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按摩让难言之痛远离 简单按摩缓解便秘（第1页）

按摩让难言之痛远离简单按摩缓解便秘

便秘是由于胃肠的运化、升降和传导机能失常而造成的，主要表现为大便秘结不通、排便时间延长等症状，属于大肠传导功能失常，但也与脾胃和肾有关。中医将便秘分为热秘、气秘、气虚便秘、血虚便秘和冷秘。现在，您不妨用自己的双手，坚持以下自我按摩法，相信能起到缓解便秘的作用。

1、按摩腹部

（1）摩腹：身体仰卧，用右手或双手叠加按于腹部，按顺时针方向做环形而有节律的抚摸，力量适度，动作流畅。约3～5分钟。

（2）按揉天枢穴（位于肚脐左右两拇指宽处）：身体仰卧，用中指指腹放在同侧的天枢穴上，中指适当用力，按顺时针按揉1分钟。

（3）掌揉中脘穴（位于人体前正中线上，脐中上4寸）：身体仰卧，将左手掌心紧贴在中脘穴上，将右手掌心重叠在左手背上，适当用力揉按1分钟。

（4）推肋部：身体仰卧，两手掌放于身体两侧，然后用掌根从上向下推揉两侧肋部，反复进行1分钟。

（5）按揉关元穴（位于脐下三寸处）：身体仰卧，用一只手中指指腹放于关元穴上，适当用力按揉1分钟。

（6）提拿腹肌：身体仰卧，两手同时提拿捏腹部肌肉，反复进行1分钟。

2、按摩腰骶

（1）推擦腰骶部：坐在**，两手五指并拢，以掌根贴于同侧的腰骶部，适当用力由上向下推擦数次，直至腰骶部发热为度。

（2）按揉肾俞穴（位于腰部，当第二腰椎棘突下，左右二指宽处）：坐在**，两手叉腰，两手拇指按于两侧肾俞穴上，适当用力按揉1分钟。

3、按摩四肢

（1）按揉合谷穴（位于手背第1、2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处）：以一只手的拇指指腹按住另一只手的合谷穴，轻轻揉动，以酸胀感为宜，每侧按揉1分钟。

（2）按揉支沟穴（位于前臂背侧，当阳池与肘尖的连线上，腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨之间）：以一只手拇指指腹按住另一侧的支沟穴，轻轻揉动，以酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟。

（3）按揉足三里穴（位于外膝眼下四横指、胫骨边缘）：坐在**，两膝关节自然伸直，用拇指指腹按在同侧的足三里穴上，适当用力按揉1分钟，以感觉酸胀为度。

（4）按揉三阴交穴（位于小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方）：坐在**，两膝关节自然伸直，用拇指指腹按于同侧的三阴交穴上，适当用力按揉1分钟，以感觉酸胀为度。

以上按摩方法可以调理肠胃功能，锻炼腹肌张力，增强体质，尤其适于慢性便秘的人。不过要注意的是，必须坚持早晚各按摩一遍，手法应轻快、灵活，以腹部按摩为主。