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第10部分 盘点你的情绪（第3页）

古人说“养生莫若养性，养性莫若养德”。所谓养德就是注重道德修养。只有少私心，道德高尚的人，才能心胸开阔，开朗乐观，生命之树长青。据调查，长寿老人绝大多数都乐善好施。大医学家孙思邈济困扶贫，免费为人治病，被尊为“药王”，他以101岁的高龄而寿终。《黄帝内经》中说：“内无思想之患，以恬愉为务，以自得为功，形体不敝，精神不散，亦可以百数。"从生理上来讲，品德高尚，心境磊落，性格豁迭，心理宁静，有利于神志安定，气血调和，精神饱满，形体健壮。这说明养德可以养气、养神，使“形与神俱”，健康长寿。所以，注意道德修养，塑造美好的心灵，助人为乐，养成健康高尚的生活情趣，获得巨大的精神满足，是保证身心健康的重要措施。

古人一直把道德修养作为养生一项重要内容。儒家创始人孔子早就提出“德润身”“仁者寿”的理论。他指出“修身以道，修道以仁”“大德必得其寿”。讲道德的人，待人宽厚大度，才能心旷神怡，体内安详舒泰得以高寿。古代的道家、墨家、法家、医家等，也都把养性养德列为摄生首务，并一直影响着后世历代养生家。明代的《寿世保元》中说“积善有功，常存阴德，可以延年”，《医先》中也说“养德、养生无二术”。由此可见，古代养生家把道德修养视作养生之根，养生和养德是密不可分的。他们的养生道德观，虽有其历史的局限性和认识上的片面性，’但其积极的一面对道德修养、摄生延年还是颇有益处的。

●以理制怒，冷静从容

“怒”是历代养生家最忌讳的一种情绪，是情绪致病的罪魁祸首，对人体健康危害极大。《老老恒言·戒怒》中说：“人借气以充身，故平日在乎善养。所忌最是怒。怒气一发，则气逆而不顺，窒而不舒，伤我气，即足以伤我身。"所以，戒怒是养生一大课题。

制怒的办法，最主要的还是以理制怒。即以理性克服感情上的冲动，在日常工作和生活中，虽遇可怒之事，但想一想其不良后果，可理智地控制自己过**绪，使情绪反应“发之于情”“止之于理”。您也可以用提醒法制怒。在自己的床头或案头写上“制怒”“息怒”“遇事戒怒”等警言，以此作为自己的生活信条，随时提醒自己可收到良好效果。怒后反省．每次发怒之后，吸取教训，并计算一下未发怒的日子，减少发怒次数，逐渐养成遇事不怒，冷静处理的好习惯。

在即使是非常轻微的恼怒情绪中，大脑也会命令身体分泌出更多的应激激素。这时呼吸道扩张，以便为大脑、心脏和肌肉组织吸入更多的氧气。血管扩大，心脏加快跳动，血糖水平升高。美国研究应激反应的专家理查德·卡尔森也说过：“我们的恼怒有80%是自己造成的。"卡尔森把防止激动的方法归结为这样的话：“请冷静下来！要承认生活是不公正的。任何人都不是完美的，任何事情都不会完全按计划进行。"

小贴士如何冷静处理问题——-．

1．学会倾听别人的意见，这样不仅会使您的生活更加有意思，而且别人也会更喜欢您。

2．不要顽固地坚持自己的权利，这会没有必要地花费许多精力。不要老是纠正别人。

3．不要试图把一切都弄得滴水不漏。只要想找，总是能找到缺点的。这样找缺点，不仅会使您，也会使别人生气。

4．不要打断别人的讲话。

5．不要让别人为您的不顺利负责。要接受事情不成功的事实，天不会因此而塌下来。

6．忘记事事都必须完美的想法，您自己也不是完美的。这样生活会突然变得轻松得多。

7．抑制不住生气的时候要问自己：一年后生气的理由是否还那么重要？这会使您对许多事情得出正确的看法。

◆宠辱不惊，养神治身

现在社会在不断进步，而人的负荷却日益加重，甚至精神空虚，思想浮躁。的确，社会在不断前进，也更加文明了。然而金钱的**、权力的纷争、宦海的沉浮让人殚心竭虑。是非、成败、得失让人或喜、或悲、或惊、或诧、或忧、或惧，一旦所欲难以实现，一旦所想难以成功，一旦希望落空成了幻影，就会失落、失意乃至失志。

