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第十二节 自助启发（第1页）

第十二节　自助启发

在众多食物品种中，挑选自己爱吃的，依据自己需要所取，这是自助餐。现在。选择适合健康要求的吃喝和运动生活方式，就是“自助健康生活”。以餐后血糖为中心，执行新的饮食与运动规律，健康由自己选择，是一种“自助餐式”的“自助”生活方式。

检测是明白的手段，控制饮食由单调的品种，通过鉴别不同食物与血糖波动关系，进行调整、各个击破，做到饮食多样化，实现营养全面。在不影响餐后血糖的同时，什么都可以吃，这就是创新。

杜绝空腹运动，不提倡餐前运动，预防体力透支，产生低血糖。创造性的进行饭后马上运动，有效降低饭后血糖，是意外创新收获，很有成效，而且代替了药物作用。没有出现普遍担心的伤害健康问题。

控制血糖实践证明，运动能够代替药物，任何药物代替不了运动。而饭前运动也代替不了饭后运动。

自助健康丰富了生活，饮食实现营养全面，运动适当清理了血液，预防了各种并发症，促进了健康。

与同伴共同学习和实践，探讨、体会和总结。在餐后血糖理想基础上，逐渐减少药物和胰岛素用量，直到完全代替药物。新的生活改变了终身服药的观念，药物对健康万能的观念。改变了边吃边喝，先吃后喝与空腹运动的生活习惯。

控制血糖不靠药，管住嘴就有效。控制餐后靠自助，就餐禁汤水要少。控制高峰要做到，饭后即动坚持好。吃喝营养要全面，合理饮食很重要。血糖调整重吃动，数字调控不为药。

餐后血糖为中心，饮食运动来主导。

不当疾病的俘虏，不做药物的奴隶。

和医生搞好关系，与药物和平共处。

将健康掌握在自己手中，是我们的追求目标，这就是自助健康生活。