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强健自己的身体（第4页）

（２）保护大脑。在睡眠状态下大脑耗氧量减少，有利于脑细胞能量贮存。

（３）提高智力。一个人工作效率的高低，对事物接受与反应的敏捷度，以及记忆能力、思维能力等，都和他的睡眠好坏有十分密切的关系。睡眠充足，则记忆力增强，思维敏捷，反应迅速。

（４）增强免疫力。睡眠能增强机体产生抗体的能力，使各组织器官自我康复加快。

（５）延缓衰老。现代科学研究证实，人在睡眠中身体内一切生理活动均会减慢，处于恢复和重新积累能量的过程。许多调查研究资料表明，健康长寿的老年人都有充足的睡眠和良好的睡眠习惯。

（６）延长寿命。一个人如果没有充足的睡眠，则可使他的寿命明显缩短。美国加利福尼亚大学心理学教授柯立普克对１００万名美国人进行了长达６年的追踪调查，结果发现每晚平均睡７～８小时的人寿命最长，睡眠时间超过或低于这个平均数愈多者，提早死亡的可能性就愈大。柯立普克教授研究的结论是：适度的睡眠有利于延长寿命。

由于睡眠是人体的一种必需的营养品，所以你必须保持这一营养品的不断供给，你的身体才能正常运转，你才能有效的学习、生活和工作。

你的睡眠好吗？

努力提高睡眠质量。

你的睡眠状况如何？你的精力充沛吗？你能很快入睡吗？下面有１０个问题，请你根据实际情况分别做出选择：Ａ经常，Ｂ有时，Ｃ很少，Ｄ从未四个答案，选Ａ得５分，Ｂ得２分，Ｃ得１分，Ｄ得０分。

（１）睡眠很不规律，从不按时上床睡觉。

（２）经常工作或者娱乐到深夜。

（３）躺在**还在想白天发生的事，很难入眠。

（４）入睡后稍微有点动静就醒来。

（５）整夜都在做梦，醒来时感觉很累。

（６）每天很早就醒了，再也不能入睡。

（７）遇到一点事儿就彻夜难眠。

（８）换个地方就很难入睡。

（９）一旦上夜班就睡眠不好。

（１０）服安眠药才能入睡。

根据自己选择的答案，判断一下你的睡眠质量如何？

你的总分在２０分以上，看来你存在严重的睡眠障碍。

你的总分在５～２０分，说明你的睡眠质量比较差。

你的总分在５分以下，说明你的睡眠质量良好。

如果你累计得分在５分以上，特别是有Ａ项得分，你就要高度重视自己的睡眠状况了。

还可以用下面简易的标准衡量好的睡眠质量：

（１）入睡快，在１０～２０分钟左右就能入睡。

（２）睡眠深，呼吸深，不易被惊醒。

（３）不起夜或者很少起夜，没有惊梦现象，醒后很快就忘了梦境。

（４）起床快，起床后精神状态好。

（５）白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。

这样你就了解自己的睡眠质量了，如果睡眠质量欠佳，你就想办法提高自己的睡眠质量。

不觅仙方觅睡方

有时候你能做的最紧急重要的事情就是彻底休息。

好的一天始于好的睡眠。没有什么比你以最佳的精神状态投入新的一天的工作更令人惬意了。但遗憾的是，不是每个夜晚都能安然入睡，都睡得安稳香甜。美国有关睡眠紊乱的一项研究发现，有４０００万的男性、女性及儿童长期受睡眠问题的困扰，另外２０００万到３０００万的人时常睡眠不能达到理想的效果。在正常的睡眠时间，每３人中有１人难以入睡或者严重失眠。

影响睡眠质量的因素很多。下面一些方法能帮助你提高睡眠质量：

（１）作息时间要规律，即使在周末也不要睡得太晚。

（２）睡前切忌猛吃喝。睡前大约２个小时可以吃少量的晚餐，睡前１个小时不要喝太多的水，以免晚上不断上厕所，影响睡眠质量。

（３）睡前切忌喝咖啡。建议你睡前８小时不要喝咖啡。

（４）睡前一定要洗澡。睡前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格·海因博士也就提高睡眠质量提出几个好建议，你不妨参照一下。