《幽窗小记》里有这样一副对联：“宠辱不惊，看庭前花开花落；去留无意．望天空云卷云舒。"大意是说，为人做事能视宠辱如花开花落般平常，才能不惊；视职位去留如云卷云舒般变幻，才能无意。人世沧桑，诸事纷繁；喜怒哀乐，此起彼伏。宠辱不惊的处世态度，视荣辱若一，后世遂称得失不动心为宠辱不惊。对于任何重大变故，都要保持稳定的心理状态，不要超过正常的生理限度。现代医学研究证明，情志刺激与免疫功能之间的联系息息相关。任何过激的刺激都可削弱白细胞的战斗力，减弱人体免疫能力，使人体内防御系统的功能低下而致病。为了健康长寿，任何情绪的过分激动都是不可取的。总之，要善于自我调节情感，以便养神治身。对外界的事物刺激，既要有所感受，又要思想安定，七情平和，明辨是非，保持平和的处世态度和稳定的心理状态。

●琴棋书画，颐神养性

“移情易性”是中医心理保健法的重要内容之一。就是改变内心情绪的指向性．；排除内心杂念和抑郁，改变其不良情绪和习惯。“移情易性”的具体方法很多，可根据不同人的心理、环境和条件等，采取不同措施，进行灵活运用。古人早就认识到琴棋书画具有影响人的情感、转移情志、陶冶性情的作用。《北史·崔光传》说“取乐琴书，颐养神性”，《理瀹骈文》说：“七情之病者，看书解闷，听曲消愁，有胜于服药者矣。"《千金要方》亦说：“弹琴瑟，调心神，和性情，节嗜欲。"事实也是如此，我们在情绪不佳时，听听适宜的音乐，观赏一扬幽默的小品或喜剧，苦闷顿消，精神振奋。可见，移情易性并不是压抑情感。如对愤怒者，要疏散其怒气；对悲痛者，要使其脱离产生悲痛的环境与气氛；对屈辱者，要增强其自尊心；对痴情思念者，要冲淡其思念的缠绵等。

●运动移情，调整平衡

在生理上，运动有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强机体的适应能力；减低儿童在成年后患上心脏；病、高血压、糖尿病等疾病的机会；改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持机体生命活动的正常进行。

运动还可以改善不良情绪，使人精神愉快。因为运动可以有效地把不。良情绪的能量发散出去，调整机体平衡。当自己的情绪苦闷、烦恼，或情绪激动与别人争吵时，最好的方法是转移一下注意力，去参加体育锻炼。如打球、散步、爬山等活动，也可采用传统的运动健身法和太极拳、太极剑、导引保健功等，传统的体育运动锻炼主张动中有静、静中有动、动静结合，因而能使形神舒畅，松静自然，心神安合，达到阴阳协调平衡。且有一种浩然之气充满天地之间之感，一切不良情绪随之而消。此外，还可以参加适当的体力劳动，用肌肉的紧张去消除精神的紧张。在劳动中付出辛勤汗水的同时，还可以促进血液循环，活跃了生理功能，使人心情愉快，精神饱满。

●开朗乐观，防衰抗老

人生在世，不如意事常八九，所以良好的心态就是健康的基础。而乐观的心态就是健康长寿的重要因素，保持开朗乐观的情绪是防衰抗老的法宝。开朗乐观是胸怀宽广、气量豁达所反映出来的一种心理状态。性格虽煞与人的基因和遗传因素直接相关，但随着环境和时间的变化，是可以改变的。人们都有一个使自己的性格适应于自然、社会和自身健康的改造任务。

情绪的健康对身体的健康起着重要作用。情绪健康者不易患精神病、重病和慢性病，即使患了病也较易治愈，容易康复。不良情绪对人体健康的影响是多方面的，它可以从各方面对人体大脑、内脏及其他部位产生危害。

其实，情绪乐观既是人体生理功能的需要，也是人们日常生活的需要。孔子在《论语》中说：“发愤忘食，乐以忘忧，不知老之将至云尔。"可见，乐观的情绪是调养精神、舒畅情志、防衰抗老的最好的精神营养。精神乐观可使营卫流通、气血和畅、生机旺盛，从而身心健康。

小贴士如何保持乐观的情绪—————●

要想保持乐观的情绪，首先，要培养开朗的性格，因为乐观的情绪与开朗的性格是密切相关的。心胸宽广，精神才能愉快。其次，对于名利和享受，要培养“知足常乐”的思想，要体会“比上不足，比下有余”的道理，这样可以感到生活和心理上的满足。另外，培养幽默风趣感，幽默的直接效果是产生笑意。现代科学研究已证明，笑是一种独特的运动方式，它可以调节人体的心理活动，促进生理功能，改善生活环境，使人养成无忧无虑、开朗乐观的性格，让生命充满青春的活力。