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第七节 注重预防亚健康（第1页）

第七节注重预防亚健康

人体处于亚健康状态下可造成许多不良影响，如生活质量下降；心悸、失眠、精神不振、食欲不佳、难以适应正常的工作；情绪烦躁、心理压抑、人际关系恶化、疲劳困乏、颈肩腰痛酸痛；对一切事物失去兴趣；免疫力越来越低，各种疾病容易乘虚而入。

专家指出，现代人的精神压力太大，会使情绪日益恶化。长期的不良情绪会导致心理失衡，内分泌紊乱，是造成亚健康的主要根源。想要走出亚健康状态，可从以下几方面努力：

（1）积极调节控制情绪。情绪就掌握在你自己手里，消愁还需自解铃。因此遇有愁事、气事，不妨先把它冷却一下再处理，不要发怒动气，要心往宽处想，眼往远处看，主动寻求愉快，就能保持心情舒畅。可欣赏优美的音乐和舞蹈，来消除疲劳、调控情绪。

对生活充满信心，对事业有奋斗目标，做到经常关心别人，这对保持健康来说就像粮食、空气、水和体力一样重要。法国著名作家雨果说过：“生活，就是理解；生活，就是面对现实微笑，就是越过障碍，注视将来……”尽量理解别人，争取别人理解你，也是保证身心健康的重要内容。

愁眉苦脸、焦虑心烦是百病丛生的前奏。古往今来，健康长寿的人，多半是乐观的人。对事业、对工作、对自己的健康都要充满信心，信心可以增强人的力量。国外流行一条箴言：“正确的观点、正确的愿望、正确的语言、正确的行动、正确的生活、正确的努力、正确的用脑、正确的凝神——兄弟们，这就是优雅的‘八正’法，这就是消除痛苦的崇高真理。”

（2）注意劳逸结合。患亚健康的人多数是脑力劳动者，尤其是城市里的白领阶层，因成天坐在办公室里，缺乏活动，缺乏锻炼，因此多做户外活动可缓解紧张，及时松弛身心。

身心发生紧张的情况在现代人群中越来越多。紧张会导致神经系统及心血管系统产生明显反应，影响消化功能与大脑机能，影响内分泌和免疫力等，有损身心而引起疾病。自身应付身心紧张的最好办法是进行体育运动。因为体育运动能增强神经系统，增加全身器官血液供应，强壮身体各组织器官功能。只要参加适当的体育运动之后，你就能体会到身心的紧张顿时会松驰下来。专家们认为，松驰身心紧张的体育项目，最好是跑步、游泳、跳绳和骑自行车等单人单项和集体运动。交替运动效果非常明显。如：体、脑运动交替，上下身体运动交替，左、右脑交替运动等等。运动可以强身健体、健脑强心，及时松弛绷紧的神经，减少心理压力，保持稳定情绪和心理平衡，使人摆脱烦闷与苦恼，心情畅快乐观。

（3）注重营养均衡。缺乏营养会使人衰老憔悴，导致多种疾病发生，如营养不良性水肿、贫血、坏血病等。营养过剩也会造成不良后果，引起肥胖、糖尿病、心血管病等。现代人工作紧张，更需要均衡的营养，因此每个人要根据自身的情况制定科学合理的食谱。

（4）保持充足睡眠。现代人的睡眠普遍不足，而只有充足的睡眠和休息才会使大脑及机体处于恢复状态，疲劳得以消除，获得充沛的精力和体力。因此，每个人都要学会为自己积极储蓄体力和精力，保证充足的睡眠和休息，即使闭目养神片刻，也有助于疲劳的消除。

（5）尽量接近大自然。亲近大自然是缓解亚健康症状的绝妙措施。到森林中去欣赏飞瀑流泉，到海滨去欣赏海浪沙滩，会使人心旷神怡，豁达开朗。良性的心理又会影响人的生理机能，使人体的生命节律与自然相和谐，无形中就提高了生命的活力。同时，沐浴阳光和新鲜空气，还使身体获得健康充电。

