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第一部分 日常生活习惯（第2页）

⑥如果你失败了，别灰心，再来一次，一般人都要反复三次才能成功戒烟；

⑦注意你的身体发生了什么变化。你一定要让自己打败“再抽一根烟”的渴望，这种戒断症状只会持续三到四周，之后你就不会感到那么大的压力和烦躁不安了，想抽烟的欲望也减轻了。

（3）戒烟妙招

①想吸烟时，深呼吸10次，将气深深吸入再慢慢吐出。

如果戒烟时只靠意志力、一味压抑吸烟的欲望势必相当辛苦，对抗吸烟欲望最有效的方法，除了意志力，还可以采用行为转移、情绪抒解的方式。在想吸烟时做深呼吸10～14次，配合咀嚼红萝卜或小黄瓜细条，可满足长期吸烟行为养成的口欲和手欲。

②喝杯冷水，既可滋润喉咙，又可有效抑制吸烟的欲望。

戒烟时要避免喝酒、咖啡、浓茶等刺激性饮料，多喝白开水、牛奶及新鲜果蔬汁。多喝水、多排尿、多运动、多流汗，可加速排除体内的尼古丁等有害物质。

③加强活动，用力伸展四肢，做扩胸运动及原地跳跃。

戒烟初期除极度渴望吸烟外，容易情绪不稳、精神变差、注意力不集中，记得随时用力伸懒腰、活动筋骨。

④清水洗脸，神清气爽，精神马上来。

建议你在精神不济时，立即用冷水冲脸，保证马上提神，这比抽一根烟要有效得多。

温馨提示：

◎戒烟要想成功，除了要有意志力外，还要有系统的方法；

◎一些戒烟的药膏最好别用，它们要么不能彻底戒烟，要么有副作用；

◎催眠术疗法和针灸疗法对于努力尝试戒烟但是收效甚微的人群十分有效。

3。悠着点用牙膏

为了保持口腔清洁、牙齿卫生，我们每天都要刷牙，这不可避免地要牵扯到牙膏的选择和使用问题。平常我们使用的各种牙膏，不论使用哪种原料，在配方中都含有摩擦剂、稠化剂、温化剂、调味剂、防腐剂等，甚至有些牙膏还含有氟化剂等。这些用剂中含有磷酸盐、碳酸钙、碳酸镁等化学物质，一旦这些物质进入胃肠，就可能会引起局部性胃肠炎等疾病。因而，用牙膏得悠着点，在使用牙膏刷牙后，一定要彻底漱口，避免将牙膏残液摄入肠胃。

另外，市场上还有一些药物牙膏，用来治疗一些牙病。但在选用这些牙膏的时候，一定要对症选用，否则不仅不能达到预期的目的，而且还会有副作用。药物牙膏虽对一些口腔疾病有疗效，但并不能包治所有的口腔疾病。如果长期使用抗菌消炎类药物牙膏，会在杀灭细菌的同时将口腔中的正常细菌也杀灭了，使口腔产生新的疾患。许多药物牙膏中含有生物碱和刺激性物质，长期使用会损害口腔黏膜，使口腔、舌头、口唇、咽喉、牙龈等处发炎。

现在市场上有5种常见的药物牙膏。

（1）中草药牙膏

这种牙膏具有清热解毒、消炎止血的作用，对缓解牙龈炎症有一定辅助作用，这主要是由于它在普通牙膏的基础上添加了某些中草药。但对于一些长期服用抗凝药物的血液病患者来说，是不能使用这类牙膏的。

（2）防过敏牙膏

这种牙膏是针对牙本质敏感的人而生产的，其中含有硝酸钾或氯化锶等脱敏成分，能对牙本质过敏有一定的缓解作用。

（3）去垢增白牙膏

对于由于长期喝茶或吸烟而导致牙垢的人来说，比较适合用这类牙膏。这类牙膏中的过氧化物或羟磷灰石能够起到起到洁白牙齿的作用。

（4）消炎牙膏

这类牙膏是在普通牙膏的基础上加入了某些抗菌药物，能够起到消炎抗菌、抑制牙结石和菌斑形成的作用，有助于改善口腔环境、预防和辅助治疗牙龈出血。但是，这类牙膏不能长期使用，否则会导致口腔内正常菌群失调，最好1～2个月更换一次。

（5）含氟牙膏

大量研究证明，氟可以提高牙齿的抗腐蚀能力、抑制致龋细菌的生长繁殖。正常口腔环境中也有一定量的氟存在，但其浓度不足以引起以上变化。但是，需要注意的是，由于儿童存在吞咽牙膏的情况，所以3岁以下的儿童应避免使用含氟牙膏，4～6岁儿童应在大人指导下使用，每次刷牙使用量应以黄豆粒大小为宜。

温馨提示：

◎刷完牙漱口要彻底，避免将牙膏残液摄入肠胃；

◎对各类药物牙膏要充分了解其功能和副作用，慎重选用；

◎抗菌消炎类药物牙膏不要长期使用。

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4。果蔬应该这样洗