燃文小说网

第三节 医生助你预防和消除亚健康（第2页）

愁眉苦脸、焦虑心烦是百病丛生的前奏。古往今来，健康长寿的人，多半是乐观的人。对事业、对工作、对自己的健康都要充满信心，信心可以增强人的力量。国外流行一条箴言：“正确的观点、正确的愿望、正确的语言、正确的行动、正确的生活、正确的努力、正确的用脑、正确的凝神——兄弟们，这就是优雅的‘八正’法，这就是消除痛苦的崇高真理。”

（2）注意劳逸结合。患亚健康的人多数是脑力劳动者，尤其是城市里的白领阶层，因成天坐在办公室里，缺乏活动，缺乏锻炼，因此多做户外活动可缓解紧张，及时松弛身心。

身心发生紧张的情况在现代人群中越来越多。紧张会导致神经系统及心血管系统产生明显反应，影响消化功能与大脑机能，影响内分泌和免疫力等，有损身心而引起疾病。自身应付身心紧张的最好办法是进行体育运动。因为体育运动能增强神经系统，增加全身器官血液供应，强壮身体各组织器官功能。只要参加适当的体育运动之后，你就能体会到身心的紧张顿时会松驰下来。专家们认为，松驰身心紧张的体育项目，最好是跑步、游泳、跳绳和骑自行车等单人单项和集体运动。交替运动效果非常明显。如：体、脑运动交替，上下身体运动交替，左、右脑交替运动等等。运动可以强身健体、健脑强心，及时松弛绷紧的神经，减少心理压力，保持稳定情绪和心理平衡，使人摆脱烦闷与苦恼，心情畅快乐观。

（3）注重营养均衡。缺乏营养会使人衰老憔悴，导致多种疾病发生，如营养不良性水肿、贫血、坏血病等。营养过剩也会造成不良后果，引起肥胖、糖尿病、心血管病等。现代人工作紧张，更需要均衡的营养，因此每个人要根据自身的情况制定科学合理的食谱。

（4）保持充足睡眠。现代人的睡眠普遍不足，而只有充足的睡眠和休息才会使大脑及机体处于恢复状态，疲劳得以消除，获得充沛的精力和体力。因此，每个人都要学会为自己积极储蓄体力和精力，保证充足的睡眠和休息，即使闭目养神片刻，也有助于疲劳的消除。

（5）尽量接近大自然。亲近大自然是缓解亚健康症状的绝妙措施。到森林中去欣赏飞瀑流泉，到海滨去欣赏海浪沙滩，会使人心旷神怡，豁达开朗。良性的心理又会影响人的生理机能，使人体的生命节律与自然相和谐，无形中就提高了生命的活力。同时，沐浴阳光和新鲜空气，还使身体获得健康充电。

为什么猝死成为中青年人的健康杀手

如果你是上班一族，整日劳劳碌碌，并且可能经常超时加班，回家后感到浑身疲劳就蒙头大睡，一觉醒来，又是一天的冲刺，那么你可能被“慢性疲劳症”缠上也懵然不知，还是不断地为生活拼搏，因为你认为自己还可以撑得下去。发现自己疲劳不堪的时候，以为睡觉就可以恢复精力，这种想法必须加以纠正，尤其是长久休息后疲劳症状仍挥之不去的时候。慢性疲劳综合症最可怕的后果便是引发猝死。许多不自知、隐藏有心血管疾病的人，若疲劳过度，极有可能导致猝死。

现在，心梗不再是老年人的专利，各大医院接受因心梗猝死的患者越来越年轻。以往因心梗猝死的患者多是六七十岁的老年人，如今却以三四十岁的中年人居多，最年轻的患者只有20多岁。医生分析认为，导致心梗猝死的原因主要是吸烟、饮酒、生活没有规律、精神紧张、劳累这些因素造成血脂高，血液流通不畅，心肌大面积坏死等等。其中，中青年人工作压力大，疲劳恐怕是罪魁祸首。

医学专家认为，过度的工作负担、长期的疲劳状态，都会诱发、导致高血压等基础疾病恶化，进而导致脑血管或心血管疾病的急性发作。特别是有些人已经存在了心脑血管病变，但是由于没有症状，自己并不知道疾病已经潜伏。这种情况下再疯狂工作，让身体处于极度疲劳之中，无异于是自己扣响了死亡的扳机。

