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二包治百病的良药（第1页）

二、“包治百病的良药”

1。现代健康的新概念

健康新概念赋予健康新的内容和标准。

（1）快食：所谓快食，就是吃得痛快。吃饭时不挑食，不偏食，吃得顺利，没有过饱或不饱的感觉。表明：肠胃功能好。

（2）快眠：快眠就是入睡快，睡得舒畅，一觉睡到天亮。醒后头脑清醒，精神饱满。如睡的时间过多，睡后仍感乏力不爽，则是心理生理的病态表现。快眠说明神经系统的兴奋、抑制功能协调，且内脏无病理信息干扰。

（3）快便：便意来时，能很快排泄大小便，且感觉轻松自如，在精神上有一种良好的感觉，便后没有疲劳感，说明胃肠功能好。

（4）快语：说话流利，语言表达准确、有中心，头脑清楚，思维敏捷，中气充足，心肺功能正常。说话不觉吃力，没有有话说而又不想说的疲倦之感，没有头脑迟钝、词不达意现象。

（5）快行：行动自如、协调，迈步轻松、有力，转体敏捷，反应迅速，动作流畅。证明躯体和四肢状况良好，精力充沛旺盛。因诸多病变导致身体衰弱，均先从下肢开始，人患有内脏疾病时，下肢常有沉重感；心情焦虑，精神抑郁，则往往感到四肢乏力，步履沉重。

（6）良好的个性：性格温柔和顺，言行举止得体，能够很好地适应不同环境，没有经常的压抑感和冲动感。人生目标坚定，感情丰富，热爱生活和人生，乐观豁达，胸襟坦**。

（7）良好的处世技巧：看问题、办事情，都能以现实和自我为基础，与人交往能被大多数人所接受。不管人际风云如何变幻，都能始终保持稳定、永久的适应性，能保持对社会外环境和身体内环境的平衡。

（8）良好的人际关系：与他人交往的愿望强烈，能有选择地与朋友交往，珍视友情，尊重他人人格，待人接物宽大为怀。即善待自己，自爱、自信，又能助人为乐，与人为善。

健康心理学（healthpsychology）于20世纪70年代末在美国兴起，首先受到预防医学的重视，因为据调查在求医的病人中约有60％是属于那些声称有躯体性不适，但又无躯体疾病体症的人。一般具有某些情感性障碍（焦虑、苦恼等），这些病人在接受心理学家的治疗和处理后，约有90％的人可获得有益的帮助。实践证明，生活中认知、评价和对待“紧张刺激”是影响健康的主要因素。一个人的生活方式、所处情境和经历的事件往往可以扰乱个体内的动态平衡，损害人体免疫系统机能而导致包括癌细胞活化在内的各种疾病发生。

2。到户外去呼吸新鲜空气

出去走走忙里偷着闲，出去走走把烦恼抛一边，出去走走沮丧就在一瞬间，变得很遥远……

因为现代人在城市的生活空间越来越狭窄，因为城市的空气受现代工业文明的侵蚀越来越严重，也因为人们在钢筋水泥的写字楼间越来越压抑，人们开始注重户外活动。确切的说，就是远离城市，远离工业文明，到那些相对偏僻，空气却是绝对的新鲜的地方去。节假日，一家人开开心心的乘着车来到郊外，享受大自然的美好之余，又是家庭亲情的最好融合机会。更有许多年轻人，装备整齐的在大自然的怀抱里探险，这就是城市人的新宠——户外运动。

我们从各类体育、健身的杂志、报纸上，搜罗了关于各项户外运动的资料，让你在呼吸户外新鲜空气的同时，学习一些新的知识。

登山——贯穿法国、意大利、瑞士和奥地利等国家的阿尔卑斯山是现代登山运动的诞生地，人们把登山运动称为“阿尔卑斯运动”。阿尔卑斯主峰——勃朗峰（在法国境内）海拔4810米，是西欧的第一高峰。1786年6月，一位名叫巴卡罗的山村医生经过两个多月的准备，并与当地山区水晶石采掘工人巴尔玛结伴，于8月6日首次登上了勃朗峰。这就是登山运动的开始。

攀岩——攀岩运动，又被人们誉为“岩壁上的芭蕾”。攀岩技术的发展已有100多年的历史。早在1865年，英国登山家、攀岩运动创始人埃德瓦特首次用简单的钢锥、铁锁和登山绳索等技术装备，成功地攀登上了险峰。攀岩技术还可以运用到科学考察、工程技术、消防、建筑等广泛领域。开展这项运动，不但经费开支少，而且装备简单，还具有难、险、新以及竞争性和实用性强等特点。

