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14 香烟燃尽自我贻害众生（第2页）

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3。戒烟时令你最头痛的是哪一支烟？

起床后第一支烟其他

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4。你每天吸烟量是多少？

少于10支11~20支21~30支31支以上（2）自己控制不了吸烟行为。

（3）当停止吸烟或减少吸烟量后，出现心慌、坐立难安等戒断症状。

（4）以前吸烟带来的感觉现在要吸更多的烟才能带来了。

（5）因为烟放弃或者耽搁了其他活动及喜好。

（6）明知吸烟有害，也控制不了自己。

如果你想要知道自己烟草依赖的严重程度。可以用下面的尼古丁依赖程度测试量表来检验。

5。在这里，香火不再延续

戒烟的第一步是要建立戒烟的动机。建立动机可从以下四个方面入手：（1）认识到吸烟与自身和家人的健康密切相关；（2）了解吸烟对健康的严重危害；（3）认识戒烟对健康的益处；（4）了解现有的戒烟干预方法和戒烟过程中遇到的问题。

当有戒烟动机后，可以去看戒烟门诊，经过专业医生的评估，并遵从专业医生的治疗方案，进行规律的随访，以更好地戒烟。在这个过程中，医生可以为烟草依赖严重的患者开具戒烟药物，比如尼古丁贴片、尼古丁咀嚼胶等。还可以进行心理治疗和针灸等物理治疗，帮助戒烟。通过这个过程，患者会进一步从医生那里了解到吸烟带来的恶性后果、自己使用烟草的习惯和模式、烟草依赖严重程度、戒烟后自己的获益、自己戒烟过程中面临的困难。

自身行为方面。尽量不要买烟，减少烟草在自己生活中出现的频率。尽量地延长晨起第一支烟的时间，起床后首先选择去洗漱或者运动，转移自己对烟草的注意力。也可以通过咀嚼口香糖、洗脸等改变吸烟的行为习惯。

6。电子烟能帮我戒烟吗？

“老师，吸烟有害健康我知道，听说电子烟伤害小，我吸电子烟还是可以吧？”

最好不要吸电子烟。

电子烟最初是为了戒烟而推出的产品，相对于卷烟来说，电子烟是通过加热把烟油雾化成水蒸气，所以不直接燃烧的它不会产生焦油，但是并不代表电子烟对身体没有伤害。

因为让人成瘾的尼古丁在电子烟里一分都没少。因此，打着“戒烟”幌子的电子烟并不能让你戒烟。另外，电子烟液或气溶胶仍然包含产生甲醛、乙醛、亚硝胺、锡、铜等重金属元素，烟雾仍会对肺部产生刺激，损害人体健康。

最重要的是，现在电子烟的广告，故意给人们营造一种高科技、酷炫的感觉，很容易让不了解电子烟产品的人出于好奇而吸食电子烟。在好奇心的驱动下，电子烟很容易成为青少年接触纸烟的门户。有研究表明使用电子烟的青少年成为卷烟使用者的风险是不吸烟青少年的2。21倍。

由于电子烟目前管理的空白较多，购买电子烟产品很容易踩坑。许多不良商贩为了牟利，会谎报尼古丁的剂量，当你买到不合格的电子烟时，可能还会摄入更多的尼古丁，增加成瘾风险。

甚至有些不法商家，会在电子烟里添加合成大麻素，让毒品摇身一变成了合法的“上头电子烟”。

所以，和酒精一样，能不用电子烟的就不要用电子烟。