前绕大环一周。然后再反方向做，反复5次。

⑤举膝踏跳运动

左脚侧踏一小步，右腿屈膝起跳，同时上体向左扭转，两臂自然向左侧摆。跳时腿要蹬直，另一腿屈膝并平举，用前脚掌轻松落地。两个方向反复做10次。

坚持做这套健美操，将会使你腰部苗条、富有弹性。

（2）腰部肌肉锻炼健美操

①仰卧，两手枕于脑后，两腿屈膝。两腿先后放倒，尽量接触地面，但背部不能离地，换方向再做1次。

②仰卧，两臂伸直。先向右滚动1~1。5米，再向左滚动。重复3?4次。

③仰卧，两臂侧平举，两腿屈膝稍抬起。两腿同时向左转，尽量让膝部着地，换方向再做1次。

④将两腿伸直，先向左转让膝部着地，换方向再做1次。

⑤腹部置于方凳上，俯卧，两脚固定，两臂屈肘，两手臂置于脑后。身体向两侧转动，两肘尽量靠后。

⑥预备动作同上，注意躯干和头部要下垂，一边抬上体一边向左转身，眼睛尽量看天花板。还原后换方向再做一遍。

⑦预备动作同上，做左右转头运动。

⑧坐于凳上，两脚固定，两手置于脑后。身体后仰，坐起，再后仰坐起，重复5?6次。

⑨背靠门或墙而立，装齐肩宽橡皮带于墙上。先用右手拉住橡皮带的一端，身体左转，再换手做，方向相反，动作相同。

⑩仰卧，两手平伸向前，尽量抬起双腿缓慢下落，做4?6次。

坚实、平坦而稍显纤细的腰腹，是每个女性所向往的，特别是中年之后的女性更是如此。表现女性曲线美的腰部，不仅使女性的形体显得优美，而且行动起来更显女性的灵活与魅力。女性腰部锻炼与护理的要点是精细适中，柔韧灵活，以健康为本。

7。手，女人的第二张面孔

有人说：“手是女人的身份证明。”也有人说：“手是女人的第二张脸。”这些说法都说明了手对女人的整个形象来说是不容忽视的。

然而，现代女性的生活，毕竟不是古时闺中小姐们过的那一种生

活，可以那样清闲。工作忙碌、家务琐事，甚至娱乐休闲，处处都需要双手活动，双手的使用频率超乎想象。日积月累，记下了时间和劳作的痕迹，一摊开手就能被发现。所以，想当个无懈可击的魅力女人，除了照顾脸蛋与身材，还不可忽视手这个重要方面。

许多女性因害怕双手未老先衰，不喜欢摸上去糙乎乎的感觉，讨厌洗完手后皮肤就变得干涩紧绷，苦恼指甲边缘那些长得飞快的硬死皮，而去做保养。但是，大部分人所做的保养，仅止于在天冷的时候洗完手后涂一些护手霜，目的只是单纯地想要减轻手部皮肤干燥的现象。与双手所承受的负荷相比，这样简单的保养，当然远远不够。

护手的概念并不是所有的人都只用一种方法或一种护手产品就可以得到解决的。或许你也曾遇到过这样的情况：买到一款朋友介绍说用起来很滋润的护手霜，自己试过却觉得保湿的效果还不够好。其实，手部肌肤也因人而异，天生肤质不同，再加上不同的工作性质，对双手呵护的需求就不尽相同。所以，护手霜也应该选择适合自己的。

对双手好一点的护理，还应该从日常生活中的点点滴滴做起。

①洗手最好用温水和香皂，切忌用肥皂。

②干脏活，要戴上手套。做完家务，用食醋水或柠檬水把手洗净，抹上含有皮肤需要的各种维生素及营养脂的护手霜。

③常用温水浸泡双手。在水中加点淀粉更好。也可在水中加各种果汁，在这种**中泡上10?15分钟，擦干，抹上营养霜。

④为预防手粗糙，可常用护手霜，洗手后马上搽一些。浴后和就寝前应多搽一些油性大的奶液，仔细进行按摩，保持皮肤光滑。如手粗糙时，可以在睡前将手洗干净，涂匀护手霜，戴上手套就寝，第二天早晨，手就会变得滑润如初。

⑤为了双手关节灵活，每天可用3~5分钟做手的保健操。

第一动：两手前伸，手掌相贴，腕关节靠拢，十指直伸，重复