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第五章女人的身体女人的智慧（第2页）

一个女人要显现性感的一面，必须靠努力方能达成，同时，了解男性心目中的性感与女性自认的性感是有差距的。所以，想成为性感的女人，首先要先了解男人的看法，然后发挥自己的所长，以期能够毫不做作地自然流露，培养真正属于自己的性感。

2。控制体重是一种人生态度

一个普通身材的女人，20岁时体内脂肪约占26%，到35岁占33%，在50岁时则高达42%，这个阶段的女人，稍不注意，身材就会慢慢走形，赘肉渐渐堆积。等到那时，想恢复已经很困难，此时唯一的办法就是未雨绸缪，对待每一寸要冒出的赘肉都要像秋风扫落叶一般无情。

漂亮是每个女人的心愿，好身材的女人让人羡慕。因此，女人对于发胖往往是比较在意的。其实，发胖都是有预兆的，如果最近你发现有以下现象中的一种或多种，那么就要注意保持体重了。

①嗜睡：睡觉特别香，已经睡了足够多的时间可是还想睡，或者经常哈欠连天，如果不是过于疲劳，那就是肥胖到来的迹象。

②爱吃爱喝，吃啥啥香：只要不是得了“甲亢”、糖尿病之类的疾病，突然胃口增大，喜欢喝水和饮料，则大多是发胖的前兆，

③懒惰：一贯勤快的女人突然变得懒了，很多事情都是心有余而力不足，自己心里都会对自己不理解，这有可能是发胖的预兆。

④疲劳：与平时相比，近来总感到疲劳，刚上了没几层楼梯就累得气喘吁吁，汗流满面，只要不是生病，就有可能是肥胖悄悄向你走来。

⑤怕运动：如果原来是爱运动的人，渐渐地不想再动了，甚至感到进行体育锻炼或参加运动也是一种负担，也可能是发胖的信号。

不少女性能够减重，却很难坚持控重，一旦心血**，又是吃减肥药，又是做减肥疗程，几乎绝食，虽然在短期内也许大有成效，但难以坚持下去，不仅不能保持好的体形，还可能损害身体健康。

保持体重不是一朝一夕的事，首先你要给自己制订一个饮食计划，根据自己的形体条件，非常严格地执行这个计划，须知：计划不能过于复杂，复杂了是很难坚持的，以下三点是你必须注意的：

①长期控制食量，年轻的时候你的食量还可以掌握在七八成饱，中年以后七八成饱是偏多了，你不能有饱的感觉，你的食物中只要含有了适量的五大营养素，就不能再多了，不足的方面可通过补充维生素、微量元素等高品质的健康食品来弥补。

②坚持控制食量是件极难的事情，不少人可以坚持减食或节食一餐、两餐或者一段时间，之后大吃一顿，这是控制体形的大忌。

③胃是有伸缩功能的，当你的食量长期保持在一个范围内，胃的伸缩也在相应的平衡状态下，你会减少或不再有过多的饥饿感，控制体重也成为身体能够适应的良性循环。

不过，控重仍然要以健康为前提，一定要注意营养的搭配和均衡，因为只有健康的女性才会是充满活力的，这份活力将为你带来好脸色、好气色、好身材和好的命运。以下几种减肥要领不妨试试：

①在节食时，必须同时进行体育锻炼，不能只进行一种。否则脂肪就不容易持续减下去，肌肉更不能发达起来。那种躺在**不动、忍饥受饿的节食减肥法不可取，一旦恢复饮食量，还会胖起来。

②进食的总热量要减少，注意不是指食物的总重量，因为可以吃大

量的蔬菜和水果，但没有多少热量，各种营养成分要搭配好，不吃动物脂肪，以植物油代替，少吃些含糖食物，多吃富含蛋白质、维生素、矿物质和水的食物。

③食量的减少要逐步进行。同样，运动量的增加也要逐步进行，不能减肥太快。一般每周减0。5-1千克即可。不要采取那种一开始就很少吃东西，不得不躺在**的办法，或者把运动量搞得很大，弄得身体难以支持。重要的是自始至终保持着能量进出相对略有亏损，以致逐步接近或达到理想体重。

④吃的东西虽然热量少，但品种要多、要杂，不可过于单调，或者淡而无味。一般讲，轻度肥胖只要不吃高脂肪、高糖、把摄入的热量控制在每日2000千卡左右即可。中、重度肥胖要严格控制热量，女性一般控制在1200-1500千卡，严重肥胖者可控制在每日1000千卡左右。

节食减肥过程中，要每周称一次体重，并记录下来，密切观察分析脂肪和骨肉的消长情况。

女性中采取节食减肥、防肥的不少，在减肥过程中必须掌握以上原则，否则将会得不偿失，造成其他不良后果，影响身体健康。

3。年龄保鲜始于颈

颈部之美对于女性来说是重要的。但美颈是有标准的，既要线条优美圆润挺拔，又要皮肤白皙光滑，触之如丝绒。如果你细心观察，那些脖子漂亮的女性总能吸引更多异性的目光。

与面部相比，颈部的皮肤更加细薄脆弱，皮脂腺和汗腺的分布数量只有脸部皮肤的13。皮脂分泌较少，保持水分的能力比脸部差很多，皮肤容易干燥老化，加之颈部经常处于活动状态，更使颈部肌肤容易出

现松弛和皱纹。如不尽早保养，容易导致人未老颈先衰。有人说：“数

一数女人颈部的褶皱，就知道她衰老的程度。”

颈部护养要提早开始，尤其是已过25岁的女性，更要有针对性地对颈部进行护理，千万不能等到老化松弛、皱纹重重甚至沉积了许多脂肪之后再进行护理。

如果你还在发愁如何拥有迷人的美颈，不妨试试下面的几种方法：

（1）清洁

每天清晨起来后第一件事是在洁面的同时清洁颈部，要选用适合自己肤质的清洁用品，否则会弄巧成拙。

（2）使用颈霜或滋润型的护肤霜

入睡前，往颈部涂抹适量的护颈霜或是按摩膏，轻轻按摩5分钟左右，有助于减少颈纹，紧实肌肤，令颈部肤色更加均匀和有光泽。若没有颈霜，好质量的日霜和晚霜亦可。尤其晚上要使用抗皱紧肤的晚霜或精华素，最好成为一种习惯。

（3）颈部按摩

可在涂护颈霜或护肤霜的同时进行按摩。颈部按摩分为颈前按摩和颈后按摩两种。颈前按摩的方法是：两手由下而上地按摩。如果方向相反，由上往下按摩，不但会使皮肤下垂，还会加速衰老。

颈后按摩的方法是：在耳后附近斜着向下轻柔、力度适中地按压，不用力牵动皮肤。这种从头后斜向方式的按摩，同颈静脉血流的方向一致，可促进血液循环，减轻甚至消除面部浮肿和颈部的酸痛，同时防止皱纹出现。许多人在护理颈部的时候只注意颈前的护理，却忘记颈后的护理。如果颈后护理不当，产生的皱纹还会向前伸延，所以，颈前与颈后护理同等重要。