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磨炼健全的心理（第4页）

只看人的阴暗面的生活态度，最后只会扩大阴暗抑郁的世界，从而导致自己的失败。

抑郁症有狭义和广义之分，广义的抑郁症包括情感性精神病、抑郁性神经症、反应性抑郁症、更年期抑郁症等；狭义的抑郁症则仅指情感性精神病抑郁症。

抑郁症在国外是一种十分常见的精神疾病，据报告，其患病率最高竟占人群的１０％左右，而且社会经济情况较好的阶层，患病率越高。我国抑郁症的患病率虽然没有国外那么高，但也存在很多。

钟先生年近５０，被调到单位另一个部门做负责人。离开旧部下以后，他一直觉得不舒服，总觉得新部下在自己背后指指点点。因为对环境不熟悉，钟先生也无法在短期内适应自己的新工作，心情很糟糕，心里整天盘算怎么离岗。这样时间一久，他就患了抑郁症，最后就每天在家里呆着，不肯出门，对什么都没兴趣，不和人交流。

抑郁症是一种预后良好的精神疾病，也就是说这种疾病能完全治好，好了之后也不会有后遗症，可以与发病前一样进行工作和生活。抑郁症也有一些简单的自我疗法。

（１）锻炼疗法。锻炼可以给人一种轻松的感觉，有益于克服忧郁症患者的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到理想的效果。假如做健身操、跑步、跳绳、健身舞等，每周至少作３次，每次持续１５～２０分钟。

（２）饮食疗法。抑郁的人多吃一些含钙类的食物，如黄豆及豆制品、红枣、韭菜、芹菜、蒜苗、鱼、虾、芝麻、核桃、牛奶等。不要饮酒或者喝咖啡。

（３）音乐疗法。可以每天听几次轻快欢畅的乐曲。

（４）行动疗法。如果你感到不被人注意，那你就换一个新方式；如果你的工作不够游刃有余，你就修一门课程来提高自己的工作水平，或者尝试换一种工作。

（５）交际疗法。一般而言，善于和人结交的人比孤僻的人在精神状态上要好得多。美国某精神健康研究所最近发起了一场运动，这场运动的口号是“朋友乃良药”。

多结交一些朋友，多进行一些运动，你的精神会好起来，就不会被抑郁击倒。

摆脱焦虑的纠缠

我们常常听人说，人们因工作过度而垮下来，但是实际上十有八九是因为饱受担忧或焦虑的折磨。

知识焦虑症又叫信息焦虑综合症，最早提出这个概念的是香港中文大学医学部的孙彼得教授，他发现在信息爆炸时代，人们对信息的吸收成倍增长，而人脑的思维模式，还没能调整到适应这样的吸收速度。这时，大脑“收支”极度不平衡，脑子被迫吸收过量信息，由此就会造成一系列的自我强迫和紧张。

这种疾病流行于每天都要面对高度压力和挑战性的工作环境或职业中，如外企、淘汰率高的企业，而记者、信息员、ＩＴ从业人员等都可能是知识焦虑症的高发人群。

丁先生是某报纸的记者，他对此深有体会，他讲了自己的状态：“有时候我会感到我什么都要明白一点，这样才可以冷静地分析我想报道的事件，从容地面对我所采访的对象。可是要明白的东西那么多，所以我会感觉自己非常渺小，觉得没法继续这样的工作了，我每天都拼命地看书、上网、看杂志，满脑子都是信息、政策、关键词、发生的事件……可我还是觉得慌张，自己好像被一种深不可测的东西包围着。”丁先生自己感到很紧张，觉得这种状态很可怕。

其实，知识焦虑症本身并不可怕，也不用担心它会转发为精神疾病，只要你能意识到它起病的原因并正确对待，还是可以有效缓解焦虑症状的。

有关专家提供了以下一些简单的治疗方法，如果你感觉自己有点焦虑的征兆，不妨一试：

（１）每天保证睡眠８小时。

（２）每天列出工作计划，尽量减少发生意外情况。

（３）每天临睡前锻炼１５分钟身体。

（４）有规律的生活。

只要有自信，有方法，就能摆脱焦虑的纠缠。

对强迫大声喊停

生命中最伟大的光辉不在于永不坠落，而是坠落后总能再度升起。

走到小区门口突然不能确认自家防盗门是否锁好，于是返回家检查；刚刚整理好的手包总感觉落下东西了。这些是生活中很多人都曾有过的感受和经历，心理医生认为这些行为是强迫心理所致，严重的会发展为强迫症。

强迫症是指以强迫观念和强迫动作为特征的神经功能性疾病，是一种神经官能症，以反复出现强迫观念和强迫动作为基本特征。强迫症在精神科患者中占０?郾１％～０?郾４６％，在一般人口中约占０?郾０５％。该病多在３０岁以前发病，男多于女，以脑力劳动者常见。

马先生在一家大型企业担任市场部经理，他是一个完美主义者，对工作要求总是尽善尽美。他经常让下属感到很累。他经常长时间一遍一遍地看着客户发来的订单或者本季度职员的业务报告，即使是周末，他也不断给下属打电话询问业务进展情况。他自己意识到这样不好，但又无法控制。

这显然已经是一种精神强迫了。他知道这样下去严重了会导致精神强迫症。他也很担心自己的精神状况。

强迫症并不可怕，关键在于患者能否勇敢理智地面对它、战胜它，自我心理疗法可以帮助白领人群缓解压力和紧张情绪造成的强迫心理。

（１）自然疗法。任何事情做到顺其自然，不强求，心里就会舒坦。事情做完了，无论结果好坏，下一步该怎么做就怎么做，做了也就别再计较后果，也不再评价它的对错。

（２）宣泄疗法。对家人和好朋友说说心里话，倾诉感情，把内心的苦闷与不快发泄出来。

（３）时间疗法。把时间安排满满的，没有时间去想不愉快的事情，也没有时间去实施像反复检查门锁等强迫行为。

（４）运动疗法。可以选择锻炼和户外活动来健身并且充实生活，这样就会减轻强迫心理的干扰。

当开始进行强迫性思维时，你就对它大声喊停，你可以大喊一声：“我不要再受强迫！”