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气功养生（第1页）

气功养生

什么是气功养生

气功是以调心、调息、调身为手段，以防病治病、延年益寿为目的的一种身心锻炼方法。调心是调控心理活动，使人意念专注，排除杂念，有助于心境的安和；调息是调控呼吸运动，使人呼吸深长而均匀，从而能气机顺畅，有助于气的养护；调身是调控身体的姿势和动作，使人体经络气血运行顺畅，脏腑调和。通过三调，最终达到调整人体的精、气、神，并使三者和谐统一，从而使人体气血旺盛，百脉疏通。因此说，气功是着眼于人体精、气、神进行锻炼的一种传统养生方法。

气功养生的要领是什么

1）松静自然：松，指形与神、身与心的放松。不论静功和动功，在保持姿势要求的前提下，全身肌肉都要达到最大限度的放松；静，是指练功过程中要保持情绪的安宁。如能做到眼、耳、鼻、舌、身、意“六根清静”，视而不见，听而不闻，就可避免外在环境因素的干扰，以保证入静。

2）动静结合：动则生阳，静则生阴，各有所偏，所以专练静功或动功会有阴阳失调之虞。若能二者相互配合，动静兼修，内外并练，自当更有裨益。

3）意气相依：意，指练功中意念的运用；气，指练功中呼吸的运用和内气运行的感觉。意气两者相互依存、相互影响，故练气功时，呼吸要深长细匀，练功过程中保持情绪安宁，意念集中。

4）练养相兼：练，指进行气功的锻炼，锻炼身体会轻松舒适，呼吸柔和，思想平静，即气功中的“入静”状态；养，是把这种“入静”状态有意识地保持下去，并使之不断地深入发展。这样不断积累经验，练中有养，才具有明显的养生效果。

5）持之以恒：练功是一个不断积累经验和成果的过程，不能急于求成，否则可能会产生很多不良后果。

气功具有哪些生理效用

1）呼吸系统：气功的调身、调息、调心三调中，调息是指对呼吸的调控。因而，气功对人体呼吸系统的作用最为显著。几乎所有气功锻炼者的机体肺容量和呼吸能力都会得到提高，且能改善老年人易发生的病理性呼吸堵塞等呼吸系统疾病。

2）心血管系统：气功能有效减慢心率，调节心律紊乱，改善心肌缺氧，调节心输出量，促进血液循环，改善脑血管弹性和脑搏动性血流量，降低血液黏稠度等。

3）神经系统：调心是气功三调中最重要的一个环节，因而气功对神经系统的作用也非常明显，有利于智慧的开发、感知能力的提高、植物神经功能的调整和神经介质代谢水平的改善。

气功具有哪些心理效用

练习气功时，无论是调心，还是外气治疗，都会对心理产生积极的治疗作用。修炼气功所追求的虚无境界，能让人保持淡泊、宁静的心境，且锻炼气功时平和、安详的心理状态，对人体身心健康也有调节作用。大多数气功锻炼者在人际关系、抑郁、焦虑、疑病、癔病、病态人格、神经衰弱等多项指标方面，都较未练习气功的对照组人群有明显差异。

练气功有哪些禁忌

1）忌气恼：很多病都由生气、恼怒、烦躁引起，因为情志影响人体的正常生理功能，因此练功者如不忌气恼、烦躁，很可能使多年功法毁于一旦。

2）减少**：练功使精、气、神旺盛，才能达到养生的目的，如果不节欲，**多，必然耗精，引起肾阴不足和肾精亏损，不仅难以练好气功，害可能引发疾病。

3）忌贪念：有贪念则心不静，因此练不好功。贪为邪念，练功应心正、心净。

4）忌任性：练功应顺其自然，按客观规律发展。如果功夫不到，强行以主观意念通就不自然了，很可能会将气血积于一处，产生头痛、头晕等不良表现。

中医提示：

初练者每天宜练一次，练习10～15分钟即可；练功熟练者，可增加一次练功时间，每次延长到20～30分钟。在疗养院或在家中休养者，也可每天练功3～4次。在练功期间，生活要有规律，饮食上要适当增加营养，戒除烟酒，同时避免七情干扰，保持情绪稳定。

真气运行法有哪些要领

真气运行法是一种静功自我导引法，主要通过凝神调息培植真气，以贯通经络，调理阴阳气血，从而达到防病治病、养生益寿的功效。具体方法如下：

1）练功姿式：以平坐式为主，凳椅坐面与小腿等高；臀部二分之一坐于凳面，两足平行，足底着地，与小腿垂直，小腿与大腿垂直，大腿与上身垂直；两膝距两拳宽，两手自然覆于大腿上，两肩自然松垂，含胸拔背，头顶如悬，下颌微收，舌抵上腭，口目轻闭，两眼内视，耳听呼吸。

2）呼吸与意念：练功初期，意念只须注意呼气，尽量做到深、长、细、匀；而吸气时则任其自然，勿须任何意念。随着练功的深入，呼吸和意念须作适当调整。

3）收功：每次练功结束前先放松意念，手掌相对摩擦至热，摩擦面部数圈，精神恢复常态后再慢慢起身。

4）五步练功法：

第一步：呼气注意心窝部。练功准备就绪，微合双眼，先注视鼻尖片刻，然后闭目内视心窝部，耳听呼吸，勿使有声。意念随每次呼气自喉部下达心窝部，并逐渐放慢、放长，每次呼气的时间以每分钟8～12次为宜，吸气时任其自然。反复进行，杂念平息，即不必数息。

本步练功时间每日3次，每次20分钟。练功约3～5日，便自觉心窝部有沉重感，至10日左右心窝部有温热感，即告第一步完成。

第二步：意息相随丹田趋。第一步功法练至每次呼气自觉心窝部发热时，即可意息相随，于每次呼气时，以意引心窝之热气流逐向下延伸，一步步趋向丹田（小腹内），要轻松自然，不可操之过急。

如此每日练功3次，每次半小时左右，约10天左右，即可于每次呼气时出现一股热流下达丹田的感觉。此时可出现小腹中汩汩有声，矢气增多，食欲增进，大小便异常者渐趋正常。

第三步：调息凝神守丹田。接第二步，呼气皆有热流下沉丹田，丹田温暖发热后，即把呼吸止于丹田，即意守丹田，不必过分注意呼气。

每日练功3次，每次40分钟左右。40天左右即可感到丹田内形成一个“气团”。随着功力加深，气团逐渐增大，小腹充实饱满有力，有时会出现**作痒，**跳动，肾区及四肢发热等。

第四步：通督勿忘复勿助。接第三步，当丹田真气充实到一定程度时，即会沿脊柱上行。此时，意念须随之上行而不为别的事情分散注意力；当其止于某处不复上行时，也不必刻意向上导引。当上行至脑后“玉枕关”，屡屡欲上难通过时，可用内视头顶法，一般即可冲过玉枕关。

本步是关键的一步。每日练功次数4～5次，每次需1小时。一般在一周之内，气流即可冲过“玉枕关”。至此境界，凡患有头晕、耳鸣、失眠健忘、性欲低下、月经不调、心悸气短、精神恍惚等病证者，皆可得到明显改善。

第五步：元神蓄力育生机。任督循环形成后，继续意守下丹田，同时其他经脉也可相继开通。如头顶出现动力，可改守上丹田（脑中），可灵活掌握。

此步练功时间每日3次，每次1小时左右。此期间若出现头皮奇痒、舌尖颤麻等反应，不必害怕，约一月后各种动象便会自然平息。

中医提示：