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第二章 健康的快乐女人（第1页）

第二章：健康的快乐女人

锻炼让你青春飞扬

锻炼能带给人青春飞扬的信心，带给人义无反顾、勇往直前的胆气，因为锻炼以最直白、最朴素的方式展现了人的积极向上的本质。

“生命在于运动”已经是一句很古老的话了，我们可以仿造出：“健康在于运动”、“青春在于运动”、“美丽在于运动”……只因为运动的状态才是人生最饱满最自然的状态，它能带给人许许多多生命中不可缺少的流光溢彩，带给人许许多多生命里最重要的体验。

素有“运动少女”之称的孟雪莹刚开始一直怕运动。雪莹怕跑不快，怕下水，怕铅球扔在脚前，小山羊看做大老虎，所以雪莹成绩优秀内心却羞怯无比，跟人说话容易脸红，对一切陌生之物心怀恐惧。在雪莹念大学之后，她心中常有种种目标，却常感体力不支，要靠比别人更多的睡眠时间来恢复精神。雪莹羡慕那些从小就有运动素质的人，邓亚萍、郎平她们在运动场上奋力冲杀的情景让她激动不已。她羡慕她们浑身用不完的精力。自动雪莹开始锻炼后，慢慢地她脱胎换骨了，她变成了一个1．70米的高个子的苗条少女，她擦着因运动而流下的汗水，自豪而又自信，脸上有光彩照人的健康无比的红润，像一朵盛开的鲜花一样。

冬天每天清晨去操场或马路慢跑，呼吸新鲜芬芳的空气，一整天都感到精神抖擞。夏天每天去游泳，水为我们塑造最好的身材。坚持练投篮、练翻滚、练乒乓球，头脑因此而灵活机敏，目光因此而炯炯有神。总之，运动不仅能给人一个好身材，还能赋予人自信、勇气与毅力。退役的运动员干什么都很成功，李宁做服装、郭跃华开餐馆做运动鞋。这不是什么神话，而是定律、常规，因为只有拥有不竭的体力才有不竭的能量。

令人遗憾的是，在清晨的马路边上、公园里，我们经常可以见到许多中老年人锻炼身体的场景，却鲜见年轻女性的踪影，她们甚至振振有词地说什么早上不锻炼身体，睡懒觉是一个人聪明的表现。其实恰恰相反，美国一位博士的最新研究表明，一个经常参加体育锻炼的人，其智商也比较高。

生命在于运动。一天24小时，我们要分配给工作、朋友、家人、娱乐、睡眠等等，不过，我们一定要记得留点时间给运动。

下面给大家介绍几种常见的运动方式。

○有氧运动

有规律的有氧运动不仅能增强你的体质，塑造你的体形，而且能培养你的性情：一是耐性，二是韧性，三是调适性。

好的体力由耐力产生，量力而行，循序渐进，逐渐培养自己的身体素质，有规律地进行放松型的慢跑训练，足以保持优美健康的体形。

一开始慢跑，运动量不宜过大，可以跑几分钟再走几分钟，但要注意跑的姿势，双臂积极地前后摆动，脚尖着地，略带跳跃，感觉像小鹿班比那样轻盈。跑步是全身运动，重要的是注意呼吸节奏，正常的呼吸应该是和步频配合。

等你体质能够承受连续不停跑的运动量时，则可以将慢跑速度略微加快，而将间隔的快走改为放松的慢跑。交替式的跑步能够有效地消耗脂肪，同时通过呼吸的新陈代谢，增加你的肺活量，提高心肌功能，而且还能丰满胸部，匀称体形。

慢跑只要不是跑得筋疲力尽，就会感到头脑清醒，如果能够在空气清新的早晨和公园小径中进行慢跑，心情则会格外地愉悦舒畅。

○骑自行车

当你与三两知己骑着单车去野外郊游时，轻风拂面，鸟语花香，山清水秀，触景生情，你定会觉得收放自如地驾驭着自行车，忽然猛蹬几下加速，忽然全身放松、两脚悬空，会是何等地潇洒自如。

实际上，骑自行车的女人的臂部都很有型，尤其是重复性的蹬踏动作会使双腿变得结实匀称而且修长。但是千万别骑赛车，因为赛车的骑行姿势前倾，为看清前方道路必须始终抬着脸，时间一长，脖子前面皮肤会出现抬头纹，脖子后面皮肤也会出现肉纹；也别骑山地车，因为这种车的坐垫小如巴掌，长期骑行对臀部会造成挤压，进而破坏体形，坐久了屁股疼，也会破坏骑车的心情，对发育成熟的女人来讲，舒服是最重要的。

○游泳

人作为一种亲水动物，与生俱来就会有一定的水性。古人说“仁者乐山，智者乐水”，但实际上，没有人会抗拒水对自己的**，因为人一旦进入到水中，那种被水无微不至地包容浸润的感觉真的是非常奇妙。