自行车——世界上哪个行业的从业人员平均寿命最长?美国有关部门的调查表明：邮递员在世界各行业中寿命最长。据说主要原因是他们经常骑自行车。运动学专家也对自行车运动普遍看好，认为骑自行车与跑步、行走、游泳一样，具有锻炼内脏器官的耐力和提高心肺功能的作用。《美国新闻与世界报》报道，目前在美国有2000万人骑自行车健身；在欧洲，骑自行车“一日游”也成为最时髦的时尚运动方式之一。在中国这个自行车的“王国”里，自行车的拥有量约5亿辆，以自行车作为代步工具的人数在6亿左右。随着人们生活质量的提高和生活观念的转变，自行车在担当代步工具的同时，更成为了运动休闲活动的最佳工具。人们用自行车玩出许多新花样，也演变出多种特殊性能的自行车，如：公路自行车、山地自行车、场地自行车、小轮车、技巧车等。一般来说，小轮车、技巧车作为极限运动的一种，与滑板、滑轮一样玩的是技巧，目的是在挑战自己的体能，这在青少年中很流行；而公路自行车、场地自行车作为体育竞赛项目，缺少骑行的乐趣，所以不能在普通人当中流行；只有山地旅行车，可以伴你翻山越岭，自在骑行，是被大多数人接受的自行车种类。

下面再介绍一些常用的户外运动装备。

营地：帐篷。

炊具：炉子、锅、水壶等简单厨房用具，打火机，防水火柴，刀。

衣：排汗快易干的内衣裤或T恤（白天行走、宜备丛林裤，防风水防丛林撕裂）御寒衣物；帽子（遮阳，挡寒）；防水外手套（行走、炊事等时候使用）；步行鞋、轻便鞋、凉鞋、拖鞋，薄厚袜子（非棉），隔气袜子。

食：牛肉干、火腿肠、卤制的保鲜包装的猪肝等速食品、压缩饼干、方便面、咸菜等佐食品。行进中，有一半热量来自于“零食”，像巧克力、糖果、口香糖（提神和无水时刷牙用）等。

医疗药品：感冒类：感冒通、止痛片、AK、**Z类等；肠胃类：黄连素、痢特灵、弗哌酸、净水药片；抗菌素：环丙沙星、乙酰螺旋酶素、抗生素（先锋）、9凹皮炎平、患斯敏；外伤类：云南白药、创可贴、绷带、胶布、药棉、蛇药；还有金维他、容易嗓子疼的准备些草珊瑚或健民咽喉片。

住：睡袋，睡袋套，防潮垫，地席。

行：雨衣雨裤或雨具、墨镜、头灯或电筒、电池、塑料袋，还有护腿、护踝。

个人卫生防护：肥皂、毛巾、牙膏、牙刷、梳子、手纸、面巾纸、小刀，女士们的唇膏、防晒霜等。

这么多的运动项目，都是在户外进行的，工作压力日益增强的今天，找个时间到户外呼吸一下新鲜空气，对我们的健康会很有好处。

3。锻炼让我们保持健康

曾几何时，健身房开始大行其道，它似乎是为白领减少压力、保持健康准备的最佳工具。因为，白领们一天到晚坐在钢筋水泥浇筑的高层大厦上，出入坐车，上下楼有电梯，房间开空调，上班时间面对电脑，现代化的办公生活带给人便利和舒适的同时，也给人们的健康带来了隐患。坐车、做电梯使人减少运动；空调使人适应环境的能力降低；电脑、手机的辐射也是危害健康的“杀手”。工作压力大就更不用说了。健身房给人们带来的是“花钱买健康”的新观念，工作之余，在健身房练练舍宾、跆拳道、瑜珈，对身心大有裨益。

体育锻炼能提高人的肌体免疫能力。有人测出长期参加体育锻炼65岁以上的老人，其体内T淋巴细胞百分率、淋巴细胞转化率等与青壮年对比均无显著差别。但是锻炼必须持之以恒，否则远期效果不理想。

运动使人保持耐力。运动能加强新陈代谢功能、促进肠蠕动功能，有助于提高营养物质吸收利用率。经常有规律地进行体育锻炼的人，其动物淀粉含量比不爱运动的人动物淀粉含量增加一倍多。动物淀粉含量的增加可提高人的耐力，使人劳动或运动经久不衰。

运动还能带来镇静作用。人体带有一定量的电荷，电荷量的多少与运动有关，运动少的人电荷特别强。带有强电荷的人常常感到神经紧张，有的出现类似神经质的症状。据研究，长期体育锻炼的人能减少电荷，使人消除疲劳，缓解精神紧张，从而保持精力充沛。体育锻炼还能刺激脑下垂体。使之释放5—羟色胺物质，有助于人们甜睡。所以当今人们认为体育运动具有镇静作用就是这个道理。