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练瑜珈让手臂不再疼痛（第1页）

练瑜珈，让手臂不再疼痛

瑜伽是时下很流行的一种运动方式，因为其运动幅度小，练习方便，因而在办公室也可以进行，是电脑族健身的最佳方式之一。而且，一些瑜伽动作还专门针对电脑族手臂部设计的，这些小动作可以有效地帮助电脑一族缓解手臂疾病的困扰。这些小动作简单易行，坐在椅子上就可以完成。

1、半月式：坐于椅子前12处，双腿并拢，双手自然下垂，挺直上身，然后做深呼吸。吸气时，五指并拢，双手合掌于头上，伸直两臂，然后慢慢呼气，上体前弯。

这个动作可以充分伸展双臂及身体两侧的肌肉，有效地运动手臂关节，缓解手臂酸痛的感觉。

2、伸臂式：两腿并拢，正坐于椅子前，双手自然下垂，挺直腰背，然后做深呼吸。吸气时，右手高举过头顶，靠近耳部，屈右肘；然后呼气，用左手抓住右手手指，用力拉伸。

这个动作可以促进手臂的血液循环，预防手臂神经挤压、静脉曲张等。

3、肩臂式：伸直腰背，正坐于椅子前12处，然后抬左臂屈肘，用左手掌触右肩后部，右臂向上，放于左臂肘部，且左臂部尽量靠近头部。停留数秒，做深呼吸，然后左手上举屈肘，用右手自下而上向后屈肘，两手相交于背后，挺腰收腹，双手用力对拉。停留数秒，并做深呼吸。

这个动作可以充分伸展手臂关节，有效消除手臂关节的酸痛症状，促进上肢及肩部的血液循环，预防关节粘连。