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养性延命录（第5页）

养生之干浴法

医典妙语

又法摩手令热，以摩面，从上至下，去邪气，令人面上有光彩、又法摩手令热，摩身体，从上至下，名曰干浴，令人胜风寒、时气热、头痛，百病皆除。——《养性延命录·导引按摩篇》

养生智慧——干浴与养生

对于干浴法，《养性延命录》中讲到：把双手搓摩发热，抚摩面部，从上到下，可以去除面药的邪气，令人的脸面有光泽；或者用双手搓摩发热，抚摩身体，从上到下，名叫干浴，可以令人抵抗风寒、消除气热、减少头痛，能消除人体内的百病。由此可以看出，所谓干浴，实际上指的就是对身体的自我摩擦。

干浴法是我国古代遗留下来的非常简便的自我医疗保健法之一。除了《养性延命录》中的记载，药王孙思邈也曾说过：“常以两手摩拭一面上，令人有光泽，斑皱不生，行之五年，色如少女”。“又卧起，先以手内著厚帛，拭项中四面及耳后周匝热，温温如也，顺发摩顶良久，摩两手，以治面目，久久令人目自明，邪气不干。都毕，咽液三十过，导内液咽之。又欲数按耳，左右令无数，令耳不聋，鼻不塞”。宋人蒲虔贯编著的《保生要录》中也推荐干浴法：“夫人夜卧，欲自以手摩四肢、胸腹十数遍，名为干沐浴。”此外明代著名长寿专家冷谦也在其书中记载过：“平明睡觉，先醒心，后醒目，两手搓热，熨目数十遍，以睛左旋右转各九遍”。“面宜多擦……皮肤宜常干沐”。这些都说明干浴是一种很好的养生保健方法。

具体来说，对于浴头，可先将掌心搓热，然后用紧按前额并用力向下擦到颌下，再转向头后耳旁，轻轻擦过顶，最后回到前额，如此十次。其次，用两手十指左右旋转着轻探发根十次，如梳头一样，然后用拇指从太阳穴到耳边向头后捋，捋到耳后下凹处时，其余四指即随着用力上向捋至顶部，如此捋十次。此方法可以促进百脉调和，气血不衰，调整血压，改善大脑供血机能，常做令人到老面色红润，不生皱纹。

对于浴眼，我们常做的眼保健操就是一种很好的方法。另外还可先用两手拇指背分擦两眼皮十次，然后用两手拇指分按两侧太阳穴轻轻揉十次，再向相反方向揉十次，最后用拇指和食指捏住两眼中间的印堂穴揪十次。此法可以使眼部血脉畅通，肌肉保持弹性，增强视神经、动眼神经以及眼肌的功能，防止视力疲劳，预防近视和远视眼的发生，亦可延缓眼睑的下垂，另外对肝脏也有益。

对于浴鼻，可用两手拇指背在鼻骨两侧一上一下地用力擦十次，天冷时可增加次数。此法可促进黏膜的血液循环，有利于鼻腔黏液的正常分泌，促进黏膜上皮细胞增生能力，刺激嗅觉细胞，使嗅觉灵敏，可起到防治鼻病、预防感冒的作用。另外浴鼻还有助于增强眼神经的功能，防止面神经麻痹。

接下来就该浴臂了，可用右手掌先按左手腕囊面，再用力沿臂内侧上擦至肩膀；然后过肩外侧向下擦到左手腕外面，如此往复共十次，再换右手如上法擦左臂。此法能疏通三阳经、三阴经的血气通行，使关节灵活，通经活络，防止关节僵直症、肩周炎等疾病的发生。

浴手时可将两手先抬掌相擦搓热，再用两手手掌和手背互相用力摩擦十次。如此能调和手上气血，使经路畅通，十指灵敏。

对于浴胸，可先用右手按在左乳部上方用力擦到右大腿胯根处，再用左手按在右乳部上方用力擦到左大腿胯根处，如此左右交替进行，各擦十次。浴胸可以通过牵拉腹内脏器，使肠胃蠕动加大，促进胃液、胆汁、胰腺和小肠液的分泌，增加消化吸收作用。

