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孕期日常生活调适（第1页）

孕期日常生活调适

妊娠后生活上有哪些变化

1．睡眠：恬静又轻松的睡眠对孕妇是十分重要的。如果过去每日习惯于睡8小时，怀孕后应再多睡一些。特别是在午后要舒舒服服地睡个午觉；把鞋脱下来，把双脚垫高些，全身放松，在孕早期，妇女往往嗜睡，甚至白天总是昏昏沉沉的；但到后期则可能半夜醒来失眠，胎动和宫缩使孕妇不能安静。

2．**：妇女怀孕后，往往性欲减低，**使她感到不舒服，并且害怕胎儿受伤害。一般来说，在妊娠早期（头三个月）和妊娠晚期（最后三个月）禁止**，以免引起流产或产后感染。

3．洗浴：在妊娠期，妇女排汗明显增加，因此要经常清洗，保持皮肤清洁，如果有条件，应每日洗澡。洗澡的水过热会使人疲惫，过冷会引起子宫收缩，因而以37℃水为宜。洗澡的时间不宜过长，5～10分钟就足够了。在妊娠晚期不要洗盆浴，以免造成感染。

妊娠期**分沁物增多，要注意保持**部清洁。每天应用清水洗外**，但不要冲洗**内。大便后应清洗肛门，但不要先洗肛门再洗外阴。

4．运动：在妊娠期步行是最好的运动。每天可走半小时，它可促进血液循环。因此如果上班路程不远，最好不乘公共汽车，而改为步行。骑自行车不会引起流产，但在市区人多拥挤的地方容易失去平衡而跌倒，在妊娠中后期应小心。

怎样测试基础体温

基础体温又叫静息体温，是指人在睡眠6～8小时后，醒来尚未起床、进食、谈话之前所测定的体温。一般在月经过后，体温维持在较低水平（低温期）；至月经间隔中期，排卵后，体温开始上升，维持14～16天。上升的幅度在0．4～0．5℃以上（高温期）；月经**前一日，或**日，体温骤然下降，开始了下一周期。如果将每日测量的基础体温记录在表格上，然后将所标的点连在一起，可发现正常的成年女性基础体温曲线呈一低一高，称为“双向体温”，这表明有正常的排卵的功能。

但当卵子受精后，即妊娠后，基础体温则无经期的下降，而是继续维持在较高的水平，可在36．8～37．1℃。因此，测试基础体温是判断妊娠的一种方法。

测试基础体温的方法：①早晨醒来不起床、不说话、不饮食，先测试体温（以口表为宜）。②每天早晨测试时间最好相同。③将测出的体温数标在体温图表上。④将每日所标出的点用线段连接起来，形成曲线。⑤要每日测试记录，不得中断。

在测试基础体温期间，如有感冒、饮酒、迟睡、失眠、服药等，应记录下来，供医生参考。如有**，也要注明。

用口表测量体温的方法是，先将温度计甩到35℃以下，用酒精消毒体温计（最好买一只专用），将其放在舌下，5分钟后取出，查看水银柱处刻度。

孕妇要科学选用乳罩

从孕早期开始，乳腺即开始增大，孕妇常常感到**发胀。同时**也逐渐增大，并有**感。因为乳腺腺体及脂肪组织增大，可摸到**中有一些硬结节。在孕期，孕妇要注意保护好**，科学地选用合适的乳罩。

戴乳罩并不单是为了美观，主要是因为乳罩有支托、稳定、保护**的作用，孕期**大，下垂，必须戴乳罩，以防止**过度摆动和继续下垂。要选择大小合适的乳罩，既不要松松垮垮，过于宽大，也不要像个紧背心，使**像两个“受气包”被紧压在胸壁上，以至**血液循环发生障碍，影响**的增大，过紧的乳罩不给**留有一容身之地，可造成**内陷。这不但影响哺乳，还特别容易发生乳腺导管炎。有人了解乳腺专科门诊患者戴乳罩的情况，发现有2／3以上的人戴着不合适的乳罩。

在妊娠期**不断增大，所以要按**大小更换乳罩。选购乳罩前要量好尺寸。可先用皮尺通过两个**处量最大胸围，然后再量两侧**下面反折线处的最小胸围，市售的乳罩号码是最小胸围数。还要用最大胸围数减去最小胸围。除以2，求出**的高度。挑选乳罩时，不仅要号码合适，还要量一下乳罩锥形隆起的高度是否与自己**的近似高度相适应，圆锥能否容纳**。不是所有市售乳罩的设计都是科学，也不是按号购买的乳罩都能够合适，很多乳罩起不到向上托起稳定和保护**的作用。

孕期、哺乳期所戴的乳罩，应该是纯棉的，不要选用化纤制品。这一则是孕期易出汗，化纤制品透气性以及湿性均差；二则是化学纤维可进入乳腺导管，在哺乳时又会被孩子吸吮进体内。