以中医观点而言，所谓的虚劳，即是“虚损”，是一种渐进性疾病，也是多种慢性虚症发展到严重阶段的总称。虚劳因素除了先天体制不足之外，“后天失调”则因为劳碌不当，饮食失调、情绪刺激、病后体虚等因素，以至身体“正气”虚耗，终于积虚成劳。过劳可能造成肝与肾功能障碍。肝肾都具有解毒、排毒的作用，尤其是肾脏一向有“命门”之称，元气之火源于那里，如果长期压力、疲惫导致肾脏负荷不了，容易形成肾衰竭的病症，如果再加上熬夜、身体不适、体力不济等原因，如同火上浇油，造成急性肾衰竭。

医生总结说，猝死主要“青睐”三种人：一是有钱人，特别是其中只知消费健康又不知保养的人。二是有事业心的人，特别是称得上“工作狂”的人，一天24小时恨不得工作20个小时，认为休息是浪费时间。三是有遗传早亡血统又自以为健康的人。第二种人在猝死人群中所占比例最大。

知识分子更要注意健康。在1982年，当科技界两位中年专家蒋筑英43岁和罗健夫47岁因积劳成疾溘然长逝时，曾在知识界和全国人民中间引起强烈的震撼和反思。近些年又相继有部分中年科学家、工程师、作家、艺术家、教授和医师相继病故，他们大都在四十到五十多岁，张广厚49岁，施光南49岁，路遥才42岁。处于生命和才能的金秋季节，正是事业上有所建树和贡献的时候，使多年奋斗积累的智慧和才华毁于一旦。“出师未捷身先死，长使英雄泪满襟”，英才早殒对个人、对家庭、对单位、对社会都是不可弥补的损失。正当伟大祖国的现代化建设和“改革、开放”亟需人才之际，接连出现这种“英才早殒、栋梁先折”的憾事，十分令人痛心和惋惜。

英才早殒原因之一是才能与身体、创造与健康之间矛盾的激化。

据调查统计，英才早殒者多在50～60岁这个年龄段，而峰值则在55岁左右。因为这个年龄段正值身体与才能、健康与创造之间的矛盾最尖锐，易激化的时期。

青年时期的才能发展同人的机体发育大体协调一致，经过辛勤耕耘，才力日增。人到中年则开花、结果，进入收获季节。可是50岁以后，人的身体与才能和创造的不协调、不适应日渐显露和发展。这是因为人在此时以临近“由壮而老”的过渡期和转折期。机体的新陈代谢功能明显减弱，机体的各部“零件”经过几十年的运转、使用磨损，已开始向衰退和老化发展，新陈代谢迟缓，部分“部件”因老化或过度疲劳极易出现故障，防病、抗病能力和免疫机制在逐年下降。现代医学认为，人到50～60岁这个年龄段出现比较大的变化，称之为更年期，会出现诸多症状，如情绪易激动、心情易烦躁、精神易忧郁，甚至会出现“更年期综合症”，这就是身体走下坡路的开始，不再像以前那样富有韧性和活力，再也经不起摔打和过劳，或马不停蹄地连续作战和废寝忘食地拼搏。可是这个年龄段人的才能却仍具有较大的优势，仍属于兴盛期，由于知识的增多和经验的丰富，理解力和判断力比以前更强，仍有较高的创造效率和工作能力，逐步进入成熟、结果的收获季节，科学家把这个时期称为“第二黄金时代”。这意味着要进行持久的创造性劳动，需要最大限度的投入，是一种迷恋、一种献身，是时间、精力和心血的最大付出，因此不可避免出现生活不能按规律，作息不能按时间，就是机体遭受额外“侵害”，容易发生病变，甚至导致整个机体出现危机。

英才早殒原因之二是“宁肯牺牲健康而不放弃创造”。人到50～60岁这个年龄段最容易犯的一个“毛病”就是要使自己的才能得到充分发挥，达到更高的创造目标，在这种极其强烈的创造欲望的驱使下，经常逼迫自己衰老的机体超负荷运转。对有才能的人来说，对创造和攀登的渴望往往远胜过对眼前健康和生活幸福的追求。宁肯牺牲健康和生命也决不放弃创造，甘心成为创造的殉道者。

