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第二章 健康细节决定活力（第1页）

第二章健康细节决定活力

“充沛的体力和精力是成就伟大事业的先决条件，这是一条铁的法则！”虚弱无力、没精打采的人有可能过上高雅的、令人羡慕的生活，但他很难走在人生的前列。伟大的人物往往有着旺盛的生命力，因而身体中焕发出的生命力量是巨大的。

健康的具体新标准

世界卫生组织认为现代人身体健康的具体标准“五快三良好”，这“五快”即“吃得快、便得快、睡得快、说得快、走得快”。别看这5条标准内容简单，但真正做到并不容易。

吃得快：是指胃口好。什么都喜欢吃，吃得迅速，吃得香甜，吃得平衡，吃得适量。不挑食，不贪食，不零食，不快食。不是吃得越快越好，中老年人吃饭，要做到细嚼慢咽，充分分泌唾液，可以减轻胃的负担，提高营养吸收率，甚至可以减少癌症的发生。

便得快：是指大小便通畅，胃肠消化功能好。良好的排便习惯是定时、定量，最好每天1次，最多2次。起床后或睡眠前按时排便，每次不超过5分钟，每次排便量250－500克，说明肛门、肠道没有疾病。假如便秘，大便在结肠停留时间过长，形成“宿便”，有毒物质就会吸收得多，引起肠胃自身中毒，产生各种疾病，甚至得肠癌。

睡得快：是指上床后很快熟睡，并睡得深，不容易被惊醒，又能按时清醒，不靠闹钟或呼叫，醒来后头脑清楚、精神饱满、精力充沛、没有疲劳感。睡得快的关键是提高睡眠质量，而不是延长睡眠时间。睡眠质量好表明中枢神经系统兴奋、抑制功能协调，内脏无任何病理信息干扰。睡眠少或睡眠质量不高，疲劳得不到缓解或消除，会形成疲劳过度，甚至得疲劳综合症，降低免疫功能，产生各种疾病。

说得快：是指思维能力好。对任何复杂、重大问题，在有限时间内能讲得清清楚楚、明明白白，语言表达全面、准确、深刻、清晰、流畅。对别人讲的话能很快领会、理解，把握精神实质，表明你思维清楚而敏捷，反应良好，大脑功能正常。

走得快：反映心脏功能好。俗话说“看人老不老，先看手和脚”、“将病腰先病，人老腿先老”。加强腿脚锻炼，做到活动自如、轻松有力，不要事事时时离不开车，不要忘记腿是精气之根，是健康的基石，是人的第二心脏。

“三良好”的标准是针对人的心理健康而言，即：

良好的个人性格：包括性格温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦**，豁达乐观。

良好的处事能力：包括观察问题客观实在，具有较好的自控能力，能适应复杂的社会环境。

良好的人际关系：包括在人际交往和待人接物时，能助人为乐，与人为善，对人际关系充满热情。

健康的心灵，健康的身体

在人们的印象里，孔子是个文质彬彬的大学者。可谁想到他还酷爱体育锻炼。据《淮南子》记载，孔子身体很好，他能力举城门关闸，能疾跑追野兔。他不但自己爱好体育锻炼，在他教学生的课目中，就有射箭和驾兵马的项目。

孔夫子的事例说明，抓紧时间，挤时间，抢时间，并不等于不休息，不娱乐，不锻炼身体，成功者绝不应是整天坐在写字台前伏案劳作的呆子。

马约翰曾富有远见地指出，体育不只是“单独的锻炼身体的活动，而且是整个人生的一部分。”的确，体育除了给人以强壮的身体以外，还为人们塑造优良的思想品德和顽强拼搏的精神。

如果你想成功，想成为一名出色的男人，一个男人中的真男人，那么，你一定要注意保持身体健康。因为要达到一个目标需要较多的体力与耐力。健康欠佳会影响你的决策能力，也会让你的决定不够谨慎，妨碍到许多人。

拥有健康坚持体育运动的好处还在于能增强大脑功能。体育运动主要是脑右半球负责，使脑左半球处于抑制状态，得到休息和恢复。而体育锻炼，贵在坚持，忌一曝十日寒或三天打鱼两天晒网。

据研究，每天抽一定时间锻炼身体，对保持脑子高效率思考问题十分重要。长时间用脑就会使大脑供氧不足，使大脑的思考记忆力下降，而适当的体育锻炼则是给脑子补充氧气的好方法，因为体育锻炼时期的肌肉运动，能使人体内的氧利用率提高1倍。所以人经过锻炼后，会感到头脑清醒，思考敏锐，同时，坚持锻炼还能增强体质，为脑子的工作提供有利条件。体育锻炼，不但能增强体质，锻炼思维能力，甚至可以青春永葆，童心不老。

诺贝尔奖获得者李政道曾经说过：工作和学习是一项艰苦的劳动，不仅仅是艰苦的脑力劳动，而且是对我们身体素质非常严峻的考验。因为要取得良好的成绩，必须全身心地投入，不管是工作还是学习都要全神贯注，大脑始终处于积极工作的紧张状态。如果没有强健的体魄全保证，很容易头昏、失眠、精力不集中，甚至患上神经衰弱，这将严重地影响我们的工作效率和心情。所以，每天抽出一定的时间来锻炼身体是非常必要的。

专家说：“健康的身体并不是天生的而是经过后天的锻炼而得的。大凡成功的人不仅能认识到这一点，在生活中也切实地做到了。”

当你朝成功努力迈进时，不能幻想用短跑的模式便能达到成功，而应像长跑选手一般随时间保持良好的体能状态地不断努力。

身体是一个人赖以生存和生活的物质基础。离开了这一物质基础，就谈不上从事社会活动和改造自然的活动，更谈不上了得个人事业上的成功。身体对每个人来讲，都是首要的，其健康状况直接关系到一个人的日常活动。杰出的人才的一生，不管他们工作多么忙碌，他们总是会抽出时间来锻炼身体。因为他们清楚每个人的奋斗目标，不是可以一蹴而就的，所以必须保证有健康的身体，把工作、休息、锻炼的时间，巧妙地安排好，随时保持身体和心理的健康。”

健康是重要的，一个人拥有健康就拥有了快乐，“健全的心灵寓于健康的身体。”这句格言可追溯到罗马时代，而且历久弥新，到今天仍然适用。没有健康，就没有了成功的本钱。

为了健全的心灵，为了达到成功的彼岸，尽力保持身体健康吧。因为，健康是成功之本。

劳逸结合不能太辛苦

男人以事业为生命，以忙碌而骄傲，也有很多男人以为不停地工作是一种幸福的前兆，是一种人生的优点。但是，工作与休息是相得益彰的，而且工作的同时，还需要有时间思考。有这样一个故事：

一个过路的人大起胆子去问一个“卖鬼”的外乡人：“你的鬼，一只卖多少钱？”

外乡人说：“一只要二百两黄金！”

“你这是搞什么鬼？要这么贵！它值这么多钱吗？”

外乡人说：“你可不能这样说啊！我这鬼很稀有的。它是只巧鬼。任何事情只要主人吩咐，全都会做。很会工作，是只工作鬼，一天的工作量抵得上一百人。你买回去只要很短的时间，不仅可以很快赚回二百两黄金，还可以成为富翁呀！”