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第八部分 养生保健习惯（第2页）

◎常常梳发有助于护发健脑；

◎用梳子不宜用齿尖过密的，最好用梳齿短秃而稀疏的；

◎临睡前最好不要梳发，以免影响睡眠。

82。洗鼻摩鼻益健康

鼻子对人体健康起着重要作用，尽管它比较小，但它却是人体与空气打交道的第一关口，外与自然界相通，内与很多重要器官相连接，既是人体新陈代谢的重要器官之一，又是防止致病微生物、灰尘及各种脏物侵入的第一道防线。由此可见，平常加强鼻子的保健对我们的健康非常重要。

尽管鼻子占据的空间不大，但我们想要把它保护好，也不是一件轻松的事情，这需要我们做很多事情。

（1）给鼻子“洗洗澡”

我们终日呼吸，难免会吸进一些被废物污染的空气，特别是在现代化大都市中，空气中含有很多灰尘、二氧化硫等有害物质。与这样的空气打交道，鼻子难免会受到污染物的侵袭，灰尘会在鼻腔内留下了很多污垢，二氧化硫等化学物质会严重破坏鼻腔细胞。经常洗鼻，可及时清除鼻腔内干痂，使鼻腔更好地发挥过滤、清洁功能。

洗鼻的方法是：用掌心盛水或盐水，低头由鼻将其轻轻吸入，再经鼻擤出，反复数次。也可将生理盐水瓶吊高，连接输液器管，管口伸进鼻腔2～3厘米，边冲洗边擤出。一年四季都应提倡冷水洗鼻，尤其是在早晨洗脸时，用冷水多洗几次鼻，可改善鼻黏膜的血液循环，增强鼻对天气变化的适应能力，预防呼吸道疾患。

除用水洗外，还应该坚持用冷空气洗，特别是冬季，坚持体育锻炼，多呼吸点新鲜冷空气，对鼻子也有很好的清污作用。

（2）定期对鼻子进行按摩

首先来讲，可以分为鼻外按摩和鼻内按摩。鼻外按摩的方法是要求用左手或右手的拇指与食指，夹住鼻根两侧并用力向下拉，由上至下连拉12次。这样拉动鼻部，可促进鼻黏膜的血液循环，有利于正常分泌鼻黏液。

鼻内按摩是将拇指和食指分别伸入左右鼻腔内，夹住鼻中隔软骨轻轻向下拉若干次。此法既可增加鼻粘膜的抗病能力，预防感冒和鼻炎，又能使鼻腔湿润，保持黏膜正常。在冬春季，能有效地减轻冷空气对肺部的刺激，减少咳嗽等疾病的发生，增加耐寒能力，拉动鼻中隔软骨，还有利于防治萎缩性鼻炎。

其次，根据按摩穴位的不同，可以分为“迎香”穴位按摩和“印堂”穴按摩。“迎香”穴位按摩是以左右手的中指或食指点按“迎香”穴（在鼻翼旁的鼻唇沟凹陷处）若干次。因为在“迎香”穴位有面部动、静脉及眶下动、静脉的分支，是面部神经和眼眶下神经的吻合处。按摩此穴既有助于改善局部血液循环，防治鼻病，还能防治面部神经麻痹症。“印堂”穴按摩是用拇指和食指、中指的指腹点按“印堂”穴（在两眉中间）12次，也可用两手中指，一左一右交替按摩“印堂”穴。此法可增强鼻黏膜上皮细胞的增生能力，并能刺激嗅觉细胞，使嗅觉灵敏，还能预防感冒和呼吸道疾病。

（3）气功健鼻

《内功图说》中有三步锻炼健鼻功法。首先两手拇指擦热，揩擦鼻关36次；然后静心意守，排除杂念，二目注视鼻端，默数呼吸次数3～5分钟。晚上睡觉前，俯卧于**，暂去枕头，两膝部弯曲，两足心上，用鼻深吸4次，呼气4次，最后恢复正常呼吸。本法可润肺健鼻，预防感冒和疾病，还有强身健体的作用。

