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第四节 医生助你养成良好的健康习惯（第2页）

（6）用油漆筷子吃饭：油漆含多种对人有害的化学物质，其中的硝基成分被吸收后，会与含氯乙胺的物质合成具有强力致癌作用的亚硝胺。

（7）鱼刺卡喉后喝醋：醋非但不能排除鱼刺，相反还会引起粘膜蚀伤、食管水肿。

（8）药片掰开服用：药片掰开后会出现棱角而不利于吞咽，易损伤食管和肠胃。

（9）餐桌上铺塑料布：塑料布是由含毒的游离体聚氯乙烯树脂制成的，餐具经常接触这种有毒物质，会使人慢性中毒。

（10）醉酒后饮浓茶：茶中的咖啡碱与酒精反应产生不良作用，加重醉酒人的痛苦。

（11）睡眠过多：睡眠过多会加重脑睡眠中枢的负担，使各种生理代谢活动降到最低水平，且使人的各种感觉功能减退和骨骼肌紧张度下降，人体免疫功能降低，易引起一系列的疾病，特别是血液循环缓慢，会造成心脏病突然发作或中风。

（12）洗脸过频：洗脸过多会使脸部保护皮肤的皮脂膜受到经常性破坏，导致皮肤受更多的刺激而容易衰老。每天洗脸以早中晚各一次为宜，而且要少用香皂。

（13）擦肤过猛：人身体上的皮细胞层仅0。1mm厚，是阻挡病菌和有害射线的天然防线，洗澡狠搓会使这层皮质受损，病菌和有害射线就会乘虚而入，使人易患毛囊炎甚至疖肿等。

（14）物品使用：有些家庭一家老小共用一条毛巾、一只口杯、一把牙刷、一个盆子，这种多人合用洗漱用品的做法极不卫生，常会导致一人“红眼”，全家“眼红”的结果。

（15）吃饭过饱：会使胃胀过度，蠕动缓慢，消化液分泌不足，食物得不到充分消化，导致消化功能障碍，加快衰老。

（16）鞋跟过高：使足趾和前脚掌负重过度，身体前倾，胸腰后挺，导致腰肌韧带损伤，易发生趾外翻、趾囊炎、关节骨折等。还有：减少对高蛋白和多种维生素的摄入，导致机体营养不良，从而影响大脑发育。

（17）甜食过量：甜食过量的儿童往往智商较低。这是因为儿童脑部的发育离不开食物中充足的蛋白质和维生素，甜食会损害胃口，降低食欲。

（18）长期吸烟：德国医学家的研究表明，常年吸烟使脑组织呈现不同程度萎缩，易患老年性痴呆。因为长期吸烟可引起脑动脉硬化，日久导致大脑供血不足，神经细胞变性，继而发生脑萎缩。

（19）睡眠不足：大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差，只会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会变得糊涂起来。

（20）少言寡语：大脑中有专司语言的叶区，经常说话也会促进大脑的发育和锻炼大脑的功能。应该多说一些内容丰富、有较强哲理性或逻辑性的话。整日沉默寡言、不苟言笑的人并不一定就聪明。

（21）空气污染：大脑是全身耗氧量最大的器官。只有充足的氧气供应才能提高大脑的工作效率。用脑时，特别需要讲究工作环境的空气卫生。

（22）蒙头睡觉：随着被单中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。

（23）不愿动脑：思考是锻炼大脑的最佳方法。只有多动脑筋，勤于思考，人才会变聪明。反之，不愿动脑的情况只能加速大脑的退化，聪明人也会变得愚笨。

（24）带病用脑：在身体不适或患疾病时，勉强坚持学习或工作，不仅效率低下，而且容易造成大脑损害。

（25）不健康的生活习惯还有：过度酗酒、暴饮暴食、过度疲劳、饱食贪睡、缺乏运动、压抑情绪、极度紧张、饮水不足、不晒太阳、久蹲厕所、偏食零食、常吃肥肉、食盐过量、生活懒散、乱吃补药、久开空调、久看电视、无端猜疑、脾气暴躁。

良好睡眠助健康

日出而作，日落而息。人类的睡眠与劳作就像大自然的黑夜与白昼、太阳与月亮交替变换一样，遵循着一定的节律，而主宰这一节律的是人体生物钟。正是这种生物节律使人体保持着一种平衡，也使人与大自然之间保持着一种和谐。

睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。而失眠（睡眠障碍），就像大自然的脉动发生异常改变一样，使人体原来平衡、和谐的节律发生变化，健康受到威胁。而在当今快节奏、高度竞争的社会环境下，也使越来越多的人处在睡眠障碍的痛苦之中。

偶尔睡不好是绝大多数人都有过的经验，但是常常睡不好，可是有碍健康的。一般来说，人类的大脑就像有个睡眠中心一样，能够控制人们入睡及苏醒的时间。但当这个控管中心受到外界影响开始分不清睡眠、清醒时间时，就会出现可怕的失眠。

几乎所有的人都经历过失眠，失眠是一种非致命但十分痛苦的精神症状。一个人如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，再聪明的人也会变得糊涂起来，夜间辗转无眠，白天工作时轻则说错话，办错事，重则失去常态，出尔反尔。睡眠是人体大脑的自然保护和最佳营养品，俗话说：“吃好不如睡好，睡得好，才吃得香。”睡觉睡不够，不病也会瘦。

在漫漫的长夜里独自睁着忧郁的眼睛等待着天明，这份苦楚大概只有出现睡眠障碍的人才能理解。在当今社会中，随着生活方式的变革和生活节奏的加快，夜不能寐的人越来越多了。据最近的一份资料显示，美国、英国等发达国家，每5名成年人中就有1人存在着睡眠障碍。这些人主要集中在证券、通讯、信息、商务、传媒、网络、房地产等领域。国内科研机构近年分别对上海、南京4000名城市居民进行了调查，结果发现上海人群失眠率为13。6％。一位有房、有车的证券界人士苦不堪言地诉说道，每天晚上一躺到**，他的头脑就特别清楚，白天股市行情的变化像放电影一样，一幕幕地闯入大脑，入睡非常困难。一位年近40的白领女士情况更为严重，整夜躺在**毫无睡意，到了白天上班时间头脑却昏昏沉沉，几乎不能工作。还有一位青年学生，在父母的一再加压下几经拼搏考上了名牌大学，但一入校园便产生了严重的睡眠障碍，整日焦躁不安，脾气极坏，无法进行正常的学习。有些刚刚退休的老人，由于生活规律发生变化，也会出现明显的睡眠障碍。睡眠障碍已经成为降低生活质量的主要因素。

睡眠专家一致认为，“极昼社会”、夜班、电视、网络及旅游，使人们睡得越来越少。许多成年人还因健康原因，如睡眠时呼吸暂停造成睡眠质量不高，进而导致睡眠不足。不管睡眠不足的原因是什么，但结果都是一样：白天昏昏欲睡，思路不清晰，不能明确表达自己的意思，精神无法集中，动作无法协调……儿童变得易怒，在学校惹是生非。过去人们认为这种影响只是暂时的，好好睡上一觉后就会恢复正常。

一项研究显示，睡眠时有呼吸暂停现象的人患中风的可能性是正常人的3倍，患心脏病的危险也大大增加。如果两个晚上不睡觉，血压会升高。如果每晚只睡4个小时，胰岛素的分泌量会减少。仅在一周内，就足可以令健康的年轻人出现前驱糖尿病的症状。

另一项研究表明，缺乏睡眠使人难以抵抗传染病。免疫系统功能的减弱还会使抵御早期癌症的能力降低。