浴腿时可先用左手紧抱左腿胯部用力向下擦到足背足根，再往上擦回大腿胯部，如此上下来回擦十次。右手来回擦右腿如左手法擦十次，两手同时擦。浴腿可使膝关节灵活，腿肌增强，防止肌肉萎缩，有助于减少各种腿疾。

另外“日光浴”也是属于干浴的一种。通过阳光的照射，使肌肤吸收维生素D，增进健康，增添活力。在阳光下游戏、运动或休息，会令人精神松弛，悠闲自得，还可以增强心脏和肺部的功能，使气血流通，有助于提高大脑神经中枢的兴奋性，缓和大脑和身体的紧张状态。需要注意的是，在进行“日光浴”时，一定要采取相应的自我保护措施，防止过度地吸收紫外线的照射，比如可以使用一些防晒油，多补充一些水分等等。

陶弘景养生之导引法

本功法具体练法如下：

1。清晨未起床前，先闭目叩齿4次，然后两手握拳，鼓漱津液和口中之气，分3次咽下，随即闭气不息；闭极则徐徐吐气。如此3次后，起身跪坐，两手按膝前，闭息，头颈向左右交替扭转后视，如此3遍。

2。下床，自然站式，两手握固，闭息，两脚跟交替跺地各3次；闭息，左右两手交替上托、下按各3次；双手十指交叉抱项后，闭息，左右交替扭转身躯各3次；取大坐式，两腿前伸，两手向背后，十指交叉，上下极力对拔3次。早晚各练一遍，有条件者可多练数遍。

3。每日太阳升起时，平坐，两手掌相对摩擦致热后，熨眼3遍。接着以手指按摩两眼内外眦。

4。每日叩齿36次（能叩至300次更好），可使齿坚不痛；接着以舌搅漱口腔上下左右，至津液满口而咽之。如此3次，然后两手摩热，熨目14次，可增进视力。

5。每日起床后两手搓热，上下擦两耳各14次，可使人年老不聋；两手交替向上牵拉两鬓头发各7次，最后两手捧起所有头发，向上牵拉7次，可使人气血流通，头发不白。

6。两手对摩致热后从上至下摩面，可祛邪气，使人面有光泽；继而从上至下迅速按摩全身，可散风寒，祛时气邪热，头痛诸疾。或在夜卧前，用两手按摩全身。

7。大坐式，以左手托头上仰，右手向上尽力举过头顶，以身躯连手臂振动3次，然后再换中手，如法3次。

8。凌晨日未出前，西南大坐，两手托大腿，尽力摇动身躯3次。

9。接上式，以左手握右手按于左腿上，前后尽力推摩左腿3遍；然后换手、腿如法推摩3遍。

10。接上式，两手十指交叉，翻掌向前尽力推3次；接着，复掌按胸，两肘向前突出，尽力而为亦3次。

11。两臂向左右交替尽力做挽弓射箭势，左右各3次。

12。右手按臀侧，左手尽力上举如托天；然后左右换手如法右手上托下按。

13。两手握拳，左右交替向平击各21次。

15。晨起，用一长拐杖撑左腿脚悬垂于床前，然后渐渐下伸左腿脚，尽力而为5至7次；换右腿如法亦5至7次。可治脚气痛闷，腰肾间寒气，冷痹以及脚膝冷痛症，若能坚持每日3次，效果更佳。

16。或用拐杖，或用手扶支撑物，单腿悬空引伸。

17。早晚以梳子梳头1000遍，可祛头风，令头发不白。梳毕用盐花及生麻油涂搓头顶，效果更好，若有“神明膏”涂搓之则益佳。

18。凡漱洗时叩齿160次，若口中有津液即咽之；然后以水漱口，以盐末擦齿，口含淡醋半口，不断鼓漱；再以淡盐汤洗双眼，闭目以冷水洗面，注意不得使冷水进入眼内。持之以恒可使齿净坚固，目明无泪，永无龋齿。

19。清晨日出时分洗漱毕，咽1至2次冷水，可使人心明净，祛胸臆中热。