（4）改掉不良习惯

有些人爱用手挖鼻孔、拔鼻毛或剪鼻毛，这些都是不良的习惯。因为这样做不仅会损害鼻毛和鼻黏膜，影响鼻功能，还有可能会因为手或剪刀上有细菌，引起鼻腔内化脓性感染，甚至还可能引起颅内和耳的疾病。

温馨提示：

◎洗鼻时最好用冷水洗；

◎多按摩鼻子，预防感冒和呼吸道疾病；

◎不要用手挖鼻孔、拔鼻毛或剪鼻毛。

养生保健习惯

83。打好“保胃战”

我们一定记得这样一句广告词“胃疼？光荣！一定是忙工作忙的。”这句话可谓一语中的，现在很多上班族就正好应了这句话。许多人一旦工作忙起来，往往都是要工作不要身体，除了加班加点外，经常把吃饭的时间都用来工作。长期这样下去，胃真的承受不了，很多“工作狂”们常常是患有各类胃病：胃消化不良、慢性胃炎、胃溃疡等等，严重地影响着正常的工作和生活。因此，打响“保胃战”刻不容缓。

（1）药物的选择

胃病主要分两大类，一类属于器质性病变，症状有：胃出血、胃溃疡、胃萎缩，严重的还会出现肿瘤等。这一类胃病必须及时去医院治疗，否则可能会危及到生命。另一类胃病属于功能性病变，症状主要有：恶心、泛酸、消化不良、呕吐等。这一类胃病可以通过服用一些OTC药品，进行调理。

目前市场上治疗胃病的OTC药品很多，选择范围也很广。但是，缺乏胃病常识或缺乏医学知识的人，在选择药品时，往往都很茫然，而大多数人选择药品的依据就是广告，这是非常不科学的。

医生认为，有一种被专家称为铋剂的药品，它的副作用比较明显，在日本已经属于被禁止的药品，可是在我国却销售得非常好。大家在电视上经常看见的胃药广告中，其实有许多胃药的主要成分是碳酸氢钠，治疗胃酸效果十分显著，这是因为碱性的碳酸氢钠能够迅速中和掉胃中的胃酸。可实际上，这类胃药服用后，会导致胃酸的分泌越来越多，这无异于饮鸩止渴。

（2）注意饮食

肠胃也像人一样，属于有生命的东西，它也有自己的作息时间。一日三餐之时，肠胃会自动分泌出胃酸以及蛋白酶等，等待食物的到来。然而许多人却并不按时吃饭，不按时给肠胃提供食物，或者干脆就不吃饭，让胃液“空等”。这种现象在一些追求“瘦身”风尚的OFFICELADY中最常见。

其实用不按时吃饭的方法减肥是很容易伤害肠胃的。饥饿时，胃最直接的反应就是“疼”，因为到了吃饭时间你没有用餐，肠胃却依然在蠕动，等待消化食物。如果没有食物供给，那么消化的可能就是胃壁，时间一长，胃壁就会变薄，这样造成胃穿孔的危险性就比较大了。有一些饮食不规律的工作狂们，往往当有胃液分泌的时候不吃，而当胃液没有分泌的时候，却又来个突然袭击，暴饮暴食，让肠胃不知所措，长期这样下去，再好的肠胃也会受不了的。

所以，要想打响“保胃战”，按时吃饭是不能忽视的，即使是为了减肥的女性朋友也不能不按时吃饭。尤其晚上，如果不吃，不但容易造成胃部消化功能紊乱，而且还会造成第二天进食后体重的反弹。因此可以适当地吃点体积大热量低易消化的食物，让身体产生饱腹感，比如粥、汤一类的食物。

另外，有些人一吃完饭就急着运动减肥，其实这也不科学。因为肠胃进行消化的时候，需要血液供给，如果身体进行比较剧烈的运动，血液就会流向四肢，而不能很好地供给到胃部，很容易造成消化不良。所以饭后20分钟内，不要做剧烈的运动，而应该散散步、聊聊天等。

除此之外，平时压力过大也容易产生肠胃不适。这主要是由于工作压力大，情绪紧张、心情压抑，从而影响了肠胃蛋白酶的分泌，造成了这种功能性消化不良而产生胃痛。但是这种肠胃疾病，服药不是治疗的好办法，关键还是要学着放松心情，缓解压力。

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