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强健自己的身体（第5页）

（１）足部保暖。研究表明，双脚冰凉的人比双脚暖和的人睡眠质量要差，海因博士建议：你可以穿着厚袜子睡觉。

（２）关上窗户。一般而言，引起过敏的物质和影响睡眠的噪音都是通过开窗进入卧室的。所以海因博士建议：你最好关上窗户睡觉。

（３）不搞卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因博士建议：你在睡前不要搞卫生，而在早晨打扫卧室。

这些方法都将提供给你有益的信息：帮助你在夜晚酣然入睡，在白天充满热情地开始工作。

巧用饮食助睡眠

胃不和则卧不安。

饮食和睡眠，看起来相互独立，实际上却有着千丝万缕的联系。我想你也有这方面的体验，夜晚睡眠不好，或者熬夜，第二天就不想吃东西，没有什么食欲。你也许有过这样的经验，白天喝了咖啡或者晚上喝了几杯茶，就很难入睡。

小丛最近总受到睡眠障碍的困扰，她的睡眠质量极差，睡眠浅、醒转次数多、早醒。她感到很乏力，甚至影响到工作了。自己怎么也找不到原因，于是去一家心里门诊咨询。

在和医生探讨睡眠障碍成因期间，她突然想起一个最可能的原因，那就是吃湘菜。

小丛是上海人，她本来不怎么喜欢吃辣的，但自从交了一个湖南的男朋友，她渐渐的喜欢上了吃湘菜。她喜欢辣的那种感觉，过火的辣让她感觉到全身毛孔的扩张，汗珠的滚落。但也有负面的影响，那就是每次吃完湘菜她都很难受，感觉胃肠蠕动明显加剧，大便次数明显增加，甚至夜间也要多次起床如厕。

医生建议她不妨暂时停止吃湘菜试试。小丛在终止吃湘菜后，睡眠质量果然有明显改善。

当然小丛吃湘菜而影响睡眠质量，不过是一个特殊的个案。不能由此推断所有睡眠质量不好都由湘菜所致，或者吃湘菜者必定出现睡眠障碍。不过，也能说明饮食是影响睡眠质量的因素之一。所以要想有好的睡眠质量，就要注意饮食习惯。

下面这些食物含有丰富的营养，一方面补充身体所需，一方面有助于睡眠，你可以作为日常饮食计划的参考。

（１）１夸脱的牛奶。全脂牛奶、乳酪、强化牛奶、含钙牛奶或者其他乳制品都可以，但要保证总数是１夸脱。

（２）富含维生素Ａ的食物。绿色或黄色蔬菜及水果、肝脏、奶油都富含维生素Ａ，可以多食用这些食物；如果维生素Ａ的需要量很大，可以服用维生素Ａ胶囊。

（３）富含维生素Ｄ的食物。大马哈鱼、虹鳟鱼、奶油、鸡蛋、鸡鸭肝等动物肝脏以及牛奶都富含维生素Ｄ。

（４）吃生菜沙拉。午餐或者晚餐要吃３种以上煮熟的蔬菜，一份绿色生蔬菜，如莜麦菜、生菜、小白菜等。

另外，在日常饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的，常吃可以对神经系统有安抚作用：

（１）藕粉：一碗藕粉，一碗水，放入锅中并不断地搅动，加入适量的冰糖，经常饮食有养心安神的作用。

（２）玫瑰花：玫瑰花茶，清香解郁，有安神作用。

（３）龙眼＋百合：龙眼肉加上百合，中午过后饮用，有安神、镇定神经的作用。

（４）富含钙质的食物：如奇异果、豆制品、芝麻糊、虾皮、玉米汤等。

（５）睡前喝适量牛奶。牛奶含有丰富的蛋白质可以促进血液循环，还有催眠的作用。

晚餐的安排和睡眠有着非常密切的关系。

那么怎样安排晚餐才不致影响正常睡眠呢?

（１）晚饭宜少。我们常说“早餐宜饱，午餐宜好，晚餐宜少”。《抱朴子·极言》中说：“饱食即卧，伤也”。《彭祖摄生养性论》中也说：“饱食偃卧，则气伤”。

（２）不能饥饿：晚饭宜少，但也不能饥饿。如果不吃晚饭，又饥又渴，是难以入睡的。所以晚饭宜少，但不可不吃。

（３）减少油腻：鸡、鸭、鱼、肉等摄入过多，会影响胃肠道对食物的消化吸收，不利于睡眠，所以晚餐应清淡一些。

只要你能够按照上面的这些说法注意饮食，养成习惯，对于改善你的睡眠质量一定大有裨益。

改掉习惯好睡眠

人喜欢习惯，因为造它的就是自己。

有很多人们习以为常的睡眠习惯其实都是睡眠的一种误区。专家提示，不要小看睡眠质量不好，严重时会造成免疫力低下。要改掉不良习惯，提高睡眠质量。

有很多人睡不着，就开始数羊、数星星等，其实意思都是一样的，就是想通过数数来达到尽快入睡的目的。数数真的能帮助尽快入睡吗？让我们看看专家怎么说。专家指出：采用“数数”的方法是不能促进入睡的。数数只会导致注意力集中，从而使大脑持续处于兴奋状态，其结果只能是更难以入睡。

有人平时工作忙，睡眠严重不足，周末休息就开始“大补”。有人由于工作性质，经常熬夜。平时一有空就睡懒觉，有时睡到下午才起床，想把熬夜所失去的睡眠补回来。失去的睡眠真的能补回来吗？其实不然，专家介绍，这种大补的方式，看似“平衡”了的睡眠，实际上这种方式是不科学的。作息时间不规律不仅容易导致失眠，也容易使身体各系统的正常节律受到影响，出现各种疾病。

很多城市上班族中午休息时间很短，加上单位离家都比较远，中午没办法躺下休息，有很多人想睡觉的话一般都是趴在桌子上打个盹。专家介绍，这种趴着睡午觉的习惯也是一种不科学的睡眠方式。午餐后趴在桌子上打盹的姿势会使横膈膜下降而压迫胃，导致消化不良。还是应该躺着午睡午觉，即使在没有条件的情况下，斜躺在椅子上也比趴在桌子上睡好得多。

以上几点不良的睡眠习惯，如果你有其中的一种或几种，那么你就要有针对性地加以改善。只要你克服这些不良习惯，加上一些有助于睡眠的方法，轻松入眠将不是件难事。