孕妇怎样添美感

孕妇是“双身”之人，随着妊娠月份的增加，在生理形态等方面，会出现许多特殊的变化，如肤色改变，腹部膨起，下肢浮肿等，心情也会因此趋于不安宁。这些变化在客观上影响了妇女自己原有的审美观。因而，对不少孕妇来说，美感往往被暂时遗忘了。医学研究结果表明，不但能调节心情，有利于心身健康，同时，还能起到胎教的目的。所以，孕妇经常注意给自己的生活增添美是非常必要的。

1．摄取足够的营养：妊娠期间，由于孕妇重量上担负着孕育胎儿的使命，摄取足够的营养，不但能够保证胎儿正常的生长发育，同时，还有利于孕妇保持自然的健康美。孕妇应尽可能在条件允许的情况下，选择适宜的、营养丰富的食物，如经常吃些瘦肉、动物肝脏、鸡蛋、木耳及新鲜的蔬菜、水果等，以满足孕期重量上对蛋白质、维生素以及铁质等矿物质的需求。

2．注意颜面皮肤的保护：孕妇白天外出工作或散步时，应避免强烈的阳光照射，并戴草帽防止阳光直晒。每次洗脸后，要搽些滋润和有营养作用的护肤霜。此外，每晚睡觉前，还可做做脸部的按摩。按摩时，用中指或无名指从脸中部向外侧作螺旋按揉，每次3分钟，结束时用热毛巾把脸拭净即可。这样既能加快皮肤的血液供应，保持面部皮肤的细嫩健美，又能有利于产后皮肤机能的早日恢复。

3．勤梳洗头发：妊娠期间，孕妇勤梳洗自己的头发，可促进头皮的血液供应，保持头发整洁，使头发显得娟秀而有光泽。人的头发发型选择恰当，可使人的容貌“锦上添花”。为了梳洗方便，孕妇最好选择舒适方便的短式发型，给人一种精神饱满的美感。

4．进行适量的活动：孕妇在身体状况许可的情况下，应经常注意进行一些小量的活动。如散步和轻松的徒手体操。通过参加小量的活动，能有效地消除疲劳，显得精神振奋，给人以健康的美感；同时，又可防止孕期身体发胖。

5．选择适体的衣着：妊娠期间，孕妇的形体变化是孕育胎儿所必需的。但在衣着宽大舒适的前提下，注意在布料和服装款式上有所讲究，也能增添美感。如为了使体形显得均匀有线条，可选用竖条纹的布料。上装的设计，可用稍加宽肩部的办法从而使腹部不显得突出。亦可在领口装上花边或佩戴上胸花。这样便能明显地转移别人对自己腹部的注意力，使自己显得雅致、漂亮。

孕妇外出旅行注意什么

孕妇因就医、探亲、旅游等原因外出，要做好充分准备，以保护母胎安全健康。

1．在出发前应在进行产前检查的医院就诊一次，向医生介绍整个行程计划，然后征求医生的意见，看是否能够成行。如果医生认为健康状况许可旅行，应请医生帮助准备必须携带的药品。

2．如果计划外出旅行，那么就把外出的时间放在孕4～6个月时。这段时间怀孕初期的不适已渐消失，而孕晚期的身体沉重等还未开始。另外，这段时间也不易流产。

3．孕妇外出旅行要选择有现代医疗条件的地区，而不要去医疗水平落后的地区，以免发生意外情况。

4．孕妇外出前要对将去的地区进行了解，避免前往传染病流行地区。孕妇患传染病，往往对胎儿发育影响极大。

5．孕妇外出，要多带宽松的衣物，常洗常换，讲究个人卫生。

6．在旅途中，孕妇不可过劳。行程不要安排得太紧凑，要多安排停留时间，使孕妇有充分的休息时间。

7．长途旅行，孕妇最好乘飞机，可减少长时间的颠簸。

8．不论在汽车、火车，还是在飞机上，孕妇最好能每15分钟站起来走动走动。这样做可以促进血液循环。

9．孕妇外出要注意饮食营养及饮食卫生。在旅途中，营养不易平衡，特别是饮水、蔬菜往往无保障。因此，孕妇外出前应做好充分准备。痢疾、肠炎而导致的高热、腹泻脱水对孕妇来说危害很大。孕妇外出要处处注意饮食卫生，不吃包装不严格或过期食品，不随便饮用无厂家无商标饮料。

怎样防止便秘

孕妇的胃酸减少，体力活动也减少，胃肠蠕动缓慢，加上胎儿挤压胃肠，使肠蠕动乏力，常出现肠胀气及便秘。便秘后粪块压迫肠壁静脉，使血液回流不畅。在排便时过于用力，腹压增高，导致静脉扩张而形成痔疮。为防止便秘与痔疮，孕妇应养成每日定时大便的好习惯，要有适当的活动，要多喝水，还要多吃粗纤维较多的蔬菜如芹菜、萝卜、韭菜、圆白菜、粗粮，有条件的可吃些蜂蜜和水果。

孕妇怎样过夏天

孕妇身体的新陈代谢加快，汗腺分泌增多，很易出汗。特别地夏天，孕妇很怕热，易出痱子。因此孕妇在夏季应注意清洁卫生和防暑。