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健康力第八招 睡眠养生（第3页）

仰卧位，肢体与床铺的接触面积最大，因而不容易疲劳，且有利于肢体和大脑的血液循环。但有些中老年人，特别是比较肥胖的老年人，在仰卧位时易使舌根向后坠缩，引起呼吸不畅而出现打鼾，重度打鼾不仅会影响别人的休息，而且可影响肺内的气体的交换，从而会引起低氧血症。同时仰卧时，手容易放在胸部前部压迫心脏，易做恶梦。

俯卧位，易使呼吸不自由，压迫内脏，引起噩梦，并影响脸部皮肤血液循环，使面部皮肤容易老化。

综上所述，睡觉不宜选择左侧卧位和俯卧位，最好选择右侧卧位睡眠，仰卧位次之，尤其是那些容易打鼾的中老年人和有胃炎、消化不良和胃下垂的人群最好选择右侧卧位。

8。营造好的睡眠环境

除了以上的睡眠姿势和方向等睡眠因素外，生活中营造好的睡眠环境，就是最有益于睡眠的方法，这些简单易行的睡眠氛围的营造，你做到了吗？

1。顺应人体生物钟，最好培养在最佳睡眠时间即夜晚22～23时就寝和清晨5～6时定时起床的良好习惯，即使是周末和节假日也不轻易改变，更不能黑白颠倒，从而形成规律的生理反应。

2。白天可选择体育锻炼，如下午晚些时候可做30分钟的体操，这将能够帮助夜晚入睡。

3。睡前1小时逐渐减少体力和脑力的活动量。

4。保持愉快、轻松的情绪，可以通过饭后或睡前散步，或是聆听小夜曲一类的轻音乐，阅读赏心悦目的消遣性图书等休闲方式来达到放松的目的。

5。做好睡前四件事：梳头按摩（100～150次）；温水洗脸、刷牙；热水泡脚20分钟；开窗通风，并且形成习惯。洗脚既可以清洁皮肤，又能够改善血液循环，消除疲劳，减轻下肢浮肿，使机体产生轻松的感觉。同样，睡前洗热水澡，也能够人为的制造睡觉的信号。

6。有睡意才上床，不在**做与睡眠无关的事情。要知道床只是用来睡觉的地方，一上床就形成睡意的条件反射。

7。睡前在**做安眠体操，或创造适合自己的**肢体动作，进行一系列的松弛练习，使身体各部位肌肉放松，并做有节奏而缓慢的呼吸。此外，可以采用各种自我暗示催眠术。

8。上床后要排除其他私心杂念，先睡心，后睡眼，不要想白天的事情，远离烦恼。

9。睡眠以**入睡为好，或穿宽松的棉、丝质衣服也可。

10。若躺下15分钟后仍无睡意，就起床，随手做点事，直到疲倦袭来时为止。半夜醒了睡不着，不妨起来，放松四肢，等困的时候再上床继续睡。

7。12种助眠食物，使你高枕无忧

有位医学博士认为，若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。并且这种催眠方式逐渐被营养学家研究发现并且得到真实，那你知道生活中十分有利于助眠的12种食物吗：

1．食醋催眠

有些人长途旅行后，劳累过度，也不成眠，这时候就可以选用一汤匙的食醋兑入温开水中慢慢服用。并且饮后静心闭目，这样不久就能入睡。

2．糖水催眠

你有烦躁不安，不能成眠的状况吗？那么你可以选择饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量的血清素，这种物质进入大脑，就能够使大脑皮层抑制而易入睡。

3．牛奶催眠

牛奶中的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅具有抑制大脑兴奋的作用，而且还含有能使人产生疲倦感觉的作用。通常一杯牛奶中的色氨酸含量足够起到使人安眠的作用，这样喝一杯牛奶，就能使人较快地进入梦乡。

4．水果催眠

研究发现，过度疲劳而失眠的人，临睡前可以选择吃苹果、香蕉等水果，可以抵抗肌肉疲劳；如果把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

5．面包催眠

当你失眠的时候，不妨吃一块面包吧，这样能使你平静下来，从而催你入眠。

6．小米催眠

小米除了含有丰富的营养成分之外，小米中的色氨酸含量也为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。生活中，预防失眠可以取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，从而可收到安眠的效果。

7．鲜藕催眠

藕中含有大量的碳水化合物，并且还有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，因此藕具有清热、养血、除烦等功效，还能够防治血虚失眠。我们可以取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，能够起到很好的安神入睡的功效。

8．葵花籽催眠