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中篇 中医养生基础篇 第一章 不同年龄者与养生（第1页）

中篇：中医养生基础篇第一章不同年龄者与养生

1．儿童与养生

儿童是指从出生到一十二岁这段时期。儿童的养生，包括了自出生至学龄期的一切保健措施。儿童处于生长发育的初期。一方面生机蓬勃，蒸蒸日上，另一方面其脏腑娇嫩、形气未充。抗病力比较低，容易于发病，而且病情发展迅速。儿童的心理发育并不是很完善，往往精神怯弱，容易受惊吓致病，情志不稳，但在模仿性比较强，易于接受各方面的影响和教育。针对小儿的生理、心理特点，应不失时机地采取科学的保健措施，这是促进儿童健康成长的重要保证。

——饮食注意

儿童膳食安排要营养充足，饭菜合宜，以保证生长发育的需要。注意要重视良好的饮食习惯培养，不偏食，少吃零食，注意饮食卫生，进食时情绪要平稳，集中思想，不看书，不看电视。

食物品种要齐全，既要有米面类主食，又要有富含优质蛋白质的鱼蛋乳肉类，再加以大量绿叶蔬菜和水果，粮食应粗细粮兼有，副食荤素搭配达到平衡膳食要求，要在保证营养的基础上，经常更换花样引起孩子的食欲。

——保证科学的睡眠

儿童有了足够的睡眠，才能精力充沛，食欲良好，身心健康。关心儿童的睡眠，要注意以下三点：

1．让孩子早睡

儿童身高除了与遗传、营养、体育锻炼诸因素有关外，还与生长激素的分泌有重要关系。生长激素是人下丘脑分泌的一种蛋白质，它能促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏的生长发育。生长激素分泌过少，势必会造成身材矮小。而生长激素的分泌有其特定的节律，即人在睡着后才能产生生长激素，深睡一小时以后逐渐进入高峰，一般在２２时至凌晨１时为分泌的高峰期。如果睡得太晚，对于正在长身体的儿童来说，身高就会受到影响。因此，孩子睡觉最迟不能超过２１时，一般以２０时前睡觉最为适宜。这样，就不会错过生长激素的分泌高峰期。

健美专家常说“孩子睡得好，长得高”。科学家们发现，生长激素出现分泌高峰是在孩子睡眠时——在晚十点以后，而且持续较长时间。希望孩子长个子，一定要在晚上十点以前就寝。充足的睡眠是促进宝宝长高的重要途径。

2．让孩子睡足

让孩子有足够的睡眠最有利于孩子生长发育。这和儿童必需的睡眠时间有关。婴幼儿一天的一半时间都处在睡眠之中。它能使大脑得到休息。要注意的是睡觉后要熄灭灯，因为熄灯睡眠，可以使人体的生理机能协调，代谢平衡。如果长时间处于人工光源照射下，人的视网膜生理调节会受到干扰，眼球和睫状肌得不到充分的休息，久之，势必影响视力。有报告说，晚上经常处于光照环境下的儿童，钙质的吸收要降低25%左右。钙质的缺乏，对孩子的生长发育极为不利。还有可能影响中枢神经的保护性抑制，导致智力及语言障碍。为使孩子健康发育，晚间入睡后应熄灯。

3．注意睡眠卫生

睡眠对少儿健康成长至关重要应让孩子从小养成按时起床和睡眠的习惯，让其自然人睡，不要养成抱睡的习惯人睡前勿逗引玩笑，对较大幼儿，睡前不要讲恐怖故事，不做兴奋游戏。被子不宜过重、过厚、过暖仰卧、侧卧均可，不宜俯卧。可帮助婴儿经常调换睡眠姿势和侧卧方向，以免造成颅骨发育的畸形。

——重视五官保健

现代家庭的重要组成人员之一是独生子女。孩子被父母寄予了最大的愿望和追求，所以，孩子的身体健康是实现最大愿望的基本前提。因而，许多家长对孩子的起居生活和饮食营养照顾得无微不至。可是，单纯的重视了孩子的饮食起居，却忽略对孩子的五官保健。当疾病出现时，就开始着急担心。殊不知，如果家长重视孩子的五官保健，从婴幼儿做起，就可起到事半功倍的效果。

1．眼的保健

对上学的儿童视力保护，是家长和老师最重视的，但对婴幼儿的视力却依然留在遗忘的角落里，致使孩子失去治疗时机，形成疾病。为此，家长要注意，不能让幼儿长时间看某样物品，尤其是2周岁以内的婴幼儿不能看电视。发现孩子眼睛有异常症状时，应及时去医院，切忌滥用眼药水。婴幼儿应有专用的毛巾和脸盆，流水洗脸更好，以防感染眼病。发现婴幼儿有故意“对眼”的行为要立即阻止。平时注意不让幼儿接触尖锐有伤害的玩具，当心眼外伤。2至3岁的幼儿应开始学习做视力保健操。

