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２５６ 管理自己的情绪（第1页）

２５６　管理自己的情绪

管理自己的情绪，不但有益身心健康，而且能使自己的工作效能提高。心理学大师告诉我们：管理情绪，首先要从处理不当情绪开始，主要包括化解愤怒、缓和性急、消除紧张、革除悲观、排遣厌倦五个方面。

１。如何化解愤怒?芽

?穴１?雪是什么引发了我们的不良情绪：挫折、太累、被批评，伤到我们自尊，而愤怒令我们失去理智、引发冲突、做错误决定。处理?穴冲突?雪愤怒的基本原则就是ｓｔｏｐ→ｔｈｉｎｋ→ｄｏ。你不妨使用纸笔，写下以下的问题：我现在碰到什么难题?芽我正在或正想做什么?芽这样做有益吗?芽我真正想要做的是什么?芽我该怎么做?芽

?穴２?雪不良情绪导泄法：我们的行为一定要对事不对人；说出自己的感受，而不是批评对方；注意时机的适当性；要把握恰当的语言及肢体语言。另外要注重向适当可靠的人倾诉。

?穴３?雪搁置法：告诉自己，改天再谈；暂时放下它；把不良情绪关在门外。

２。如何缓和性急?芽

性急就是压力的表现，也是情绪不稳定的表征。性急的人容易使自己的健康受损，也会失去定力，失去理智。在生活中稍不如意都可以让他们心乱如麻，以致不屑与人交谈，或者对一般的生活觉得难耐，或者对未完成的事局促难安；还有些人争强好胜，却输不起，易被激怒。

消除性急的方法：给自己多一点时间，或割舍行程表中部分项目；给自己低语?穴别急！?雪安抚心里头毛躁的孩子；哼一首曲子；稍作休息。这些都有利于你让自己的心平静下来。

３。如何消除紧张?芽

我们的紧张来自忙碌、竞争。紧张时身体会出现异常反应：肌肉绷紧，手心发汗，血液化学平衡失调。因此要注意你的整体身心作用：你的行动、思想、感受、身体反应在交互作用影响，使紧张扩及你的身心和情绪表现。

当你紧张时，你可以通过净化法——静坐，运动法——松弛技术来改善自己的不良情绪。

４。如何革除悲观?芽

事实上我们的悲观是由于不当的思考习惯所造成。碰到挫折，能区别思考的人，表现乐观，不能区别思考的人则表现悲观。

面对挫折时：乐观者认为那是暂时的、特定的、是外在的原因；而悲观者则认为那是永久的、一般的、内在的原因。面对顺境时，乐观者与悲观者的思考模式正好相反。乐观者如有隔仓的船，悲观者如没有隔仓的船，容易在受训时不停地进水，而沉没。

要时时在心里提醒自己，要乐观一点看问题，凡事都有它积极的一面。找到事物中对你有益或者有所启发的东西。

５。如何排遣厌倦?芽

长期承受压力使我们产生厌倦。你可以改变自己的环境，改变自己的观念，保持一个好心情。

空虚也可使我们产生厌倦。那你就应该拟定新目标或新的蓝图，或从事物中看出新的意义，跟积极的朋友交往，保持温暖的人际关系。