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第五章 孕期生理及工作休息（第6页）

第七节从侧坐到就寝的姿势

（1）改变姿势时不要过急，动作应徐缓自然，感觉疲劳后，可稍躺一会儿就可恢复。

（2）由侧坐使上身慢慢躺下，用胳膊支撑，把头部缓缓放在枕头上。

（3）取右侧姿势躺着，以减轻胃的负担，有利于消化，是饭后休息的良好姿势。

第八节松弛法

（1）为防止肌肉持续紧张引起的疲劳，要注意松弛一下，每次一二分钟即可；

（2）头部枕着枕头，微微侧卧，让手和脚弯曲着，什么也不想，使身心完全放松。

第九节按摩和压迫运动

（1）这项运动，主要在分娩阵痛时进行；平时感到疲劳时可适当进行按摩；应和呼吸练习结合进行。

（2）按摩擦腹部进行鼓腹深呼吸，吸气时手向上抚摸，边呼气也向下抚摸。

（3）用拇指按压腰骨内侧，呼气时用力压，吸气时放松。

第十节鼓腹呼吸

从分娩阵痛开始时进行；平时要多练习，以便熟练掌握。下面分两个步骤：

（2）身体一上一下慢慢地做深呼吸，再呼吸一次十秒钟左右。

第十一节骨盆的振动运动

（1）在骨盆、腰关节松驰的同时，锻炼下腹部及产道出口的肌肉。

（2）把腰贴在**，使肚子轻轻挺起，让背和床之间出现空隙；可慢慢做十次，然后放松休息。

（3）膝盖着床，头下垂，脊背向上弓，支撑住下半身的重心。

（4）抬头，把腰向前移动，使重心也随之前移，再逐渐恢复原姿势。

第十二节短促呼吸运动

可减少分娩痛苦，方法是略微提气，用鼻子短促地反复呼吸五六次，然后再慢慢把气呼出来，嘴要轻轻张开；这种呼吸方式也适于在妊娠晚期进行。

先检查身体再进行运动

现在，越来越多的孕妇加入了积极地锻炼时，检查母体及胎宝宝的脉搏就会发现，母体的脉搏随着运动而明显增加，而胎宝宝的脉搏则几乎没有变化，这证明运动对胎儿来说是安全的。

有人担心，运动会使母体血液集中到运动系统的血管中去，从而导致子宫血液量减少，引起胎儿氧气不足。

而实验证明，一般程度的运动对子宫血液量几乎没有影响，只有剧烈的运动才会使子宫血液量减少约30％。

但是，高危妊娠，尤其是同时还患有高血压、肾炎、贫血等病的孕妇由于子宫血流量明显减少，一般孕妇可以进行的运动对她们来说就可能给有胎宝宝带来危险，因此这类孕妇不进行身体锻炼。

所以，孕妇如果要进行运动，必须事先检查身体。那种认为进行运动就会平安分娩的想法是片面的，因为运动并非适合每位孕妇。

孕期适用舒适的姿势

孕妇的腹部增大以后，照通常的姿势坐下或躺下可能会感到不舒适了。特别是在妊娠末期，如果孕妇仍采用平躺的姿势躺一段时间，那么胎儿的重量将会使分布在背部的大血管受到压迫。下面介绍几种舒适的姿势，供孕妇在孕期选用。

（1）躺下的姿势。

侧身躺下，**方的大腿和手臂向上弯曲，另一只手臂放在体侧。如果在膝部和大腿下面垫上一个或几个枕头，那么，孕妇会觉得这种姿势更为舒适。

（2）减轻背部疼痛。

孕妇只要感到舒适，可以平躺着，在双膝下垫上些垫，就是一种非常好的休息姿势，尤其是如果背部有些不适量更应如此。

（3）抬高双脚。

平躺下，在臀部垫些软垫，离墙大约45厘米。伸起双腿，倒放在墙上。双腿伸进并尽量分开至觉得舒适为止。

（4）斜靠的姿势。

孕妇如果沉得侧身躺着还不能休息的话，那么可以用一种向后斜的姿势，需要多少枕头就用多少。把一些枕头放在膝部下面，这样有助于孕妇双膝能柔和屈曲。

这一姿势有助于加强背部肌肉。你可能会发现在腰背部垫上一块软垫会更舒适，特别是驾驶汽车时更是如此。为了在工作时得到休息，将双脚平放在与髋部等高的位置。孕妇如果使双腿屈起，就可增强小腿背后的肌肉。

（6）盘腿而坐。