人们的意识常常落后于存在，在身体逐渐衰老的问题上更是如此，常以“老当益壮”的古训自励。“壮心未与年俱老，死去无能作鬼雄”。雄心勃发，壮志凌云，硬是不承认自己老之将至，这是有才能的人的普遍心态。由于保健意识知识的淡薄或缺乏，则对机体承载能力估计过高，对健康状况过于乐观和自信，对休息、运动、娱乐、营养、保健、体检等措施一概置之度外。这就不难解释，越是有才能的人越容易在人生的金秋季节突然病倒、溘然长逝的道理。

帮你走出“亚健康”

均衡营养合理膳食。理想的食谱首先要保证营养均衡，像糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等必须的营养物质在每天的膳食中一样也不能少。都市中有两种不良营养倾向，一是营养和热量过剩，另一种倾向是为了节食导致某些营养素和热量的不足。这两种倾向都足以引起“灰色状态”。

每一个健康的成年人每天需要1500卡路里的能量，工作量大者则需要2000卡路里的热量，不断补充营养是保持精力充沛的前提。此外还应注意：脂肪类食物不可多食亦不可不食，因为某些脂类是大脑运转所必需的。缺乏脂类将影响思维，但是若食用过多，短期内会产生昏昏欲睡的感觉，长期则在体内堆积，形成脂肪。

维生素作用大。从事文字工作或经常操作电脑者容易眼肌疲劳、视力下降，维生素A对于预防视力减弱有一定效果，所以要多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物；经常呆在办公室里的人日晒机会少，容易缺乏维生素D，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物；当人承受巨大的心理压力时，所消耗的维生素C将显著增加，而维生素C是人体不可或缺的营养物质，应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物。

补钙可安神。工作中与同事、客户难免会出现一些矛盾，为了避免发怒、争吵，可以有意识地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等，这些食品中含有丰富的钙质。国外研究资料表明，钙具有镇静、防止攻击性和破坏性行为发生的作用。

应酬过后多调理　现代人少不了应酬，饭店的食品虽然美味诱人，但往往脂肪和碳水化合物过高，而维生素和矿物质含量不足，常在外就餐者平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。

碱性食物抗疲劳。大量的体力劳动后，人体内新陈代谢的产物乳酸、丙酮蓄积过多，造成人体体液偏酸性，让人有疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡，可多食用以水果为主的碱性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草霉等。

让“心”放松。美国卡内基学会的调查显示，心理建康是所有精力充沛、事业有成者的标志，人生活在社会上难免有这样那样的痛苦和烦恼，要想应付各种挑战，重要的是通过心理调节维持心理平衡。

晒太阳提神。日光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量，使人情绪高涨，愿意从事富有挑战的活动。在上午光照半小时对经常萎靡、有抑郁倾向效果尤为明显。

了解生理周期。每个人的心理状态和精力充沛程度在一天中不断变化，有高峰也有低谷。大多数人在午后达到精力的高峰，但也不乏个人差异。你不妨连续记录自己一天的心理状态，觉醒程度、反应速度和进行的活动，找出自己的精力变化曲线，然后合理安排每日的话动。

求助心理医生。由心理医生进行正规的心理学预测，不仅是一种直接的治疗而且能增加心里承受能力和心理调节能力，尽快恢复心理平衡和心理健康。

健身怡神张弛有度　持续、高强度、快节奏的生活难免令人难以承受，疲劳、头痛、失眠等不适接踵而至。这些信号提醒你机体已经超负荷运转，该进行调整与休息了。

静坐放松。每天抽出一段时间静坐，完全放松全身的肌肉，去掉脑中的一切杂念，将意念集中于丹田穴，可以调整全身的脏器活动。

让大自然帮助你。远离喧嚣的都市，森林的气中负离子浓度较高，不仅能调节神经系统，而且可以促进胃肠消化、加深肺部的呼吸，在体力、脑力、心理等各方面起到良好的调节作用。办公室内长时间坐着工作的人应该每隔1小时活动一下。可以作简单的保健操，也可以随便活动活动筋骨。虽然用时不多，却可有效防止由“静坐”生活方式导致的慢性疾病。

午后打盹事半功倍。现在国外一些公司规定职员必须午睡，以保证工作效率，午睡时间宜在半小时左右，关键是质量。睡时最好能平躺在**或沙发上，将身体伸展开来。不要趴在桌上睡，这种体位容易使空气受限，颈项和腰部的肌肉紧张，醒后很不舒服，易发生慢性颈肩病。