燃文小说网

第三节 如果你还在抱怨（第1页）

第三节：如果你还在抱怨

在美国阿拉斯加地区，有一个小镇名叫格鲁特吉伦。这里靠近北极圈，全年平均气温只有4℃，冬天最低气温可达到零下40℃，一年四季，该镇都笼罩在一片白雪皑皑之中。由于气候严寒，居民的生活来源有限，因此，该镇失业人口众多，人们的生活极为艰苦。不少人悲观失望，郁郁寡欢，一些人甚至打算背井离乡，前往他处谋生。

为了驱散格鲁特吉伦的悲观气氛，鼓励当地居民积极生活，今年2月1日，格鲁特吉伦镇委员会制定了一条在全世界都堪称独一无二的法令。该法令规定：每天的傍晚6至7时为“快乐1小时”时间，在这60分钟里，镇上的所有居民包括前往该镇旅游的客人都必须快快乐乐，而不得吵架生气，悲观失望，愁眉苦脸，郁郁寡欢。如果谁违反了这一法令，轻者将处罚金，重者则强制学习。学习的内容是观看喜剧电影和诙谐有趣的电视脱口秀节目。

这一奇特的法令颁布后，每到傍晚6点至7点，那些面带微笑的警察和执法人员便走街串巷，观察人们是否正在“快乐”，如果发现不快乐者，执法者仍然微笑地对其处罚。渐渐地，在每天的“快乐1小时”期间，格鲁特吉伦镇就成了一个快乐大本营，无论男女老少，无论平民富商，大家都聚在一起，开怀大笑，相互逗乐。也许，快乐是可以感染的，在这集体狂欢中，人人都变得心情舒畅，那些情绪低落者也受到感染，加入到了快乐的队伍中。也许，真的是“快乐法令”产生了效果，欢乐与温暖降临在了这个寒冷的北极小镇，现在的格鲁特吉伦　镇充满了活力。

如果你还在抱怨，还不快来，那就快点行动吧，找到一些能是你快乐起来的办法，就像格鲁特吉伦镇的人们一样，通过制定习惯让自己快乐起来。

其实享受快乐并不是一件高不可攀的事情，有几个简单易用的方法可以帮你带入快乐之门。

1、记下让你感动的事儿

记下让你感到的事来，但没有必要每天都这么做，加州大学利维塞德分校的实验心理学家松佳·卢伯米思凯发现，每周写下五件让你感动的事，比一周作三次这种事的人感觉更幸福。其实，感激的心情不必针对所有人。但是如果他正是如此，你就要思考谁对你好，你想感激谁，是老师，是导师，还是父母？在两个月内，每周一次把不同的感激对象写下来。你甚至没必要通过这种方式感觉更开心，但你会从中获得乐趣。

2、听音乐

无论把它看做是附属在语言之上的进化附属品，或是将它看成是通向情感的门径，音乐能刺激我们的大脑部分，引起幸福感，像性和食品那样让大脑释放出脑内咖。科学家对年龄较大的成年人进行的研究显示，门诊病人在进行眼部手术其间，听他自己挑选的音乐时，他们的心率和血压明显更低，他们的心脏没有那些在手术其间不听音乐的人的心脏工作更猛烈。在第二项研究中，进行结肠镜检查的患者在检查其间听自己选的音乐，能降低他们的忧虑程度，减少了所需的镇静剂的剂量。

3、给你的信仰施肥

调查显示，用有强烈宗教信仰的人感觉更幸福。密歇根州霍普学院的社会心理学者大卫·表示，信仰为人们提供了社会支持，让你有了目标，和超越以自我为中心的动力，这些能帮助人们更好的融入社会。这似乎更好的说明了当地拥有更多教堂、寺庙、和清真寺的重要性。为了更好的集中精神，你要在冥想和祈祷时深呼吸，这样能放慢身体步调，减少压力，忧虑感和身体紧张，让你拥有更好的精神和更多精力继续前行。

4、身体运动

我们都听过“奔跑者的**”其实我们也可以通过其他方法获得这种感觉。例如，尽量挤出时间跳舞、运动。散步会让你的压力离你远去。移动身体会让你释放出脑内咖，（在大脑中发现的让你感觉更好的物质）。因为运动脑内咖被释放出来的说法引起科学争议，这是因为研究人员不知道，是否他是由面对挑战产生的积极情感引起的，还是来自努力本身。任何一种身体运动都会为你提供有益身体的活力，促使产生好心情，消除你的焦虑和轻度抑郁，是保持健康的好方法。