最奇怪的是，人在水里，心情无论如何也不会烦躁。

游泳既能活动全身的筋骨与肌肉，还能塑造优美的身形。无论什么样的游泳姿势，只要不是比赛，在水里都会非常的悠然自得。如果你能学会放松，让身体漂浮在水面，或者轻轻憋口气，潜入水底如美人鱼般游来游去，一切的动作都是慢悠悠而随心所欲的。你会发现，原来人在水里的感觉会是那么妙不可言，那么飘飘欲仙。

当你拥有一份好水性，你就会知道，其实游泳才是女人最中意的事情，因为这时的你，被水折射出通体的纯净无邪，美得让所有人都会由衷欣赏。

○瑜伽

瑜伽也是一项非常适合女性的运动。现代女性由于工作的压力和生活的快节奏而心负重压，思想负担较重，身体也因忙于生活与工作而疏于顾及。面对种种生活负担，你可以尝试学习瑜伽，利用瑜伽的力量来滤去生命杂质，重新找回从容的自信和健康的活力。真正的瑜伽对现代女性而言，不只是简单的塑身、美体，更是抚慰心灵的良方，它涉及提升生命质量的命题。

真正进入瑜伽的状态之中，你就会发现，在今天纷繁复杂的世界中，这种古老的练习传统是一个重要的“小生境”，是一种很有力的支持方式，帮助人们应对现代生活的紧张和压力，最终让人们保持内心平和，以及健康的生理和精神状态。

因此，瑜伽练习是身、心、灵的舞蹈。你可以尽情感悟瑜伽所带来的身体的健康，思想的敏锐，心灵的平和……瑜伽让身与心真正地放松，在安适之中蕴含巨大的变革力量。

别再犹豫了，快快行动起来，加入健康运动的行列中来，享受青春飞扬的自信吧！

不过于苛求苗条的身材

苗条和丰腴都是美的形式，作为女性大可不必偏执，应该欣然接受自己的体形。“标准美”并不值得羡慕，也不必苛求自己。

什么是美？近年的许多女性热衷于减肥，追求的是苗条。专家指出，过度节食正在成为世界五种新病症之一，威胁着女性的健康。

近来医院的妇科门诊中，少女患厌食症的病历在逐渐增加。据统计，全世界患神经性厌食症的人数在不断地增长，每8个患神经性厌食症的人中，女性就占了7个。在这些女性中，正处于青春发育期的少女更占了绝大多数。

心理医生研究，发现时尚杂志对青少年对自己体形不满等想法有着决定性的影响。调查对象是219个13—17岁的女孩。心理医生把她们分为两组，一组经常看针对十几岁少女的时尚杂志，而另一组则不。15个月后，研究人员发现不看时尚杂志的女孩几乎没有任何对体形不满或以瘦为美的想法，也不想节食。心理学家调查发现，41％的少女说她们节食想法的来源是时尚刊物。

目前厌食症的患者多为少女，因为害怕肥胖而开始节食。这种减肥方法极为危险，体重不断减轻的同时，相继出现食欲不振、乏力、易倦和抑郁。

更严重的是节食造成的厌食症会使正在青春发育期的少女摄食过少，骨骼发育不全，影响身高，甚至年纪轻轻就患上骨质疏松症。对女性的影响更大，营养不够有造成卵巢发育不良，甚至因无月经而终身不育的可能。血压低、贫血、骨骼萎缩、浮肿都会相伴而来。严重呕吐的患者有低氮性碱中毒的危险。

过去的人，体重和富裕相连，丰满受到赞美；现在的人富裕了，体重的阶级关系则刚好颠倒过来。在美国的低收入阶层里，肥胖女性是高收入阶层的七倍。廉价服装店里的号码多有十四号以上，而高级服装店里则多在十四号以下。

肥胖在目前的社会中，正遭受严重的歧视。换句话说，苗条已被赋予正面的社会属性，而肥胖显然具有否定的社会属性。同时，苗条非但意味着经济成功，而且被填充了道德意涵，使得肥胖变成丑陋可耻，地位和层次低下的表征。

可叹的是无论富而瘦，或瘦即美，都是十分折磨人的想法。弄得每个人都在终生节食，必须与磅秤奋战一生。节食的经验的确是一种具有自虐倾向的克制，并且造成一种病态的自恋。

节食是在否定身体自然的感受力。长期忍受饥饿，不敢吃饱更会造成饮食紊乱。厌食和暴食一样是病态，做人实在也不必将磅秤指数当做个人成就指数。对肉体的控制力，也不等于对生活的控制能力。一定要以瘦的形象来自我接受和自我展现，可以说是对人生尽力尽错了方向。

想要出人头地，和节食并无必要关联。相形之下，男性对于体重不像女性如此看重，对自己的体重评估也较为合理实际。男性的自尊建立在健康之上，女性则是吸引力而非健康。换句话说，女性对自己的价值感尚要依靠男性来确认。