燃文小说网

运动养生（第1页）

运动养生

养生原则与特点

运动养生要遵循什么原则

1）动静结合：运动时，要一切顺乎自然，进行自然调息、调心，神态从容，摒弃杂念，神形兼顾，内外俱练，动于外而静于内，动主练而静主养神，从而达到内练精神、外练形体的目的。

2）持之以恒：锻炼身体非一朝一夕之事，要经常而不间断。运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。

3）运动适度：《千金要方》中认为：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪有。”也就是说，运动要适度，运动量不宜过大或过小。

4）循序渐进：正确的锻炼方法是运动量由小到大，动作由简单到复杂。如跑步，刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些，经过一段时间练习后，再逐渐增加速度和距离。

中医提示：

一般来说，运动量以每次锻炼后不感到过度疲劳为宜；也有人以脉搏及心跳频率作为运动量的指标，正常成年人的运动量以每分钟心率增加至140次为宜，而对于老年人则以每分钟增加至120次为宜。

身体缺乏运动会带来哪些危害

名医华佗曾用“流水不腐，户枢不蠹”来告诫人们经常活动可防病养生；孙思邈也曾指出：“人欲劳于形，百病不能成”，又说：“养生之道，常欲小劳”。

运动养生是通过适量的运动来保养生命的方法，古人称其为“动形”，即运动形体（身体）的方法。传统养生学认为，适量的运动可活动筋骨，调节气息，畅达经络，疏通气血，调和脏腑，增强体质而使人健康长寿。如果人体缺乏运动，机体气血在经络内的运行就会难以通畅，脾胃运化食物的功能也会减退，从而导致消化不良。且因脾胃功能的减弱，还会使得机体内气血生成不足，致使正气虚弱，抗病能力下降。所以，长期缺乏运动的人，会出现食欲不振、精神萎靡、头昏心悸、倦怠乏力、失眠多梦等症状，故中医理论有“久卧伤气，久坐伤肉”之说。

传统运动养生要注意哪些问题

传统的运动养生法拥有一套较为系统的理论、原则和方法，注重和强调机体内外的协调统一，和谐适度。运用传统的运动养生方法应注意以下两点。

1）协调统一，形神兼炼：传统运动养生讲究意识活动、呼吸运动和躯体运动的配合，即所谓意守、调息、动形的协调统一。意守指意识要专注，心无杂念；调息是指调节呼吸；动形是指形体运动要自然、连贯、刚柔相宜。只有三个环节协调统一，才能增强人体各种机能，促进健康，祛病延年。

2）顺应时日，莫误良机：清代养生家张志聪把一日比作四时，认为：“一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬”。因此，一天中的运动应遵循早晨阳气始生、日中而盛、日暮而收、夜半而藏的规律，在锻炼时注意顺应阳气的运动变化，才能够起到“事半功倍”的养生效果。

如何选择运动项目

运动项目的选择要因人而异。老年人由于肌肉力量减退，神经系统反应较慢，协调能力较差，故宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身都能得到活动的运动，如步行、太极拳、慢跑等；对于年轻力壮的人，可选择运动量稍大的项目，如长跑、篮球、足球等。

此外，每个人因工作性质不同，也要选择不同的运动项目，如理发员、厨师经常长时间站立，易出现下肢静脉曲张，应选择仰卧抬腿的运动，如踮脚运动；经常伏案工作者，要选择一些扩胸、伸腰、仰头的运动项目，又因用眼较多，故还应开展望远活动。

长寿之道：

踮脚运动的具体做法是：双脚并拢，用力踮起脚尖，然后放松，再重复，每天连续做数十次，每次5～10分钟，对健康是大有裨益。