5、尝试新东西

不要拖延看黎明日出、去格陵兰岛泡温情或学一种新乐器的计划，想做就去在。如果你常常做一件让你高兴的事，那么尝试去做另外一件事。温斯顿-赛伦州的心理学家奇·沃克查看了3万分回忆录和500多份日记，持续时间从三个月到四年不等，他表示，与那些少参加各种体验的人相比，参加多种体验的人更可能保持积极的心态并将消极的因素减到最低。北卡罗来纳大学查伯尔-希尔分校的心理学家芭芭拉·弗瑞德里克对她放宽并建立的积极心态的遐想进行了研究。研究显示，人类积极和消极心态之间最理想的比例是3︰1以上、11︰1以下。沃克观察到，一旦积极和消极事件之间的比例达到1︰1人就可能陷入紊乱状态，比如焦虑和抑郁。

6、与他人分享你的故事

讲述发生在你身上喜怒哀乐说给别人听会让你感到快乐，即使只是电话一端的倾诉而已。在一项受控制的实验室试验中温斯顿-赛伦州的心理学家奇·沃克发现，其原因有两点：在讲故事的时候，人们倾向于强调正面情绪，排除负面情绪，因为人的记忆天生存在着偏倚，——偏向于记住好东西，逐渐丢失不良事件的情绪强度。讲故事的过程能影响一个人的快乐感觉甚至长达一周，换句话说，与消极经历不被再次提及相比，谈论这件事会让你记忆的情绪强度消退的更快。沃克声称，如果有很多不同的听众，讲故事的效果会更好。因为这样有利于把故事多次讲给不同人听。

7、像丹麦人一样，保持现实的期望

在世界上，丹麦人的快乐感位居第一，30多年来在欧洲满足感的调查中，丹麦一直排列第一，英国《医学杂志》的研究人员想知道，为什么既然丹麦人和瑞典人或者芬兰人分享着相同的未来前景，而丹麦人更容易满足，结果，得出了两种似是而非的解释，1992年欧洲足球锦标赛中丹麦人获胜的持久作用让他们一致保持着快乐感，但是，满足感较高的丹麦人显示了对来年较低的期望值，这与满足感较低，而对来年充满信心的希腊和意大利不同。虽然丹麦人的高满足感有一些其他原因，但是，有一点很明确——一个人的期望值越高，他们对未来的失望就越大。

8、想象快乐

我们能通过想象过去和展望未来进行心智模拟，所以，我们是独一无二的动物。我们还能开创未来，至少能为可能发生的事情调整自己的感情状态。在明确目标的时候，构想就成了一个重要的，能通向快乐的工具。研究人员对想象和情绪进行了大量研究，积极思维对大脑的生物化学物质产生一定的作用。很多心理学家让人们构想或者描述在他们的生活中，喜欢的事物，从而创造一种精神状态让人们认为这是可行的。玛丽·安娜·特洛伊妮说“如果你双目紧闭，构想自己的未来，你心理便不知这是真实的还是虚幻的。神经心理的多种方式让人们感觉自己拥有它，你会误认为现在自己就拥有你构想的一切。从而也让人更自信了。”

9、笑

笑吧，它不会伤害你，可能还会让你感到更快乐。从心理学角度来看，一个人感受到自己表现出来的任何情感，所以如果你微笑的话，你可能会感觉更好点。为了避开所谓的“认知不协调”，也就是我们的思维和行动不相称，头脑对我们的面部表情改善会做出反应，让我们的信仰符号我们的行为。例如笑声会传染一样，微笑也会，如果你微笑的话，你身边的人也会微笑。

10、婚姻生活

既然为了钱结婚没有必要，那就为了快乐吧，但是，研究显示，心情沮丧的“单身贵族”从婚姻中得到的心理优势比那些不悲观的单身人士更大，无论从亲密感还是感情的亲近感而言，对于已婚的人来说，首先，要恭喜啦，对婚姻忠诚的人比不忠诚的人更快乐，不管他们对自己的婚姻是多么满意。沃里克大学一名经济学家的研究显示，如果你和一个快乐的人结婚，你会跟到很快乐，研究还显示，快乐就像婚姻中实实在在的东西一样，也是双方共享的。

生命箴言

快乐可以被制定，如果你还不快乐，还在抱怨生活，那就颁布一条属于自己的快乐法令，马上你就会获得快乐。