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第四章 运动排毒动起来的养生方法（第5页）

坐下来，把腿支在床沿、浴缸边上，用手掌在臀部和大腿部位揉搓。当臀部和大腿发热、皮肤微微泛红时，就握紧拳头继续进行搓揉。一开始进行按摩时用力要轻缓，然后再逐渐加大力度。

小腿和脚部按摩排毒法

把双手平放在脚背上，然后顺着小腿往膝关节用力地捋。动作要迅速，就这样不停地捋30秒钟。正面动作结束后，把手移到小腿的后面，用地的揉捏腿上的肉。对小腿的正面和背面进行按摩时要小心，不要把皮肤给擦伤了。

腹部按摩排毒法

平卧**，先将两手掌相互摩擦至发热，再把左手掌放在右手背上，右手掌放在上腹心窝处，先由左向

右手掌法放在上腹心窝处，先由左向右旋转按摩15次；在下腹部依上法，左右各旋转按摩15次；再从心窝处向下推，直至耻骨联合处，做20次左右。

小贴士

所有的按摩动作都应该朝心脏所在的部位移动。这样血液循环就会从血液流动集中的地方散向身体的其他部位，则不会向相反的方向流动。

如果使用手掌来按摩，手指要并拢，掌心朝下；如果使用手指头来按摩，指甲则要修剪干净。

按摩的作用应当是开始时清缓，然后逐渐加大力度，加快节奏。

要等身体热起来、肌肉放松了以后，才能用力地进行按摩。如果在皮肤很凉、肌肉很僵硬的时候用力按摩，感觉就很不舒服，而且有可能会造成淤伤。

按摩时用力不要过大，否则就会就会觉得很疼；但是用力也不能太轻，否则就没有什么效果了。在做自我按摩时，身体应当保持放松的状态。由于要在一些不是很自然的姿势下进行按摩，如果不放松的话，就有可能扭伤或造成某种损伤。

做按摩时，室内应该保持暖和、安静，也可以放一些轻松、宁静的音乐。如果室内温度偏低的话，身体就不能完全地放松，这样就不会取得良好的按摩效果。

流汗排毒法

流汗排毒法是一种通过流汗达到疏通人体经脉，加速血液循环，以排出毒体内毒素，从而达到健身防病、延年益寿的一种天然排毒法。流汗是排毒的表现，皮肤受“内毒”影响最是明显，但也是排毒见效最明显的地方，皮肤是人体最大的排毒器官，能够通过出汗等方式排除其他器官很难排出的毒素，例如瑕疵、黑斑、蝴蝶斑、皮疹、斑点和痕痒，都是因毒素无法从深层皮肤排除而导致的。没有流汗，毒素也被堵在身体中出不来。

其实，运动出汗，排毒的效果最自然最好，不一定逼迫自己在寒风中受苦，健美的运动美女在家中一样可以锻炼出汗，关键是持之以恒，毒素就没机会苍老你的脸了！所以我们必须每周至少进行一次使身体多汗的有氧运动。

流汗排毒法的功用

排出体内毒素

流汗排毒是一种排出体内毒素的方法，许多由于新陈代谢所产生的体内毒素能通过汗液排出，这些毒素是经常在洗澡擦背过程中就可以看到的人体分泌物。当人的肾脏功能衰竭时，排尿减少，体内毒素的排出，就主要依靠流汗来完成。通过流汗排出身体的毒素和废物，可防止身体发生酸中毒。

防病益寿

流汗排毒法是通过流汗来通经活络，活跃人体血液循环，进而达到增强全身各器官功能的目的。同时，通过流汗，提高了神经系统的活动能力，有利于五脏六腑的生理功能，亦能预防疾病的发生。因此，中老年人适当流汗，可加速新陈代谢，达到防病益寿的目的；老年人可每周进行1~2次流汗排毒疗法。

治疗疾病

中医认为，通过流汗，可以祛除身体表面的某些病症，例如恶寒、发热、头痛等不适，因为流汗能消耗人体的热量，从而降低体温，促进血液循环，加速新陈代谢，激发自愈力，减轻症状，使人感到舒服。早日恢复健康。

常用流汗排毒法

运动流汗排毒法

在进行跳绳、跑步、打拳、爬山等运动时，稍微多穿一些衣服，加上肌肉伸缩得快，运动量大，便会产生较大的热量，人体为了保持温度的恒定，就会加快热量的散发，很快就会出一身大汗。一般适用于感冒、热性等症，但病情较重的人则不适宜采用此法，以免发生意外。运动前最好喝1~2杯开水，以防止虚脱。

饮食流汗排毒法

在室温较高的环境中，连续喝1~2碗热粥，很快就会引出一身汗。这种喝粥流汗法，使用于风寒感冒、胃寒腹痛的人。此法还具有排毒、开胃、养脾的功效。这种流汗排毒疗法安全，但要避免因出汗过多发生虚脱等不良现象。

热水泡脚逼汗排毒法

用老姜一大块（如手掌大小，要切片）、粗盐2匙，加水一大锅（至少20升），以大火先煮滚，再以小火续煮30分钟。先用一个小茶壶，将已煮好的姜汤趁热装起备用（待水温下降时可随时添加）。将剩下的滚烫姜汤，倒入高塑料桶或木桶，然后用冷水将水温调整到43～44℃，桶底放两个高尔夫球（圆石头也可）。坐在椅子上，双脚踩入热姜汤中，水的高度要超过小腿、接近膝盖。在泡脚过程中，必须同时用双脚脚底压踩高尔夫球，进行脚底按摩，踩到痛处不可闪避，疼痛处才是关键处，要忍痛特意多踩压按摩。30分钟的泡脚过程中，若水温下降，必须随时添加茶壶中的热姜汤，保持43～44℃的适当温度。泡脚过程中会大量冒汗，请勿吹风，不可开窗户，更不可吹电扇或开冷气，否则很容易着凉感冒。刚开始流汗时，汗不会有味道，大约连续泡一星期，体内毒素会随着汗从皮肤排出而出现汗臭，这是排毒的可喜现象，不必担心。

温水浴流汗排毒法

在温泉、浴室或家中用温水洗澡，由于水温较高人体容易出汗。此法适用于感冒、腰酸背痛、风湿性关节炎等症。这种流汗排毒法很安全，对清洁皮肤或抵抗病菌从皮肤侵入很有好处。

衣被流汗排毒法

多穿些衣服，多盖些被子，在温度较高的环境中，很快就会出一身大汗，再喝一口热开水则效果更佳。这就是人们所说的“捂出一身大汗”。一般适用于风寒感冒、全身酸痛等症。此法简单方便而有效。

发汗排毒的注意事项

进行任何一种发汗排毒疗法时，都应先喝一杯300毫升的温开水，并准备好一杯淡盐水（粗盐3克稀释于300毫升温开水中），排汗后就要饮用，以防流汗过多导致虚脱（若有高血压或肾病、水肿患者，不可以喝淡盐水，只能喝温开水）。