2．鼻的保健

厌食或偏食的幼儿应及时治疗，多吃一些食蔬菜或水果，以防止鼻出血。尽量不让幼儿玩耍一些可以塞入鼻孔的小东西，避免物品意外损伤鼻脸或嵌入鼻内。禁止用手指挖小儿鼻孔，以防感染。

3．耳的保健

少儿睡觉侧卧时，要当心不使耳廓扭卷受压。洗澡时注意不要让水流入耳道内，以免引起炎症。家长最好不要给婴幼儿挖耳垢，少量耳垢可保护耳膜，如果发现幼儿耳垢过多，应去医院取出为妥。

4．喉的保健

多呼吸新鲜空气，可以起到防止发烧，预防咽炎、扁桃腺炎的效果。婴幼儿的声带等发音器官娇嫩，保护不好极易发病。为此，幼儿吵闹时要及时制止，家长不能引诱孩子狂呼乱叫，平时要多教育幼儿不任性哭闹，以免声带充血肿胀、发炎，女孩尤其更应多注意保护声带。

5．口腔的保健

注意防止婴幼儿摔倒跌伤口唇或牙齿。幼儿经常啮合物品，睡觉时张口呼吸，这易引起上唇翘起、下颌骨下垂、牙齿排列不齐、啮合不正等特殊面容，出现这种情况应及时去医院治疗。幼儿牙齿长齐时，就应教育孩子养成良好的刷牙习惯，以预防蛀牙。

2．青年与养生

谈到养生，大多数人可能会认为那是老年人的事，至少也应该是退休以后的事。但进几年，各种疾病逐渐呈现年轻化，高血压、心脏病的出现，更让这些年轻人为之惶恐。现在有一些人因为工作忙，每周只能抽出1～2小时运动，这是远远不够的。要想增强体质，提高抵抗力，还是要选择易掌握、易坚持的运动项目。那么，青年人该怎样养生呢？

——生活要有规律

现代人的生活已经很少有规律可言，大量的工作占据了所有可以休息的时间，快节奏的生活已让每个青年人放弃了所谓的养生，日积月累，身体的各个机能开始提出控诉，自己才开始意识到健康的重要性。所以保持自身的健康与生活质量是直接挂钩的，没有好的身体，任何事情都干不好，因此好的生活是要有健康作为保证的，最起码的就是生活要有规律。

怎样开始有规律的生活呢？就是指一天安排要形成良好的规律，如起居有常，根据每个人习惯早睡早起，或晚睡早起，以不睡懒觉为好。一日三餐要定时，如早餐6点半，午餐12点，晚餐6点半应相对固定。可根据一年四季适当调整起居饮食时间，也就是中医所说的“顺应四时”。生活有规律可以使人体各个系统功能较为正常，有利于营养的消化吸收，使人有充沛的体力去工作。

在冬季应该早睡晚起，传统的中医养生学认为，人生于天地之间，其生命活动就要与大自然的变化保持一致，需要根据四季气候变化的规律而改变自己的日常生活规律，以顺应自然，这就是“天人相应”的思想。

起居有时，这样才可以让身体的各个机能都得到充分的休息，让身体在经过昨日的辛苦后，通过一夜的恢复后精神更加充沛、旺盛。

——饮食要合理

随着人们生活水平的提高，物质极大丰富，工作、社会交往的扩大，一些人外出就餐机会也与日增多，暴饮暴食、食无节制、挑食偏的现象也开始出现，这样极易造成饮食的不合理。日久就会造成营养过盛，或营养的不均衡，从而出现高血脂、高血压、糖尿病、肥胖等多种饮食不合理造成的疾病。中医说，“高粱厚味，足生大疔”，指的就是多食肥甘厚味，可使人生疮长疔。过量饮酒可造成脂肪肝及酒精性肝硬化。所以要想饮食合理，最好的办法就是在家吃饭，因为家里可根据身体情况做到营养合理，荤素搭配，食量适度。青年人应该要多吃蔬菜、水果、高蛋白、低脂肪。不要一味的吃什么快餐，既不卫生，又无营养价值可言，合理的膳食是身体健康的保证，所以，在饮食上一定要达到营养、健康、均衡。

——坚持适当运动

生命在于运动，大家都明白这个道理。但如何运动，运动量的大小，却不是每个人都能科学把握的。人们都知道体育锻炼对健康的重要性，一方面，适度的运动可以促进血液循环和新陈代谢，调节和兴奋大脑神经中枢，增强和提高免疫力；另一方面，运动还可以增加饮食，提高睡眠质量。

3．中年与养生