燃文小说网

第八部分 养生保健习惯（第4页）

温馨提示：

◎对中老年人来讲，捶背是一种比较适宜的养生保健方法；

◎捶背可以防治多种慢性疾病；

◎患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊椎病变以及晚期肿瘤者，不适合捶背保健。

86。饮食不当，容易疲倦

一般来讲，疲倦本身不算是病，但若长时间持续就要引起你的注意了。持续疲倦不一定表示身体有实质的病变，但肯定的是身体失去平衡，消耗多而休息少。另一方面，持续疲倦可能是某些疾病的征兆，如糖尿病、慢性肾炎等。不过，我们一般不要对疲倦有过多的担忧，如果出现上述病症的相关症状，应首先做详细的身体检查，然后有针对性的进行医治。

引起疲劳的原因很复杂，包括饮食、工作、生活起居的安排等等。起居安排不好或工作量过大而引起的疲倦我们是经常见到的，可对于饮食不当而引起的疲倦则较少关注。实际上，均衡的饮食是很重要的，五谷、蔬菜、水果、适量的肉食，都是健康饮食的基础。如果饮食不当，就很容易引起疲倦。

（1）过食酸性食物易致疲倦

酸性食物不是指酸味食物，而是指含有磷、硫、氯等元素的食物，它们可以在体内形成酸性环境，从而引起身体不适。人们每天都在大量食用酸性食品，如主食中的米和面，副食中的肉类、鱼类、贝类、虾、鸡蛋、花生、紫菜，还有啤酒、白糖等。酸性体质的人常有一种疲倦感，经常表现为一些慢性症状，诸如手脚发凉、容易感冒、皮肤脆弱、伤口不易愈合等。因此，在我们大量食用酸性食物的同时，还应吃一些碱性食物以中和酸性，使我们的头脑处于清醒活跃的状态，如蔬菜、水果、豆类、海藻类、茶、咖啡、牛奶等，都属于碱性食品。

（2）避免吃过量高热量、低营养的精制食物

这类食物过度氧化，含有有毒物质，令细胞缺氧，加速衰老。烟酒、咖啡因等食物，亦应避免。平日不感到口干或热气时，不妨经常多吃一些补肾、补气的食物。此外，应有适当的运动，以改善气血的运行，增强体质。

（3）少吃色氨酸含量多的食品

色氨酸是人体必需的氨基酸之一，但它可以促进大脑神经细胞分泌血清素。血清素具有抑制大脑思维活动，并最终导致疲倦的作用。因此，如果膳食中摄入的色氨酸过多，脑神经细胞产生的血清素必然随之增加，人就容易产生疲倦感和睡意。

（4）多摄入热能高的食物

疲倦的产生还与人体摄入的热能不足有关。植物性食物含有的热能比动物性食物少，如果膳食中摄入的植物性食物过多，不能满足人体的生理活动需要，就易于产生疲倦感。

（5）多吃富含维生素的食物

作为辅酶，维生素能协助肝脏把人体积存的代谢产物尽快处理掉。秋天水果和蔬菜非常丰富，多吃一些能帮助克服疲倦。在日常生活中多从饮食上加以注意，就可以减少疲劳的发生。实验证明，钾、咖啡因、碱性食品、维生素等都有助于消除疲劳、保持清醒。具体到我们日常食物中，胡萝卜、大白菜、茶叶、巧克力、苹果、海带、黄豆、土豆等都是防止疲倦的食物。

温馨提示：

◎饮食应当注意酸碱平衡，过多的吃酸性食物容易疲倦；

◎适当的摄入热能高的食物有助于抑制疲倦；

◎一些提神的咖啡因食品不宜多吃。

养生保健习惯

87。多事之秋，保健切记

立秋之后，早晚凉风阵阵，秋风秋雨渐多，气候多变，有专家告诫：多事之秋，如不注意养生保健，易患多种疾病，影响身体健康。一般来讲，只要我们从多方面加以防范，注意养生，就能平安无事地度过“多事之秋”。

（1）合理调整饮食结构

秋天的时候，气候会变得干燥起来，空气湿度远不如盛夏。这样的环境会加速人体皮肤黏膜水分的蒸发，使皮肤变得干涩，同时伴有鼻燥、唇干、咽痛、头痛、手足心热等现象。因此，调整饮食结构，加大饮水量是秋天时必需的。

秋季可以多吃豆类等高蛋白植物性食物，少吃油腻味重的食物，葱、姜、蒜、椒等辛味之品和烧烤品也尽量少吃，以防加重秋燥症状。尽量多吃蔬菜水果，以补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢物，起到清火解毒的功效。

（2）不要盲目进补

盛夏过后，我们消瘦的身体开始逐渐恢复，食欲开始大增。因而，一些鱼、肉等高热量和高脂肪性食物的摄入量开始增多。但是，秋季如不注意进补的原则、方法和补品的选择，盲目“乱补”，不但于健康无益，反而可能致病。

（3）加强肠胃保健

在秋季，人体胃肠功能经盛夏消磨，处于一年四季中的低谷期，再加上早秋是蚊蝇滋生和病菌繁殖的最佳时期，食物极易腐败变质，饮食稍有不慎，即可导致细菌性食物中毒、大肠杆菌肠炎、细菌性痢疾、冰箱性肠炎等肠道传染病的发生。因此，在秋季，我们要特别注意饮食卫生，防止食品污染，把住“病从口入”关。

（4）保持适当的室内环境

秋天要注意保持室内的温度和湿度，以防止因气候干燥而导致口干咽燥、便秘等症状。晚上睡觉要注意防止腹部受凉，以致诱发感冒、腹泻等。适当地开窗通气，保持室内空气清新。不然会使室内污染严重，造成上呼吸道疾患以及头痛、头晕、流涕、恶心和胸闷等症状。厨房最好安装排风扇，使油烟及时排出室外。庭院、室内可养些花草，勤洒水，以调节室内湿度。另外，不要在居室内吸烟，以减少污染，防止呼吸道疾病的发生。

（5）防止秋季抑郁

秋季应注重精神调养，培养乐观情绪，保持内心宁静。因为秋天气温变化不定，冷暖交替，会给人的生理、心理带来一定影响。尤其是万物开始萧条，人们在草枯叶落、花木凋零中情感容易悲伤，如再遇上一些挫折和伤心的事，极易使情绪变得低落而忧郁。因而，在日常生活中，我们必须注意心理上的调适，正确把握自己，学会自行解脱，保持心情舒畅。

（6）衣服不要骤增骤减