燃文小说网

瑜伽三式缓解痛经（第1页）

瑜伽三式缓解痛经

痛经是电脑族女性常见的一种疾病，但是很多女性都没有对这种疾病给予充分的重视。其实，痛经很可能是其它疾病的外在表现，因此一旦出现既要及时治疗。

瑜伽可以促进血液循环，滋养脊柱神经，平衡五脏六腑，因此有助于帮助女性调理月经，让我们和自己的“闺蜜”两相情悦。

初学瑜伽时，应保持3～5个呼吸，通过逐渐练习可适当延长时间，以自己感到舒适为准。练习时可以根据经期身体状况适当进行，如果感到身体不适可暂停练习。

1、眼镜蛇式

身体俯卧，额头触地板，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。以头颈上背肌肉带动肩膀缓慢向上抬头，至极限后再缓慢伸直两臂，支撑起身体，髋部仍贴在地板上，使脊柱向后，颈部向后放松，抬头眼睛望天花板。保持3～5个呼吸。

还原时，双臂缓缓弯曲，让上半身回到地面，额头触地，放松全身。

要点：想象自己就是冬眠醒来的眼镜蛇，一根无形的线牵动上背部肌肉带动全部动作完成，意识要放在后背的肌肉上。

这一动作可以促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体“规律活动”，从而改善月经，帮助恢复女性正常的性机能。

2、束脚式

取坐姿，将两脚底板相对，两手十指交叉抱住两脚的脚趾头，双膝与地面靠拢。吸气，伸展背部；呼气，下落身体，并瓤背部缓缓前屈，尝试着前额触地，保持姿势3～5次自然呼吸。吸气抬头，背部还原正中直立。

要点：两脚脚跟要逐渐向内收，尽量移至**处，呼吸时保持脊柱挺直。

束脚式能促进背部和腹部的血液循环，有助于预防疝气、消除泌尿功能失调和坐骨神经痛。这是一个对妇女极为有益的姿势，能纠正月经不调、痛经等现象，保养子宫和卵巢，并有益骨盆的健康。

3、骆驼式

上身直立跪姿，两膝距离同肩宽，然后上身向后弯，先以右手后伸手握右足跟，再以左手后伸手握左足跟，放松头颈往后望。

要点：要让髋部尽量向前方顶出，初学者可以双手放在后腰，帮助髋部向前推动。

这一动作可以伸展和强壮脊柱，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，扩展胸部，压迫乳腺以及小腹骨盆区域，调理月经，减缓经期身体的不适感。

在练习完这几个姿势后，你可能会有腰酸的感觉。这是做脊柱向后强烈伸展的姿势时常有的身体感觉，属于正常现象。要改善这种现象，不妨在完成每一个姿势后将腰椎向前弯屈放松几秒钟，然后再进入下一个姿势的练习。