另外，通过以下的几条，能够使你更加精力充沛，远离亚健康。

1均衡营养合理膳食

理想的食谱首先要保证营养均衡，像糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等必须的营养物质在每天的膳食中一样也不能少。都市中有两种不良营养倾向，一是营养和热量过剩，另一种倾向是为了节食导致某些营养素和热量的不足。这两种倾向都足以引起“灰色状态”。

每一个健康的成年人每天需要1500卡路里的能量，工作量大者则需要2000卡路里的热量，不断补充营养是保持精力充沛的前提。此外还应注意：脂肪类食物不可多食亦不可不食，因为某些脂类是大脑运转所必需的。缺乏脂类将影响思维，但是若食用过多，短期内会产生昏昏欲睡的感觉，长期则在体内堆积，形成脂肪。

2维生素作用大

从事文字工作或经常操作电脑者容易眼肌疲劳、视力下降，维生素A对于预防视力减弱有一定效果，所以要多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物；经常呆在办公室里的人日晒机会少，容易缺乏维生素D，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物；当人承受巨大的心理压力时，所消耗的维生素C将显著增加，而维生素C是人体不可或缺的营养物质，应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物。

3补钙可安神

工作中与同事、客户难免会出现一些矛盾，为了避免发怒、争吵，可以有意识地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等，这些食品中含有丰富的钙质。国外研究资料表明，钙具有镇静、防止攻击性和破坏性行为发生的作用。

4应酬过后多调理

现代人少不了应酬，饭店的食品虽然美味诱人，但往往脂肪和碳水化合物过高，而维生素和矿物质含量不足，常在外就餐者平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。

5碱性食物抗疲劳

大量的体力劳动后，人体内新陈代谢的产物乳酸、丙酮蓄积过多，造成人体体液偏酸性，让人有疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡，可多食用以水果为主的碱性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草霉等。

6让“心”放松

美国卡内基学会的调查显示，心理建康是所有精力充沛、事业有成者的标志，人生活在社会上难免有这样那样的痛苦和烦恼，要想应付各种挑战，重要的是通过心理调节维持心理平衡。

7晒太阳提神

日光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量，使人情绪高涨，愿意从事富有挑战的活动。在上午光照半小时对经常萎靡、有抑郁倾向效果尤为明显。

8了解生理周期

每个人的心理状态和精力充沛程度在一天中不断变化，有高峰也有低谷。大多数人在午后达到精力的高峰，但也不乏个人差异。你不妨连续记录自己一天的心理状态，觉醒程度、反应速度和进行的活动，找出自己的精力变化曲线，然后合理安排每日的话动。

9求助心理医生

由心理医生进行正规的心理学预测，不仅是一种直接的治疗而且能增加心里承受能力和心理调节能力，尽快恢复心理平衡和心理健康。

10健身怡神张弛有度

持续、高强度、快节奏的生活难免令人难以承受，疲劳、头痛、失眠等不适接踵而至。这些信号提醒你机体已经超负荷运转，该进行调整与休息了。

11静坐放松

每天抽出一段时间静坐，完全放松全身的肌肉，去掉脑中的一切杂念，将意念集中于丹田穴，可以调整全身的脏器活动。

12让大自然帮助

你远离喧嚣的都市，森林的气中负离子浓度较高，不仅能调节神经系统，而且可以促进胃肠消化、加深肺部的呼吸，在体力、脑力、心理等各方面起到良好的调节作用。办公室内长时间坐着工作的人应该每隔1小时活动一下。可以作简单的保健操，也可以随便活动活动筋骨。虽然用时不多，却可有效防止由“静坐”生活方式导致的慢性疾病。

13午后打盹事半功倍

现在国外一些公司规定职员必须午睡，以保证工作效率，午睡时间宜在半小时左右，关键是质量。睡时最好能平躺在**或沙发上，将身体伸展开来。不要趴在桌上睡，这种体位容易使空气受限，颈项和腰部的肌肉紧张，醒后很不舒服，易发生慢性颈肩病。